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Smoothies podem ser uma fonte de alimentação nutricional se feitos corretamente. Até mesmo um smoothie caseiro pode conter açúcar, calorias e gorduras indesejadas, para realçar o sabor que você coloca nas coisas, o que ajuda a somar os números na balança. Você tem que ter muito cuidado com o que você mistura em sua bebida.
Smoothies feitos com ingredientes saudáveis podem atender às suas necessidades diárias de frutas e vegetais e mantê-lo saciado por um longo período de tempo. Por serem ricos em vitaminas, minerais e fibras, podem manter o corpo longe de doenças e compensar a falta de nutrientes essenciais.
Os disponíveis nas cadeias alimentares estão carregados de gorduras e cremes desnecessários, açúcar e são muito prejudiciais à saúde e fazem você ganhar quilos extras. Eles são cheios de calorias e aumentam a flacidez na cintura.
Bases e ingredientes pouco saudáveis para smoothies
Existem certas bases e ingredientes para os smoothies que são prejudiciais quando adicionados a esta mistura saudável. Alguns deles podem melhorar o sabor, mas podem ser prejudiciais à saúde.
- Sucos de frutas embalados
- Água da torneira
- Sorvete
- Sorvete
- Proteína em pó barata
- Chantilly
- Refrigerante cremoso
Como você pode misturar saúde em seu smoothie?
Vejamos como fazer um smoothie saudável.
Smoothies com baixo teor de gordura:Smoothies contendo sorvetes e iogurte integral são muito ricos em calorias. Sempre faça seu smoothie com iogurte desnatado ou queijo cottage que contém proteínas para mantê-lo saciado e atender às necessidades calóricas.
Faça você mesmo seus smoothies:Ao misturar você mesmo os ingredientes, você sabe o que está sendo adicionado para fazer um smoothie. O sabor que você gosta e quantas calorias colocar podem ser decididos. Isso ajuda você a saborear mais o sabor e traz um fator de bem-estar. Diferentes ingredientes que podem ser misturados em um smoothie são vegetais frescos, frutas frescas, estévia, aveia, nozes cruas, mel orgânico, iogurte, sementes de chia e muito mais.
Adicione mais gelo:O gelo ajuda a engrossar os smoothies sem adicionar calorias. Já que beber a versão mais espessa faz você se sentir mais saciado do que as mais magras, mesmo quando a quantidade de calorias permanece a mesma.
Use frutas inteiras em vez de sucos de frutas: Frutas inteiras, além de ricas em vitaminas, fornecem fibras muito necessárias para perder peso. O smoothie pode ser engrossado congelando as frutas antes de misturá-las em um smoothie. Sucos de frutas embalados são um grande não para a receita, pois adicionam açúcar à sua bebida.
Vegetais em um Smoothie:Os vegetais adicionam um toque nutricional ao smoothie. Mas você deve se sentir confortável com o sabor e a cor, pois pode não ser tão picante quanto os frutados, mas com certeza será muito saudável. E ao misturar, tenha em mente o sabor de determinados vegetais. Pode ficar com um sabor realmente muito bom.
Uma pitada de ômega 3:Coloque uma colher de sementes de linhaça no smoothie. Ele não apenas tornará os smoothies ricos em fibras, mas também adicionará ácidos graxos ômega -3 que combatem a inflamação e aumentará o quociente de saúde do seu smoothie. Sabe-se que a linhaça emergiu como uma potencial fonte de alimento funcional(1). Adicioná-los a qualquer refeição aumenta sua contagem nutricional.
Os smoothies podem ser muito saudáveis para serem tomados no café da manhã e podem dar um toque saudável ao seu dia, mas somente se forem feitos tendo em mente os parâmetros de saúde. Nunca adoce ou engrosse com as calorias desnecessárias. Sempre tente aumentar o sabor junto com o nível nutricional.
