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Viver com uma doença crónica comodoença cardíaca,diabetes, ouDoença de Parkinsonpode impactar nossosaúde mentale causar doenças crônicasesgotamento. Mais sobre o esgotamento por doenças crônicas, suas causas e maneiras de vencê-lo, foram discutidos na parte seguinte do artigo.
O que é esgotamento por doença crônica?
O CDC relata que, nos Estados Unidos, cerca de seis em cada dez adultos têm pelo menos uma doença crónica.(1)Embora seja um facto conhecido que muitos indivíduos sofrem de doenças crónicas, o esgotamento associado às doenças crónicas é muitas vezes não reconhecido, o que leva ainda mais muitos indivíduos com doenças crónicas a sentirem-se ainda mais isolados.
O esgotamento por doença crônica (CIB) é uma condição geralmente definida em termos de sofrimento por doença crônica ou quando o indivíduo afetado se sente oprimido pela implacabilidade de sua condição crônica. Com o tempo, essa angústia da doença crônica pode levar ao esgotamento.
Todos podem ter sintomas diferentes de esgotamento por doença crônica. Porém, em geral, pode significar que a pessoa afetada deixa de cuidar de si mesma e de administrar suas condições crônicas.
Alguns sintomas comuns de esgotamento por doença crônica podem incluir:(2)
- Sentindo-se exausto e sobrecarregado.
- Sentindo-se ineficaz.
- Sentir-se cínico ou desapegado de manter a saúde.
- Ignorar medicamentos necessários para o manejo de doenças crônicas.
- Achando difícil adormecer.
- Experimentando constantefadiga.
- Experimentando mudanças no apetite.
OBSERVAÇÃO:Embora o esgotamento por doenças crônicas possa ser um componentedepressão, só porque alguém tem CIB não significa que esteja clinicamente deprimido.
Por que você pode estar tendo esgotamento por doença crônica?
Ter uma doença crônica exige muito tempo e energia
Estar com uma doença crônica leva muito tempo para se recuperar. Desde o controle dos sintomas até a frequência de consultas médicas, estar cronicamente doente pode fazer você se sentir esgotado, pois exige muito tempo e energia. Além disso, as pessoas com doenças crônicas terão que evitar a participação em diversas atividades prazerosas, o que pode deixá-las irritadas e angustiadas.
Estar cronicamente doente é caro
Sofrer de doenças crônicas pode fazer você se sentir angustiado porque as contas médicas que você receberia com frequência podem ser chocantes e representar um fardo financeiro. Isso pode levar ao esgotamento de doenças crônicas.
Falta de compreensão dos outros
Às vezes torna-se difícil para os outros compreendê-lo quando você está com uma doença crônica. Qualquer pessoa que sofra de doenças crónicas pode não conseguir sair do seu quarto, tendo a preocupação de que outras pessoas, incluindo a sua família, parceiros, amigos e colegas de trabalho, não compreendam ou acreditem nos seus problemas quando não participam em atividades específicas devido à sua condição crónica.
Como vencer o esgotamento por doenças crônicas?
Descanse para vencer o esgotamento da doença crônica
Uma das coisas mais importantes a se considerar ao tentar vencer o esgotamento por doenças crônicas é descansar o suficiente. Certifique-se de ter um descanso de qualidade, o que significa oferecer descanso para a mente e o corpo. Você pode passar algum tempo fazendo algumas atividades relaxantes.
A teoria da colher pode ser benéfica
A Teoria da Colher, desenvolvida em 2003 por Christine Miserandino (escritora e blogueira norte-americana) usa colheres como unidade de energia. Isto foi usado para descrever a experiência de Christine com lúpus.(3)A ideia básica da teoria da colher é que você tem um número limitado de colheres em um determinado dia e várias atividades exigem um certo número de colheres.
A Teoria da Colher permite que inúmeras pessoas se sintam vistas e compreendidas em suas experiências e também fornece uma linguagem comum para pessoas com condições crônicas usarem umas com as outras. Também pode ser benéfico para familiares e amigos de pessoas que têm dificuldade em compreender porque é que a energia de uma pessoa com doença crónica parece variar de tempos em tempos ou de dia para dia.
Terapia Cognitivo Comportamental
Terapia cognitivo-comportamental (TCC)ajuda você a entender que a maneira como você pensa, sente e se comporta estão interligados. As abordagens da TCC incluem encorajar o diálogo interno positivo e abordar padrões de pensamento negativos. Esta terapia pode ser benéfica para pessoas que sofrem de esgotamento por doenças crônicas. Pode ajudar os pacientes a detectar pensamentos negativos e recuperar a sensação de controle sobre como reagem aos sintomas de suas condições crônicas.
Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)
A terapia de aceitação e compromisso (ACT) é outra terapia que pode ajudá-lo a vencer o esgotamento por doenças crônicas. Ajuda você a aprender mais sobre sua doença, aceitar a condição e se comprometer com ações positivas. A terapia de aceitação e compromisso ajuda você a aceitar seus pensamentos negativos e a não se esquivar deles.
Exercite e pratique a atenção plena para vencer o esgotamento por doenças crônicas
Exercícios leves podem ser uma ótima maneira de controlar o esgotamento de doenças crônicas e também ajudá-lo a melhorar o seu humor.
Mindfulness pode ser uma ótima maneira de encontrar momentos de paz e relaxamento. Também o ajudará a se concentrar mais em coisas que podem ajudar a vencer o esgotamento.
Junte-se ao seu grupo de apoio
Participar do seu grupo de apoio será útil. Conectar-se com outras pessoas que entendem sua condição crônica pode ser uma experiência de validação. Você pode participar de grupos online como Made of Millions, MeetUp e Psychology Today e encontrar seu apoio.
Palavras Finais
Viver com doenças crônicas pode fazer você se sentir totalmente infeliz e iniciar emoções e pensamentos negativos em você, o que pode levar a mais sofrimento e causar esgotamento por doenças crônicas. Conhecer várias maneiras de vencer o esgotamento por doenças crônicas pode ser benéfico para pessoas que vivenciam o mesmo. Certifique-se de consultar um terapeuta se estiver lutando muito para compensar o seu dia.
Referências:
- https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/infographic/chronic-diseases.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279286/
- https://butyoudontlooksick.com/articles/writing-by-christine/the-spoon-theory/
