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De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a depressão é uma das principais causas de incapacidade, da qual muitos adultos sofrem em todo o mundo. A depressão é um problema grave de saúde mental que pode esgotar sua energia, arruinar seu humor e interferir em sua vida diária.
Embora a medicação e a terapia sejam algumas das melhores maneiras de tratar a depressão, há algumas coisas que você pode fazer para aliviar os sintomas. Nesta discussão, exploramos 4 dicas de autocuidado para lidar com a depressão.
1. Meditação
A prática regular de meditação pode ajudar seu cérebro a controlar a ansiedade, os medos e as situações estressantes que muitas vezes desencadeiam a depressão. Funciona ajudando a acalmar a mente e permitindo que ela se concentre no momento presente. Efetivamente, isso proporciona uma pausa necessária para pensamentos ou emoções negativas que lotam sua mente. Além disso, foi demonstrado que a meditação ajuda a melhorar o humor e a reduzir o estresse.
A vantagem da meditação é que você pode praticá-la em qualquer lugar e a qualquer hora, o que a torna uma opção conveniente a ser considerada. A meditação deve fazer parte de um plano de tratamento abrangente com um médico que inclua medicação e terapia.
Fazer um retiro pode ser uma forma eficaz de combater a depressão. Quando você está deprimido, é provável que fique preso em seus pensamentos e emoções. Reservar um tempo para meditar ou praticar ioga pode ajudá-lo a ver as coisas de maneira diferente.
Um retiro de ioga pode ajudar muito durante sua rotina de meditação. Num retiro, você fica longe das distrações da vida cotidiana e isso pode ajudar a prevenir futuros episódios depressivos. É uma oportunidade para redefinir sua mente e aprender novas habilidades.
Um acampamento ou resort de bem-estar como o Beckley Retreats for psilocybin pode ter um programa abrangente que permite aos indivíduos acessar ferramentas valiosas para ajudar a lidar com a depressão.
2. Obtenha um novo hobby ou atividade
Uma maneira simples, mas eficaz de lidar com a depressão é começar um novo hobby. Fazer algo positivo de que você goste pode melhorar seu humor e distraí-lo dos pensamentos negativos. Reservando um tempo para explorar coisas novas, você poderá encontrar alegria e alívio da depressão.
Se você procura uma atividade mais envolvente, pode participar de um programa de treinamento e aprender uma nova habilidade que o fascina. Envolver sua mente e corpo pode trazer uma nova chance de encontrar algo interessante. Por exemplo, você pode pintar coisas, fazer escalada, aprender um novo idioma ou fazer aulas de tricô.
Em seguida, reserve um tempo para sua nova atividade, planeje um cronograma e cumpra-o. Uma boa forma é criar uma meta diária ou semanal; com o tempo, você desfrutará de uma experiência gratificante com seu novo lúpulo.
3.Renovando seu padrão de sono
A depressão pode interferir no seu padrão de sono e a insônia é um dos sintomas mais comuns. A dificuldade de dormir costuma estar associada a outros problemas, como fadiga, dificuldade de concentração e irritabilidade. Na pior das hipóteses, pode levar a pensamentos e comportamentos suicidas.
Você pode combater esses sintomas renovando sua rotina de sono com estas dicas úteis;
- Seja consistente com sua rotina de dormir e acordar. De acordo com as diretrizes da National Sleep Foundation, adultos saudáveis devem dormir entre 7 a 9 horas diárias.
- Saia durante o dia e tome um pouco de sol. Certifique-se de que seu quarto esteja fresco e mantenha a escuridão durante a noite. Cortinas blackout podem ajudar a manter o ambiente escuro à noite.
- Evite bebidas com cafeína ou álcool antes de dormir, pois podem interferir na sua rotina de sono.
- Evite usar dispositivos como telefones, televisão ou computadores antes de dormir.
4. Mude sua dieta
Numerosos estudos revelam que a nossa alimentação pode ter impacto na saúde física e mental. Por exemplo, comer uma dieta rica em grãos integrais, vegetais e frutas pode melhorar o sistema imunológico e influenciar a saúde mental. Como você já sabe, os nutrientes encontrados nos alimentos apoiam o cérebro e o sistema nervoso.
Além disso, alimentos saudáveis podem reduzir a inflação e promover um cérebro saudável. Comer os alimentos certos também pode regular os níveis de açúcar no sangue e afetar a energia e o humor. Posteriormente, isso poderia melhorar sua imagem positiva e ajudá-lo a combater a depressão. Considerando que mais pesquisas são necessárias para determinar a correlação entre dieta e depressão.
Conclusão
Quando a depressão o domina, os atos de autocuidado acima podem ajudá-lo em sua jornada de recuperação. No entanto, você pode procurar ajuda profissional para testes e recomendações de tratamento. A depressão pode afetar qualquer pessoa, causando uma tremenda dor emocional. Se você ou seus entes queridos estão lutando contra a depressão, é essencial procurar ajuda com antecedência, antes que as coisas saiam do controle. Com os devidos cuidados, a depressão é controlável e você pode levar uma vida plena.
