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O humor é um estado de espírito que representa uma emoção específica de cada vez. O humor pode mudar de um para outro várias vezes ao dia, de acordo com os diferentes eventos do dia. Mudanças de humor são flutuações repentinas e dramáticas do sentimento de felicidade e bem-estar até sentimentos de raiva, frustração, irritabilidade ou depressão sem motivo específico. Suas causas podem ser causadas por estresse, desequilíbrios hormonais, sono inadequado e muito mais. As alterações hormonais de humor são mais observadas em mulheres durante períodos de desequilíbrios hormonais como gravidez,ciclo menstrual, emenopausa. O artigo enfoca maneiras de interromper as oscilações hormonais de humor.
Como você interrompe as mudanças hormonais de humor?
Os hormônios influenciam o humor de uma pessoa. Influencia a química do cérebro. As mulheres são mais influenciadas em diferentes fases, como puberdade, cada ciclo menstrual, gravidez e menopausa. Isso afeta o humor das mulheres em relação ao peso, desejo por comida e desejo por sexo. Eles podem ter alterações de humor e sintomas. As mudanças de humor não são exatamente o resultado de níveis hormonais anormais. As mulheres podem ter níveis hormonais normais e alterações de humor.
As maneiras de interromper as alterações hormonais de humor são-
Reduzindo os níveis de açúcar– o açúcar na dieta deve ser reduzido para desfrutar de peso e saúde adequados. É necessário para todas as fases das alterações hormonais, como gravidez, ciclo menstrual, gravidez e menopausa.
Limitação de Cafeína– a cafeína pode desequilibrar os níveis hormonais no corpo. é importante limitar a cafeína para evitar alterações de humor.
Evitar refrigerantes diet e doces– reduzir refrigerantes e doces diet pode melhorar as alterações de humor causadas pelos hormônios.
Aumentando a ingestão de vitamina B6– a vitamina B6 desempenha um papel importante na manutenção de níveis hormonais saudáveis no corpo. Pode ser encontrada em feijões, nozes, cereais, nozes e legumes.
Aumentando a ingestão de ácidos graxos ômega-3– ácidos graxos ômega 3 são encontrados emlinhaça,nozes, peixes e ovos. Eles desempenham um grande papel na manutenção da saúde geral. Também pode regular as alterações de humor que ocorrem especialmente na fase da perimenopausa.
Aumentando o cálcio– a ingestão de cálcio deve ser aumentada especialmente antes da menopausa para evitar alterações de humor, uma vez que os baixos níveis de cálcio afectam a integridade dos ossos, o que aumenta a dor óssea e afecta o humor.
Introdução de proteínas e fibras junto com grãos integrais– carboidratos complexos, fibras e proteínas proporcionam uma boa saúde geral, necessária para ter um equilíbrio hormonal normal e evitar alterações de humor.
Manutenção de peso–sobrepesoou baixo peso, ambos podem causar desequilíbrios nos níveis hormonais do corpo. Isso pode promover alterações de humor. Portanto, deve-se trabalhar na manutenção do peso corporal adequado para interromper as oscilações de humor.
Exercícios Regulares– exercícios regulares trazem muitos benefícios à saúde. Ele eleva o humor e alivia o estresse. Também promove a secreção saudável de hormônios. Ajuda a prevenir alterações hormonais de humor.
Uso de progesterona natural– em mulheres que estão começando a menopausa podem desfrutar de bons efeitos calmantes da progesterona natural. Isto é eficaz porque pode repor os hormônios perdidos após o final da ovulação. Isso pode regular as alterações hormonais do humor durante a menopausa.
Evitar o estresse– o paciente deve aprender a reduzir o estresse através de métodos para relaxar e evitar o estresse. Ioga e meditação são muito eficazes para acalmar o humor e manter as emoções normais, para que o desequilíbrio entre os hormônios não seja perturbado.
Sono suficiente– um sono adequado à noite é necessário para a saúde geral e o relaxamento da mente. Também regula os desequilíbrios hormonais. Recomenda-se que se durma de seis a oito horas por dia para usufruir desses benefícios.
Conclusão
As alterações hormonais do humor são causadas por desequilíbrios nos níveis hormonais do corpo. Pode ser observado em mulheres durante a menstruação, gravidez e período da menopausa. As alterações hormonais de humor podem ser interrompidas pelo controle da dieta, padrão de sono adequado, exercícios regulares e outros discutidos acima.
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