Como posso parar a ansiedade à noite?

Ansiedade refere-se a uma sensação ou sentimento de mal-estar, nervosismo ou preocupação. Esse sentimento é caracteristicamente visto na ausência de ameaça iminente. A ansiedade é muito diferente do medo, que é visto como a resposta natural do nosso corpo a um perigo ou ameaça imediata.

Como posso parar a ansiedade à noite?

A ansiedade à noite pode ser motivo de preocupação. No entanto, pode ser tratado de várias maneiras. Alguns dos métodos sugeridos aqui podem aliviar sua ansiedade à noite.

Quase todos nós sentimos ansiedade em algum momento de nossas vidas. No entanto, às vezes essa ansiedade pode demorar um pouco mais do que deveria. Se esta situação surgir, poderá interferir significativamente na sua rotina diária e, às vezes, também na sua vida noturna.

A noite é um dos momentos mais comuns em que as pessoas sentem ansiedade. Estudos relacionaram a perda de sono adequado ou a privação de sono à ansiedade. No entanto, outros estudos mostram que a ansiedade está relacionada à perda ou privação de sono.

Tratar a ansiedade pode levar tempo. Além disso, o protocolo de tratamento pode ser diferente para pessoas diferentes, de acordo com os sinais e sintomas que apresentam.

Considerando isso, seu médico pode recorrer a diferentes abordagens ou opções para encontrar o tipo de tratamento certo para você.

Em termos gerais, o protocolo de tratamento pode consistir nas seguintes opções:

• Tratar qualquer condição médica subjacente
• Psicoterapia
• Medicação
• Medicina alternativa
• Mudanças no estilo de vida

Vamos dar uma olhada em cada um deles em detalhes.

Tratar qualquer condição médica subjacente

• Muitas condições médicas comodiabetes,hipertireoidismo, problemas cardíacos,síndrome do intestino irritável, dor aguda,tumores cerebraisetc. pode causar ansiedade noturna em muitas pessoas
• Se você sofre de algum destes sintomas, seu médico irá primeiro querer atender a estes
• O tratamento dessas doenças pode aliviar seus sintomas de ansiedade

Psicoterapia-

• Psicoterapiapode ser administrado de várias formas e há muitas formas que podem proporcionar alívio na ansiedade
• Um método chamado terapia cognitivo-comportamental ou TCC é uma forma que inspira a mudança dos padrões de pensamento para melhorar o humor e o comportamento.
• A TCC é um dos métodos mais arraigados de psicoterapia para o tratamento da ansiedade

Medicação-

• Em alguns casos, a ansiedade pode precisar ser tratada com psicoterapia e medicamentos
• Os benzodiazepínicos são mais comumente usados ​​para ataques agudos de ansiedade, enquanto para transtornos de ansiedade de longo prazo são usados ​​antidepressivos.

Medicina Alternativa-

• A medicina alternativa pode ser outra opção para a ansiedade noturna
• Embora não haja pesquisas suficientes para estabelecer uma confirmação, vale a pena tentar suplementos naturais e de ervas como opções de tratamento de ansiedade.
• É melhor conversar com seu médico, se você quiser experimentar algum desses suplementos naturais e de ervas.

Mudanças no estilo de vida devido à ansiedade noturna

Meditação-

• Meditaçãorefere-se a praticaratenção plena
• Mesmo uma única sessão de meditação pode beneficiá-lo na redução da ansiedade
• É uma boa ideia meditar um pouco antes de dormir à noite, para ver a redução da sua ansiedade noturna.

Técnicas de respiração-

• Respiração profundapode ajudar a diminuir a frequência cardíaca e melhorar a pressão arterial
• É bom praticar a respiração profunda antes de dormir à noite – tanto se você estiver tendo um ataque de ansiedade ou não.

Hábitos de sono saudáveis

• Estabelecer hábitos de sono saudáveis ​​pode ser uma maneira segura de aliviar a ansiedade à noite
• Estar feliz e confortável em seu quarto de dormir pode ajudar a melhorar sua qualidade de sono, eventualmente aliviando sua ansiedade à noite

Exercite-se regularmente-

• Sim. Se você está sentindo ansiedade noturna, certamente se beneficiará com a prática de exercícios no final da tarde, pois pode deixá-lo cansado e com um pouco de sono.
• Isso acabará por melhorar seus hábitos de sono e reduzir sua ansiedade noturna.

Evite estimulantes-

• Estimulantes comocafeína, álcool e cigarro podem piorar seus sintomas de ansiedade
• É bom evitá-los antes de dormir
• O mesmo acontece com a eletrônica

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