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O que são exercícios de barra?
Os treinos com barra são uma excelente forma de treino para todo o corpo, inspirado em uma combinação deioga,pilatese balé. Sendo um superenergizante de baixo impacto para todo o corpodar certo, Barre ganhou imensa popularidade nos últimos anos. Não é apenas eficaz, mas também envolvente e surpreendentemente desafiador.
Barre foi criado pela bailarina Lotte Berk, na Alemanha. Hoje, a barra foi adotada por todos em todo o mundo. Muitas celebridades como Madonna e Natalie Portman, juntamente com fisiculturistas olímpicos e outros atletas, usam exercícios com barra para melhorar a força central, estabilidade, resistência muscular e potência.
A melhor coisa sobre os treinos com barra é que eles são para todos, seja alguém que está se recuperando de uma lesão ou alguém simplesmente procurando ficar mais forte. É adequado para todas as faixas etárias e para todos, desde iniciantes até profissionais.
A maioria das aulas de barra são projetadas para começar com consciência postural e aquecer no próprio treino de “barra”. Seu instrutor começa com exercícios de braço e depois passa para exercícios de núcleo e glúteos usando vários pesos e adereços. Ao final, você será instruído a realizar alongamentos tipo ioga e um relaxamento.
8 benefícios potenciais para a saúde do Barre
Barre é um treino de baixo impacto
Por ser um treino de baixo impacto, a barra coloca menos estresse no corpo, o que significa que reduz o risco de lesões decorrentes do treino.(1)
Barre não é apenas um treino de baixo impacto, mas também oferece excelente suporte para quem luta com estabilidade ou equilíbrio. Além disso, também permite fortalecer os músculos sem colocar muito estresse na articulação.(2)
Por ser um treino de baixo impacto, a barra também é uma boatreino para gestantes.(3)
Melhora a postura, o equilíbrio e a coordenação
Um dos benefícios mais importantes de um treino com barra é que ele melhora a postura, o equilíbrio e a coordenação. Barre requer alinhamento adequado do topo da cabeça aos dedos dos pés. Isso melhora o foco nos quadris, coluna, pescoço e ombros. Também é ótimo para melhorar sua estabilidade geral.
Melhora a densidade óssea
A densidade óssea diminui à medida que envelhecemos, especialmente no caso das mulheres. É fundamental continuar fortalecendo os músculos, o que, por sua vez, fortalece os ossos e reduz o risco de desenvolverosteoporosee outras condições relacionadas aos ossos.
Os treinos com barra incorporam movimentos de levantamento de peso e treinamento de resistência com pesos e faixas, colocando assim pressão sobre nossos ossos. Quando feito com segurança, a nossa massa óssea aumenta ao longo do tempo e também a densidade óssea aumenta.
Melhora a flexibilidade
Um dos componentes mais importantes do condicionamento físico é a flexibilidade corporal. Os treinos com barra concentram-se principalmente em melhorar a flexibilidade. Vários movimentos realizados nas aulas de barra têm como objetivo melhorar a flexibilidade.
Barre ajuda você a permanecer móvel e flexível e melhora sua amplitude geral de movimento enquanto participa de seuatividades diárias.(4)Geralmente, o pilates realizado na barra incentiva uma melhoria segura na flexibilidade e na amplitude geral de movimento das articulações.(5)
Aumenta a resistência muscular
Os treinos com barra geralmente envolvem manter o corpo em várias posições. Estes são conhecidos como exercícios isométricos. Às vezes, ao realizar esses exercícios isométricos, você terá que adicionar pulsos – pequenos movimentos repetidos de cima para baixo em uma parte do corpo.
Embora os movimentos da barra sejam geralmente pequenos e possam não parecer impressionantes, eles criam uma grande resistência muscular. Maior resistência muscular ajuda a manter uma melhor postura.
Tonificar os músculos do estômago
Na barra, seu núcleo é parte integrante. Os treinos com barra proporcionam um treino pesado para o núcleo, pois você precisa usar os abdominais para manter o corpo em um alinhamento adequado. Isso, por sua vez, ajuda a manter a barriga tonificada sob controle. Exercícios de barra podem ser úteis paramães pós-parto.
Barre melhora as conexões mente-corpo
Barre bloqueia distrações e ajuda você a se concentrar na conexão mente-corpo. Eles ajudam você a desenvolver uma conexão mais profunda com seu corpo.
Manter cada posição em um treino de barra pode ser um desafio mental para o praticante. Em última análise, uma conexão mental e física é o objetivo principal de uma aula de barra.
É um treino corporal total
Barre é um treino de corpo inteiro. Barre aumenta a força e melhora a resistência muscular. Na barra, você precisa usar vários grupos musculares ao mesmo tempo enquanto envolve seu núcleo. Assim, você trabalha todos os seus principais músculos, incluindo braços, coxas, glúteos e abdominais, enquanto enfatiza a construção da força do seu núcleo.
De quanta barra você precisa?
O treino com barra não tem diretrizes específicas sobre a frequência com que se deve realizá-lo para colher os benefícios.
De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos (HHS) dos EUA, são recomendados 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada e duas sessões de força de corpo inteiro por semana.(6)Barre seria suficiente para atender às suas necessidades de treinamento de força, no entanto, pode não ser suficiente se você estiver procurando por umtreino cardiovascular.
Se você é novo nos treinos com barra, comece com duas aulas presenciais ou virtuais por semana. Essas aulas devem durar em torno de 60 minutos. Você pode começar com aulas de 45 a 60 minutos e depois passar gradualmente para aulas de barra mais longas e frequentes.
Palavras Finais
Barre é uma combinação de ioga, pilates e balé, que é um excelente treino para todo o corpo. Por ser um treino de baixo impacto, a barra é o treino perfeito para todos, incluindo jovens, idosos e até mulheres grávidas. Além disso, há nenhuma ou menor chance de lesões durante a realização de exercícios com barra. Tem inúmeros benefícios à saúde, como melhorar a resistência muscular e a flexibilidade óssea, fortalecer os músculos do estômago e melhorar a conexão corpo-mente. Se você deseja melhorar o condicionamento físico geral do seu corpo, experimente exercícios com barra.
Referências:
- Chapéu de JA. Pilates para melhoria da resistência muscular, flexibilidade, equilíbrio e postura. J Força Cond Res. 2010;24(3):661-7. doi:10.1519/JSC.0b013e3181c277a6
- Rhyu HS, Parque HK, Parque JS, Parque HS. Os efeitos dos tipos de exercícios isométricos na dor e na atividade muscular em pacientes com dor lombar. J Exerc Reabilitação. 2015;11(4):211-4. doi:10.12965/jer.150224
- Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas. Exercício durante a gravidez.
- Associação Americana do Coração. Exercício de flexibilidade (alongamento).
- Geremia JM, Iskiewicz MM, Marschner RA, Lehnen TE, Lehnen AM. Efeito de um programa de treinamento físico utilizando o método Pilates na flexibilidade de idosos. Idade (Dord). 2015;37(6):119. doi:10.1007/s11357-015-9856-z
- https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
