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Como posso dormir com ansiedade?
Insôniaé muito comum em casos de ansiedade que faz a pessoa se revirar na cama. As pessoas precisam de uma boa noite de sono para se manterem ativas e concentradas no dia seguinte, portanto, dormir é obrigatório. Existem várias abordagens farmacológicas e não farmacológicas para dormir à noite.
A abordagem farmacológica envolve o uso de medicamentos que são realmente eficazes e funcionam instantaneamente. As três classes de medicamentos para insônia são os benzodiazepínicos (lorazepam, estazolam, temazepam, triazolam), hipnóticos não benzodiazepínicos, antidepressivos e sedativos (zolpidem, trazodona, zaleplon, eszopiclona, diazepam) e agonista da melatonina (ramelteon). Medicamentos de venda livre, como melatonina e anti-histamínicos, podem ser usados em casos iniciais e leves de insônia para induzir o sono. Os medicamentos podem começar a fazer efeito em apenas algumas semanas. No entanto, os não benzodiazepínicos são preferidos aos benzodiazepínicos, pois são equivalentes em eficácia e são considerados mais seguros.
Os benzodiazepínicos não são prescritos por um longo prazo, pois podem causar dependência e os pacientes podem se tornar tolerantes a eles. Eles podem, no entanto, ser usados conforme necessário.
A forma mais comum de tratamento não farmacológico da insônia é a terapia cognitivo-comportamental (TCC). Centra-se em muitos aspectos, como reestruturação da cognição, prática de higiene adequada do sono, restrição do sono, terapia de relaxamento e controle de estímulos. A TCC em combinação com medicamentos provou ser muito eficaz no controle da insônia e na melhoria drástica do sono em pacientes ansiosos. Outras terapias não farmacológicas que podem ajudar a dormir são o exercício físico,ioga,acupuntura,tai chi, luz brilhante, dieta e nutrição saudáveis, evitando café,cafeínaisso pode prolongar o ciclo do sono e mantê-lo acordado por períodos mais longos.
Os distúrbios do sono são muito comuns em pacientes ansiosos e podem afetar drasticamente a saúde de uma pessoa, tanto mental quanto física. É importante discutir o distúrbio do sono com o profissional de saúde, para que ele possa direcionar o tratamento adequado com farmacoterapia, não farmacoterapia ou uma combinação de ambos.
Ansiedade
A ansiedade é um sentimento anormal de apreensão e medo que pode levar a sintomas físicos variados. As pessoas podem apresentar ansiedade em diferentes níveis e cenários. Os tipos comuns de ansiedade são o transtorno de ansiedade generalizada, um tipo de ansiedade em que uma pessoa está excessivamente ansiosa e preocupada com os cenários da vida diária, que incluem trabalho, família, escola, bem-estar pessoal e outras preocupações menores que levam à apreensão em um nível elevado. Os sintomas incluem fadiga, inquietação, falta de concentração ou foco, ciclo de sono perturbado, tensão muscular e agitação.
Síndrome do pânicoé outra forma de ansiedade que causa ataques de pânico, que é um período repentino e inesperado de apreensão avassaladora que pode estar associado a um gatilho e pode durar vários minutos. Os sintomas físicos associados ao ataque de pânico são dor no peito, aumento das palpitações cardíacas, taquicardia, falta de ar, sudorese, tontura, tremores, calafrios e tremores, dormência, formigamento, ondas de calor, náusea, sensação de desapego e dor abdominal. A pessoa pode confundir esses sintomas com um ataque cardíaco iminente e temer a morte.
As fobias são outra forma de ansiedade em que as pessoas sentem um medo avassalador de uma situação, lugar, atividade ou objeto específico que não lhes causa nenhum dano. O medo é tão intenso que eles quase evitam essas coisas para escapar da ansiedade causada por essas condições. Os exemplos incluem fobia de animais (cães, gatos, cobras, aranhas, lagartos, etc.), vôo, água, altura, sangue e a lista continua. A agorafobia é outra forma de medo anormal de situações e locais públicos que possam deixar a pessoa desamparada e envergonhada, o que leva a evitar tais locais. A pessoa pode sofrer de medos de duas ou mais situações, que incluem estar em espaços abertos ou fechados, usar transporte público, estar no meio de uma multidão ou estar sozinha fora de casa. A fobia social é mais uma fobia em que as pessoas temem a interação social, falar publicamente ou beber/comer publicamente.
A ansiedade de separação é um transtorno de ansiedade em que os indivíduos ficam extremamente preocupados em se separarem de seus entes queridos e podem até ter pesadelos de separação.
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