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Ser fisicamente inativo ou sedentário é um problema muito sério em todo o mundo. Assim como a atividade física diminui a incidência de doenças graves, a inatividade física desempenha um papel importante na patogênese das mesmas. Neste artigo, discutimos sobre a relação entre atividade física e distúrbios cardiovasculares.
Inatividade Física e Riscos à Saúde
Não praticar exercícios, ser viciado em televisão (termo usado para designar uma pessoa com estilo de vida sedentário) ou ser fisicamente inativo representa grandes riscos à saúde. A atividade física está muito relacionada a muitos riscos à saúde e os distúrbios cardiovasculares são um deles. Um estilo de vida inativo pode levar às seguintes consequências,
- Queima menos calorias e aumento de peso.
- Baixa força muscular
- Ossos fracos
- Metabolismo perturbado, devido ao qual o corpo terá mais problemas em quebrar o açúcar.
- Sistema imunológico enfraquecido
- Má circulação sanguínea
- Desequilíbrio hormonal
Todos esses fatores aumentam ainda mais o risco de diversas doenças crônicas como obesidade, hipertensão, doenças cardiovasculares como doença arterial coronariana e ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, colesterol alto,diabetes tipo 2,osteoporose,depressãoe ansiedade e até mesmo certos tipos de câncer, como câncer de cólon, câncer de mama e câncer uterino. Quanto mais inativo for um estilo de vida, maior será o risco de todos esses problemas de saúde. Uma vida sedentária pode até aumentar o risco de morte prematura. Vamos entender detalhadamente sobre a inatividade física e os distúrbios cardiovasculares.
Impacto da inatividade física nos distúrbios cardiovasculares
As doenças cardiovasculares são uma das principais causas de morte em muitos países desenvolvidos. Inclui doenças como ataque cardíaco e derrame. A inatividade física aumenta o risco de doenças cardíacas e até piora o quadro de quem já sofre de doenças cardíacas. Ao considerar o impacto da atividade física nas doenças cardiovasculares, é importante conhecer as formas pelas quais a inatividade aumenta os riscos de doenças cardiovasculares.
A atividade física aumenta o risco de disfunção endotelial, inflamação sistemática, trombose e pode acelerar o processo aterosclerótico. Também aumenta o risco dediabetes, hipertensão eobesidade. Todos esses fatores aumentam ainda mais o risco de doenças cardiovasculares.
Disfunção endotelial – A redução na biodisponibilidade do óxido nítrico é disfunção endotelial. É o evento inicial no desenvolvimento da aterosclerose. Se uma pessoa é fisicamente inativa, não há estresse nas células endoteliais, o que diminui ainda mais a expressão da sintase do óxido nítrico e aumenta a eliminação do óxido nítrico. Dessa forma, a inatividade física contribui para o aumento do risco de doenças cardiovasculares.
Trombose – A trombose é um fator importante na progressão do estágio final da aterosclerose. Desempenha um papel importante na patogênese do infarto agudo do miocárdio, acidente vascular cerebral isquêmico, angina instável e morte cardíaca súbita. A inatividade física leva ao aumento dos marcadores hemostáticos, incluindo o fibrinogênio, aumento da viscosidade sanguínea e do ativador do plasminogênio e dos fatores de coagulação sanguínea, que levam à coagulação sanguínea nos vasos ou trombose. Assim, a inatividade física aumenta o risco de trombose ou formação de coágulos, que é um importante fator de risco para distúrbios cardiovasculares.
Inflamação sistêmica – A inflamação sistêmica é evidenciada por um aumento na proteína C reativa, interleucina-6. Um aumento no nível desses marcadores aumenta as chances de doenças cardíacas. Uma pessoa menos ativa tem mais chances de aumento dos níveis plasmáticos desses marcadores inflamatórios. Assim, mais uma vez, a inactividade física desempenha um papel no aumento do risco de inflamação sistémica e doença cardiovascular.
Diabetes – O diabetes é um fator de risco bem conhecido para doenças cardiovasculares. Menos atividade aumenta a resistência à insulina e a intolerância à glicose e aumenta o risco de diabetes e outros problemas metabólicos. Vários estudos realizados sugerem que uma pessoa fisicamente ativa tinha menor risco de desenvolver diabetes e riscos associados, ligando assim a inatividade física e distúrbios cardiovasculares.
Obesidade –Vida sedentária, nenhuma programação de exercícios ou ser fisicamente inativo são os principais fatores que levam à obesidade. Um nível moderado de atividade física é necessário para perder peso, pois ajuda a aumentar o metabolismo e a queimar calorias. Mas a inatividade física pode aumentar o risco de obesidade e, em última análise, de doenças cardiovasculares.
Hipertensão – Um estilo de vida fisicamente inativo leva a um aumento da resistência vascular, da atividade do sistema nervoso simpático e do sistema renina-angiotensina. Isto aumenta a pressão arterial e a incidência de hipertensão, aumentando novamente o risco de doenças cardiovasculares.
Dicas de atividade física para pessoas com doenças cardiovasculares
Depois de conhecer as desvantagens da inatividade física, é necessário tomar as medidas adequadas na direção certa. Aqui estão algumas sugestões sobre atividade física para pessoas com doenças cardiovasculares,
O mais importante é encontrar o tipo de exercício que mais lhe convém e que você goste de praticá-lo. Ajuda mantê-lo atualizado ou ser regular, pois a maioria das pessoas perde o interesse e não consegue continuar uma programação específica por muito tempo.
Exercícios de resistência comoandando,ciclismo, enataçãosão melhores para quem sofre de doenças cardiovasculares, pois todos fazem bem ao coração.
A hidroginástica ou caminhar na água também é uma ótima maneira de permanecer fisicamente ativo e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Os exercícios de levantamento de peso são bons para desenvolver a força muscular, mas não são tão bons para o coração quanto os exercícios de resistência. Mas estes podem ser planejados para manter as articulações e os músculos fortes, o que ajuda a realizar exercícios cardiovasculares.
Ser ativo nas tarefas domésticas leves também é uma boa ideia para manter o metabolismo funcionando.
Existem várias oportunidades ao longo do dia para mantê-lo ativo. É só que você precisa procurá-los. Andar de bicicleta com um grupo de amigos, praticar desportos em grupo ou passear pelas lojas em vez de conduzir são algumas pequenas formas que podem aumentar o nível da sua actividade física diária.
A inatividade física e os distúrbios cardiovasculares estão certamente relacionados, mas a sua relação pode ser modificada positivamente para garantir uma saúde melhor. Os benefícios para a saúde de ser fisicamente ativo são esmagadores e desempenham um papel importante na prevenção de doenças cardiovasculares. Uma mentalidade positiva e uma boa companhia são tudo que você precisa para seguir em frente.
