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Cuidar da pele não é tarefa fácil. Quanto mais saudável for a sua pele por dentro, mais radiante e bonita ela parecerá por fora. Nutrir o corpo é uma das melhores maneiras de manter a pele saudável. Além da rotina diária de limpeza e hidratação que todos seguem, é mais importante lembrar que a sua pele precisa de nutrição interna na forma de vitaminas e nutrientes corretos. O fato é que a rotina adequada de cuidados com a pele depende de uma alimentação adequada. Algumas das melhores fontes de obtenção de nutrientes que mantêm a pele brilhante e radiante são através de frutas e vegetais e das vitaminas que eles fornecem. Damos uma olhada em quais são as melhores vitaminas para a sua pele e como você pode incluí-las em sua dieta para obter uma pele brilhante e saudável por dentro.
Por que sua pele precisa de vitaminas?
As vitaminas C, D, E e K são algumas das vitaminas mais importantes que sua pele necessita. Para manter sua pele radiante, saudável e jovem, você precisa garantir que está recebendo vitaminas suficientes. Quando o seu corpo tiver o nível ideal de todas as vitaminas, você notará automaticamente uma redução no seguinte:
- Rugas
- Manchas da idade
- Manchas escuras
- Vermelhidão
- Manchas ásperas
- Pele seca
Essas vitaminas essenciais para a pele não estão disponíveis apenas na forma de suplementos, mas também são normalmente encontradas em muitos produtos para a pele. Vamos dar uma olhada em cada uma dessas vitaminas essenciais e descobrir como elas beneficiam a nossa pele.
Vitamina C
Talvez nenhuma outra vitamina seja tão importante para manter a saúde da pele como a vitamina C. Esta vitamina é encontrada naturalmente na camada externa da pele, conhecida como epiderme, bem como na camada interna da pele, conhecida como derme. A vitamina C é conhecida por suas propriedades antioxidantes que ajudam a combater o câncer. A vitamina C também desempenha um papel crucial na produção de colágeno, necessário para manter a pele saudável e jovem. Esta é uma das principais razões pelas quais você encontrará vitamina C em muitos produtos antienvelhecimento para a pele.
Você deve considerar tomar vitamina C por via oral para aumentar a eficácia de qualquer protetor solar aplicado na pele para proteção contra os raios UV. A vitamina C reduz o dano celular causado pela radiação UV e também por outras causas. Também ajuda o corpo a curar mais rapidamente qualquer ferida.
A vitamina C, como mencionado anteriormente, tem importantes funções antienvelhecimento. Ajuda a evitar os sinais de envelhecimento, pois desempenha um papel importante no processo de síntese de colágeno no corpo.
Além disso, a vitamina C também cura a pele danificada e diminui o aparecimento de linhas finas e rugas. Você também deve aumentar a ingestão de vitamina C para ajudar a reparar e também prevenir o ressecamento da pele, principalmente em climas frios.
A vitamina C é geralmente um dos principais ingredientes em muitos produtos para a pele, suplementos dietéticos e até mesmo nos alimentos que comemos. É por isso que a deficiência de vitamina C raramente é observada.
A recomendação diária de doses de vitamina C gira em torno de 1000 mg por dia. Se você sentir falta de vitamina C na dieta, poderá optar pelo seguinte:
- Comece a comer mais alimentos cítricos, como laranjas e limões
- Beba suco de laranja
- Consumir fontes vegetais de vitamina C, como espinafre, brócolis e morangos
- Comece a tomar suplementos de vitamina C, mas somente após consultar seu médico
- Procure tratamentos antienvelhecimento para a pele que incluam vitamina C para reduzir rugas, vermelhidão, ressecamento e outras manchas no rosto.
Vitamina D
Esta é uma das vitaminas mais facilmente disponíveis na natureza, pois o nosso corpo produz vitamina D sempre que a pele é exposta à luz solar. O colesterol presente nas células da pele converte a vitamina D quando a luz solar é absorvida pela pele. A vitamina D é necessária aos rins e ao fígado para criar células saudáveis em todo o corpo. Isso também inclui a pele. A vitamina D desempenha um papel crucial na manutenção do tom da pele. A vitamina D também é usada no tratamento da psoríase.
Também existe uma versão artificial desta vitamina, conhecida como calcitriol. O calcitriol está disponível como creme tópico e tem se mostrado promissor no tratamento da psoríase e outras doenças da pele.
