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Embora alguns de nós consigamos ir para a cama e adormecer em poucos minutos e acordar sentindo-nos revigorados, muitos lutam para adotar bons hábitos de sono, possivelmente colocando-nos em risco de distúrbios comuns do sono. Embora o exercício regular possa ajudar a reduzir sintomas como insônia e narcolepsia, existem tratamentos disponíveis para aqueles que sofrem com seus efeitos. Com isso em mente, examinaremos mais de perto alguns dos distúrbios do sono mais comuns e suas causas a seguir.
5 distúrbios comuns do sono e suas causas
Insônia
Indivíduos que sofrem de insônia geralmente apresentam problemas regulares para dormir que podem resultar em problemas para dormir. Manter-se ativo e evitar cochilos durante o dia são apenas duas maneiras de reduzir os sintomas, além de limitar a ingestão de álcool e cafeína. Também é recomendável evitar grandes refeições antes de dormir, o que pode acelerar inconscientemente as funções do corpo quando você está tentando descansar.
Narcolepsia
A narcolepsia afeta a capacidade do cérebro de controlar o nosso ciclo de sono e vigília, pelo que os indivíduos podem sentir-se descansados quando acordam, mas sentir fadiga ao longo do dia. Embora existam alguns tratamentos que podem ajudar a reduzir os seus sintomas, ainda não foi encontrada uma cura para a narcolepsia, por isso é recomendado manter boas escolhas de estilo de vida para reduzir o seu impacto. Dormir e acordar no mesmo horário todos os dias é apenas uma das coisas recomendadas para quem é diagnosticado com distúrbio neurológico crônico.
RLS
A síndrome das pernas inquietas ou SPI é o desejo intenso de mover as pernas. Algumas pessoas também experimentam uma sensação desconfortável de rastejamento nos pés e são incapazes de lutar contra a resistência para se mover. Embora existam vários problemas de saúde que podem desencadear a síndrome das pernas inquietas, existem alguns tratamentos caseiros que você pode tentar para aliviar os sintomas. Mergulhar no banho, aplicar compressas frias nas pernas, reduzir a ingestão de cafeína e praticar exercícios, como usar esteiras sob a mesa, podem ajudar.
Apnéia do sono
A apneia do sono é um distúrbio comum relacionado ao sono que faz com que você pare e comece a respirar enquanto descansa. A apneia obstrutiva do sono é o tipo mais comum de apneia do sono e envolve os músculos que sustentam os tecidos moles da garganta. À medida que esses músculos relaxam, suas vias aéreas podem fechar ou estreitar, interrompendo brevemente a respiração. Embora a apneia do sono não desapareça, fazer exercícios regularmente, evitar dormir na bolsa e perder peso pode reduzir o risco.
Ronco
O ronco é um problema muito comum, com 45% dos adultos roncando ocasionalmente e quase metade (25%) roncando regularmente. Geralmente é o resultado do relaxamento da boca, garganta, língua ou vias respiratórias enquanto você dorme, embora seja mais provável que você ronque se estiver acima do peso. Isso ocorre porque quando você se deita, suas vias aéreas superiores ficam comprimidas, tornando isso muito mais provável. Para reduzir o ronco, tente dormir de lado em vez de de costas, pare de fumar e limite a ingestão de álcool.
