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O estresse é um problema comum enfrentado por quase todas as pessoas hoje. Embora para alguns seja de forma branda, para alguns a magnitude é enorme. O estresse pode afetar uma pessoa a ponto de interferir na vida diária. Existem inúmeras maneiras de lidar com o estresse, o que pode levar algum tempo. Neste artigo, veremos como você pode reduzir seu estresse rapidamente.
Como posso reduzir o estresse rapidamente?
Meditação, ouvir música suave, ler um livro, etc., é conhecido por reduzir o estresse. Mas às vezes você pode estar em uma situação em que não é possível praticar técnicas de alívio do estresse. Imagine se você estivesse esperando do lado de fora antes de uma entrevista de emprego e estivesse estressado. Praticamente não é possível meditar ou ler um livro etc. Além disso, nessa situação, a pessoa busca formas de reduzir o estresse rapidamente. Assim surge a questão de como você pode reduzir o estresse rapidamente.
Uma das maneiras mais eficazes de controlar o estresse rapidamente é envolver todos os seus sentidos. A imaginação guiada é uma forma eficaz que emprega todos os cinco sentidos e ajuda você a relaxar em momentos de estresse.1Esta é uma das maneiras importantes de reduzir o estresse rapidamente. Esta técnica pode precisar de alguma prática e alteração com base no que funciona melhor para você. Pode ser necessária alguma experimentação e identificação de como os diferentes sentidos respondem e quais sentidos podem ser tocados em vários ambientes.
Visão:
Aqui estão algumas maneiras de reduzir o estresse rapidamente e manter seu ambiente positivo usando o sentido da visão. Veja uma foto ou lembrança que traga alegria e felicidade. Adicione cores e vida ao seu local de trabalho colocando vasos de plantas ou flores em sua mesa de trabalho. Colocar citações motivacionais ao seu redor e lê-las rapidamente quando estiver estressado pode ajudá-lo a se acalmar. Olhe pela janela se ela permite a visualização da natureza como praia, parque, jardim etc. Se as coisas ao seu redor não podem ser modificadas, basta fechar os olhos e visualizar coisas que trazem felicidade. Você pode se visualizar tomando uma boa xícara de chá ou passando um tempo com a família ou qualquer coisa que te faça feliz.
Cheiro:
Acenda velas perfumadas ou incensos para reduzir o nível de estresse. Queimar óleos essenciais e deixar os aromas se infundirem no ar ao redor pode ser muito calmante. Isso é chamado de aromaterapia. Isso pode ajudar a reduzir o estresse rapidamente com a ajuda do olfato. As flores frescas também podem ser muito edificantes com sua fragrância. Se você estiver ao ar livre, respirar profundamente ar fresco pode acalmá-lo e aliviar o estresse. Às vezes podemos estar em situações em que não seja possível acender uma vela. Usar perfumes e colônias relaxantes pode ser útil nesses casos. Por exemplo, se você sabe que um determinado perfume acalma seus sentidos, use um perfume com aroma semelhante ou borrife um pouco em um lenço e cheire quando estiver agitado. Se nada funcionar, sente-se, feche os olhos e dê umarespiração profunda.
Sensação de toque como forma de reduzir o estresse rapidamente:
Técnicas simples, como aquecer-se em um cobertor quente ou colocar seu lenço favorito, podem ajudá-lo a se acalmar. Produz uma sensação de familiaridade e, portanto, conforta você. Às vezes, tocar em um animal de estimação ou em um brinquedo de infância pode ajudá-lo a se acalmar. Em situações em que o procedimento acima não for prático, experimente fazer uma massagem rápida no pescoço ou nas mãos. O alongamento simples também pode colocar você em contato com a pele. Usar tecidos que combinem bem com a pele é outra saída. Se você tem um objeto que é fácil de transportar e que traz felicidade, leve-o na bolsa e toque nele se necessário. Apertar uma bola anti-stress de borracha também é muito útil, o que pode ajudar a reduzir o estresse rapidamente.
Gosto:
A simples alteração do sabor na boca pode diminuir o estresse. Mascar chiclete ou comer um doce pode distraí-lo e reduzir o estresse. Beber café, chá ou até água pode acalmá-lo. Comer um pedacinho de chocolate amargo ajuda muita gente a se acalmar. Leve consigo uma fruta pequena ou um lanche crocante e coma-o sempre que se sentir nervoso. O truque é saborear cada mordida e sabor. Não tenha pressa para terminar. Concentre-se em cada mordida e aprecie o sabor.
Sensações sonoras para reduzir o estresse rapidamente:
Ouvir músicas suaves ou sons da natureza antes de um exame ou entrevista pode ajudá-lo a manter a calma. Sons de sinos de vento ou fontes de água, etc. também podem ser muito relaxantes. Se o acesso aos sons for limitado ou restrito, tente cantarolar mentalmente sua música favorita. Os exercícios respiratórios também são muito eficazes na redução do estresse e podem ser praticados para reduzi-lo rapidamente. Além disso, pode ser feito, se possível, o relaxamento muscular progressivo, que visa liberar músculos específicos para obter alívio.
Estar ciente das sensações do seu corpo ou estar atento é a melhor maneira de reduzir o estresse instantaneamente. Os dados acima são algumas das maneiras eficazes de reduzir o estresse rapidamente. No entanto, é apenas uma solução temporária. É necessário praticar regularmente técnicas angustiantes para se livrar do estresse ou procurar orientação médica, se apropriado.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513238/
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