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Resistir ao desejo de fumar pode ser extremamente exigente, e é um facto que a maioria dos fumadores sabe muito bem. Os impulsos podem ser tão fortes que às vezes pode parecer quase impossível enfrentá-los, mas muitas pessoas superaram a dependência dos cigarros e agora desfrutam de uma vida sem fumo.
Isso significa que você também pode parar de fumar para sempre. Com um pouco de ajuda e alguma orientação necessária, não há razão para você falhar em sua busca.
Para parar de fumar, algumas pessoas recorrem à vaporização, o que não é totalmente seguro, mas ainda assim é uma alternativa mais saudável. Você também pode fazer o possível para evitar gatilhos, começar a ser fisicamente ativo ou tentar várias técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação ou registro no diário.
Este artigo fornece mais informações sobre esses e outros métodos eficazes que podem ajudá-lo a guardar os cigarros para sempre. Aqui está o que você deve saber antes de iniciar sua jornada sem fumo.
Experimente vaporizar
A vaporização está se tornando cada vez mais popular entre os fumantes que tentam parar de fumar, pois proporciona uma sensação semelhante sem a mesma quantidade de toxinas. Envolve o uso de uma caneta vaporizadora para inalar o vapor criado pelo aquecimento do e-líquido de sua escolha.
A vaporização pode ajudá-lo a eliminar o hábito de fumar, pois imita a experiência e permite que você abandone a nicotina lentamente. Você pode diminuir gradualmente a ingestão de nicotina usando e-líquidos com concentrações menores até chegar a um ponto em que possa fumar um sem nicotina.
Então, se você está procurando uma maneira de parar de fumar, experimente vaporizar e veja se funciona para você. Para começar, você pode navegar pelas canetas de cera à venda na internet e procurar algo que atenda às suas preferências ou adquirir um kit vape que contém tudo o que você precisa como iniciante.
Comece a ser fisicamente ativo
Uma das melhores maneiras de combater o desejo intenso de fumar é aumentar o nível de atividade física. Mesmo algo tão simples como correr pela vizinhança irá ajudá-lo a permanecer no caminho certo. Alternativamente, se quiser assumir um compromisso maior, você pode ingressar em uma academia ou inscrever-se em uma aula de ioga.
Praticar exercícios é uma ótima maneira de lidar com o estresse e desabafar, por isso pode ser realmente eficaz para ajudá-lo a parar de fumar. Pode reduzir seus desejos e dar-lhe outra coisa em que se concentrar além do tabaco.
Se você quiser se manter motivado e ter alguém para responsabilizá-lo, considere arranjar um companheiro de treino. Eles irão ajudá-lo nos períodos mais desafiadores da sua vida e evitar que você tenha recaídas.
Evite gatilhos
Quando se trata de parar de fumar, evitar os gatilhos é uma das coisas mais importantes que você pode fazer. Você precisa reconhecer situações e pessoas que fazem você querer se iluminar e tentar ficar longe delas. Se isso significa distanciar-se de certas pessoas ou lugares, que assim seja.
Livrar-se dos cinzeiros ou isqueiros que você guarda em casa “por precaução” é essencial. Da mesma forma, não guarde um pacote de emergência em seu carro – isso só tornará seu objetivo de se tornar livre do fumo mais desafiador.
Manter as mãos ocupadas o tempo todo também pode ajudar, então comece a carregar uma bola anti-stress ou brinque com diferentes brinquedos que ajudarão a distraí-lo dos desejos.
Use métodos de relaxamento
Técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação e registro no diário, podem ser extremamente úteis quando se trata de parar de fumar. A respiração profunda pode ajudá-lo a reduzir os níveis de estresse, enquanto a meditação permitirá que você se conecte com seu eu interior e encontre forças para resistir ao desejo de fumar.
Ao mesmo tempo, registrar um diário pode ser benéfico para ajudá-lo a entender por que você fuma e como pode parar. Anotar seus pensamentos e sentimentos pode lhe dar uma visão melhor sobre seu vício e ajudá-lo a desenvolver um plano de ação para parar de fumar.
Você também pode tentar manter um diário e prometer a si mesmo que escreverá nele todos os dias. Dessa forma, você se sentirá comprometido em escrever e sempre terá uma saída segura e privada para desabafar.
Lembre-se dos benefícios de desistir
Às vezes, é difícil manter-se motivado e continuar quando você sente vontade de desistir. É por isso que lembrar-se dos benefícios de parar de fumar pode ser útil.
Cada vez antes de dormir, pense em como sua vida mudará para melhor se você conseguir parar de fumar. Se precisar ver um lembrete, você pode criar uma lista das vantagens que ele oferece e pendurá-la na porta da geladeira.
Alguns dos benefícios que você pode incluir na lista são
- melhor saúde cardiovascular,
- respiração melhorada,
- aumento dos níveis de energia,
- risco reduzido de morte prematura,
- diminuir o colesterol,
- melhor visão,
- pele clara e brilhante.
O resultado final
Parar de fumar provavelmente será uma jornada cheia de altos e baixos, mas é perfeitamente possível ter sucesso na busca por uma vida sem fumo. Para parar de fumar, você pode recorrer à vaporização, fazer o possível para evitar os gatilhos, começar a ser fisicamente ativo ou tentar diferentes técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação ou registro no diário.
Além disso, é importante lembrar-se dos benefícios de parar de fumar e encontrar formas alternativas de controlar o estresse. Dessa forma, você pode evitar voltar a esse hábito pouco saudável.
Agora que você tem mais informações sobre como parar de fumar, pode criar um plano e começar a trabalhar em direção ao seu objetivo. Boa sorte!