De acordo com dados do Instituto Linus Pauling da Universidade Estadual de Oregon, um indivíduo necessita de uma ingestão diária de vitamina D entre 500 a 600 UI por dia. Se você estiver grávida ou tiver mais de 65 anos, esse requisito aumenta ainda mais.
É importante que o seu corpo obtenha bastante vitamina D. Você pode aumentar a ingestão dessa vitamina das seguintes maneiras:
- Todos os dias, exponha-se pelo menos 10 minutos à luz solar, no entanto, primeiro verifique com seu médico se você sofre de alguma doença de pele ou se tem histórico familiar de câncer de pele.
- Aumente a ingestão de alimentos como suco de laranja, iogurte e cereais matinais fortificados
- Consumir alimentos que contenham vitamina D, como salmão, arenque, atum e bacalhau
- Comece a tomar óleo de fígado de bacalhau (seja em forma de óleo ou mesmo em forma de suplemento)
Vitamina E
Semelhante à vitamina C, a vitamina E também é muito importante para a pele, pois é um antioxidante. Uma das principais funções da vitamina E é fornecer proteção contra o sol, evitando danos à pele. Quando aplicada na pele, a vitamina E é poderosa na absorção dos nocivos raios UV do sol. Esta capacidade de prevenção da vitamina E ajuda ainda mais a reduzir ou prevenir o aparecimento de rugas, linhas finas e manchas escuras na pele.
Embora o corpo produza naturalmente vitamina E suficiente através do sebo, que é um material oleoso liberado pelos poros da pele, a vitamina também é encontrada em abundância na maioria dos produtos para a pele. O sebo, quando liberado pelos poros da pele, ajuda a condicionar a pele e também previne o ressecamento. É por isso que a vitamina E é particularmente útil se você tem pele seca. Esta vitamina também pode ajudar a tratar qualquer forma de inflamação da pele.
Embora a vitamina E esteja presente em muitos produtos cosméticos e de cuidados da pele, o desafio é que muitos dos seus efeitos são minimizados quando estes produtos são expostos ao sol. É por isso que ainda é recomendado que você consuma mais vitamina E através de sua dieta.
A dose diária recomendada de vitamina E é de cerca de 15 mg de vitamina E. Se quiser aumentar a ingestão de vitamina E, você pode tentar o seguinte:
- Tome um suplemento separado de vitamina E ou um multivitamínico que inclua vitamina E
- Aumente o consumo de nozes e sementes, como sementes de girassol, amêndoas, castanha de caju e avelãs
- Opte por usar produtos tópicos que contenham vitamina C e E, pois esses produtos são mais eficazes na proteção do sol contra os danos causados pelo sol.
Vitamina K
A vitamina K é necessária ao organismo para o bom funcionamento da coagulação sanguínea. O processo de coagulação do sangue ajuda o corpo a curar hematomas e feridas, e até mesmo áreas afetadas por qualquer tipo de cirurgia. Além da coagulação do sangue, a vitamina K também é responsável por ajudar a prevenir vasinhos, manchas escuras, estrias, cicatrizes e olheiras.
Muitos cremes tópicos para a pele geralmente contêm vitamina K, pois ajuda no tratamento de muitas doenças da pele. Na verdade, até mesmo os médicos costumam usar cremes contendo vitamina K para pacientes submetidos a cirurgia, uma vez que a vitamina ajuda a reduzir hematomas e inchaço nessa área. Também acelera o processo de cicatrização.
Os indivíduos geralmente necessitam de cerca de 90 a 120 ug de vitamina K diariamente e a deficiência desta vitamina é raramente encontrada. Se quiser aumentar a ingestão de vitamina K, você pode incluir o seguinte em sua dieta:
- Vagens
- Espinafre
- Couve
- Repolho
- Alface
- Suplementos de vitamina K também estão disponíveis.
Conclusão
As vitaminas não são necessárias apenas para a saúde da pele, mas também para a saúde geral. As deficiências de vitaminas podem causar muitos efeitos prejudiciais ao corpo. Suplementos vitamínicos estão facilmente disponíveis hoje em dia e irão ajudá-lo a manter um nível ideal dessas vitaminas. No entanto, é recomendável que você consulte primeiro o seu médico ou dermatologista antes de tomar qualquer suplemento. Se você tiver dúvidas se tem ou não deficiência de alguma dessas vitaminas essenciais, basta um simples exame de sangue para determinar o mesmo.
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