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Cãibras musculares referem-se à contração repentina, porém involuntária, dos músculos do corpo. Se você ficar acordado à noite ou parar na pista regular devido a um cavalo charley repentino, sua cãibra muscular pode resultar em dor intensa.1Cãibras musculares fazem com que o uso do músculo afetado seja temporariamente impossível. Além disso, alguns indivíduos experimentam EAMC, isto é, exercício associado a cãibras musculares, ou seja, uma condição comum frequentemente experimentada por atletas competitivos e recreativos. A principal razão desse tipo de cãibra muscular é devido aos longos períodos de exercício físico, principalmente em climas quentes.
Como prevenir cãibras musculares?
Tratamento EAMC agudo
Na maioria dos casos, você pode tratar e prevenir cãibras musculares aplicando técnicas de autocuidado em casa. Além disso, você pode optar pelo tratamento EAMC agudo, que se concentra no nível moderado de alongamento estático do músculo da panturrilha, seguido de seu histórico médico para identificar qualquer problema de saúde que possa desencadear seu início relacionado ao EAMC.2
Evite a condição de desidratação
Você deve criar o hábito de beber quantidade suficiente de água ou qualquer outro tipo de líquido semelhante diariamente. A quantidade neste caso depende da sua alimentação diária, sexo, nível de atividade física, saúde, idade, clima e medicamentos que você toma. Os fluidos são úteis na contração e relaxamento dos músculos. Além disso, a água mantém as células musculares hidratadas por muito tempo e causa menos irritações possíveis. Durante sua atividade física, você deve repor líquidos regularmente e continuar bebendo água e outros líquidos após terminar o exercício.
Alongue seus músculos
Alongue os músculos antes e depois do uso ou durante o uso prolongado dos músculos, enquanto esfrega suavemente para relaxar. Se sentir cãibras nas pernas durante a noite, você deve alongar os músculos antes de dormir. Exercícios físicos leves, como andar de bicicleta ergométrica por um tempo antes de ir para a cama, podem ajudá-lo a prevenir cãibras musculares enquanto dorme.
Por outro lado, se sentir cãibras na região da panturrilha durante o exercício físico, você deve colocar peso na perna com cãibra e dobrar levemente o joelho. Caso tenha dificuldade para ficar em pé, basta sentar em uma cadeira ou no chão, estendendo a perna afetada. Uma das melhores maneiras de realizar exercícios de alongamento é tentar puxar a parte superior do pé do lado afetado em direção à cabeça, mantendo a perna reta. Esta etapa permite aliviar as cãibras na parte posterior das coxas/isquiotibiais. Por outro lado, você deve usar uma cadeira e tentar puxar o pé sobre o lado afetado em direção às nádegas para lidar com as cãibras na parte frontal das coxas/quadríceps.
Vapor ou banho quente
Você deve usar uma almofada térmica ou uma toalha quente nos músculos tensos. Além disso, você deve passar por um banho de vapor quente direcionado aos músculos contraídos ou tomar um banho quente para curar/prevenir seus problemas de cãibras.
Aplicação de gelo para aliviar a dor
Você pode até tentar aplicar massagem com gelo com bolsa de gelo para aliviar a dor relacionada a cãibras musculares ou prevenir cãibras musculares.
Referências:
- https://medlineplus.gov/ency/article/002066.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445088/
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