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A condição desconfortável da espondilite anquilosante faz com que a pessoa sofra de fortes dores e rigidez.Atividade físicaou o exercício é um pilar para o tratamento da espondilite anquilosante. Pessoas com essa condição que não praticam exercícios sentem mais dor e fadiga devido à falta de movimento, o que causa redução da amplitude de movimento, fraqueza muscular e rigidez.(1) Portanto, ser ativo irá ajudá-lo se você estiver lidando com espondilite anquilosante. O exercício também ajudará a fortalecer a coluna e a evitar a tensão nas articulações da coluna. Portanto, fazer exercícios com espondilite anquilosante é obrigatório. No entanto, devemos conhecer alguns dos exercícios que devemos e não devemos fazer para a espondilite anquilosante, que podem ser aprendidos na seguinte série do artigo.
O que é espondilite anquilosante?
A espondilite anquilosante é uma condição desconfortável que causa dor e rigidez. Dor e rigidez prolongadas podem afetar as atividades diárias e prejudicar sua qualidade de vida. A espondilite anquilosante é um tipo de artrite que causainflamação crônicada coluna e resulta em dor e rigidez. Alguns pacientes com espondilite anquilosante apresentamdor nas costas,dor no quadrile rigidez. Em alguns pacientes, a coluna pode ficar rígida devido às novas formações ósseas, que acabam por fundir os segmentos vertebrais. Esta condição é conhecida como anquilose.
Exercícios para Espondilite Anquilosante
O exercício é bom para todos. Isso nos torna mais fortes, mais flexíveis e em forma. Mesmo as pessoas com espondilite anquilosante necessitam de exercício e, de facto, a Spondylitis Association of America (SAA) afirma que o exercício é uma parte crítica da abordagem de tratamento paraespondiloartrite, incluindo espondilite anquilosante.(2)O exercício é essencial para pacientes com espondilite anquilosante porque ajuda a aliviar a dor, combater desequilíbrios musculares, melhorar a postura e facilitar a melhoria da qualidade de vida geral.
Existem várias opções de exercícios eficazes, então você não precisa se preocupar com sua rotina de exercícios. No entanto, é vital garantir que você esteja se exercitando adequadamente. Então, vamos aprender sobre alguns exercícios gerais que devemos e não devemos fazer para a espondilite anquilosante.
Exercícios para espondilite anquilosante
Reserve tempo para se exercitar regularmente
Uma das coisas mais importantes a serem observadas se você tem espondilite anquilosante é tentar reservar tempo e fazer exercícios regularmente, porque é somente por meio de exercícios consistentes que você constrói e mantém força, flexibilidade e condicionamento físico geral. Você deve encontrar tempo todos os dias e agendar seu horário de exercício da mesma forma que agendaria uma reunião ou compromisso no trabalho. Se você se exercitar pelo menos 20 minutos por dia, poderá começar a notar os benefícios.
Trabalhe com um fisioterapeuta
Um fisioterapeuta qualificado e experiente pode ajudá-lo a desenvolver uma rotina de exercícios adaptada às suas necessidades. Portanto, consulte seu médico para uma recomendação e trabalhe com um fisioterapeuta.
Concentre-se na boa postura
Outra coisa que deve ser lembrada durante os exercícios com espondilite anquilosante é focar na boa postura. A espondilite anquilosante pode impactar negativamente nosso equilíbrio e postura.(3)Como a espondilite anquilosante afeta principalmente a coluna, manter uma boa postura durante o exercício é altamente essencial.
Pratique ficar em pé em frente ao espelho e isso pode ajudar a melhorar a postura. Além disso, converse com seu fisioterapeuta, que recomendará alguns exercícios de postura eficazes.
Continue com seu programa de exercícios
“Consistência é a chave.” Você obtém benefícios de um programa de exercícios se continuar praticando-o de forma consistente ou se seguir seu programa de exercícios.(2)Encontre exercícios e atividades físicas que você goste e envolva seus amigos ou familiares.Andandotambém pode ajudar se for feito regularmente. Basta conversar com seu fisioterapeuta ou médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Faça exercícios na água
Muitos pacientes com espondilite anquilosante gostam de praticar exercícios na água.Exercícios aquáticoscomonataçãoou hidroginástica pode ser útil se você tiver espondilite anquilosante. Apenas certifique-se de não se esforçar além dos limites.
O que não fazer exercícios para espondilite anquilosante
Não faça apenas uma forma de exercício
Não execute apenas uma forma de exercício. Crie um programa de exercícios que combine exercícios de fortalecimento e alongamento. Os exercícios de fortalecimento ajudam na construção dos músculos que sustentam as articulações, enquanto a flexibilidade e o movimento melhoram com os exercícios de alongamento. Os exercícios de alongamento também ajudam a reduzir a rigidez. Além de exercícios de fortalecimento e alongamento, tente adicionar também exercícios cardiovasculares.
Não faça movimentos que possam causar dor
Não faça nenhum exercício ou movimento que exija torcer demais a coluna ou que coloque estresse extra nas costas e na coluna, pois isso pode causar problemas sérios. Além disso, considere exercícios de alto impacto, como corrida, e esportes de torção, como tênis, raquetebol e squash. Esses exercícios ou esportes podem aumentar a dor na coluna, joelhos e quadris.
Não exagere
Comece devagar, principalmente se estiver passando por uma crise ou se for novo nos exercícios. Não exagere e, se sentir dor ou rigidez, diminua suas atividades. Se você estiver se sentindo bem, aumente a frequência ou intensidade do seu exercício.
Quais são alguns exercícios comuns para espondilite anquilosante?
O exercício é uma ótima coisa que pode ser feita para ajudar a controlar os sintomas da espondilite anquilosante. Pode reduzir a dor e mantê-lo mais flexível e móvel. O exercício também parece ajudar nos sintomas relacionados à rigidez, postura, fadiga e capacidade respiratória. Portanto, é uma ótima ideia procurar várias maneiras de incluir exercícios em sua rotina diária, especialmente se você estiver enfrentando espondilite anquilosante.
Alguns dos principais tipos de exercícios sugeridos para pacientes com espondilite anquilosante incluem:
- Alongamento e amplitude de movimentos.
- Exercícios de fortalecimento ou construção muscular
- Exercícios cardiovasculares
- Exercícios de equilíbrio
Combinar todos esses tipos de atividades em sua rotina de exercícios por pelo menos 20 minutos por dia ajudará a reduzir sintomas como dor, rigidez e até humor. Trabalhe com seu médico ou fisioterapeuta para definir metas que o ajudem. Hidroginástica, ioga, pilates, tai chi e natação são algumas atividades que podem ajudar muito.
De acordo com uma revisão da literatura publicada na revista científica ‘Holistic Nursing Practice”, foi mencionado que o yoga e o tai chi são algumas formas eficazes de melhorar a flexibilidade da coluna vertebral e reduzir a dor lombar.(4)
Um estudo publicado no “Annals of Neurosciences” examinou os efeitos de uma intervenção de ioga de 14 dias na flexibilidade da coluna vertebral em pacientes com espondilite anquilosante. Verificou-se que a frequência cardíaca e a pressão arterial sistólica dos participantes foram substancialmente melhores. Os participantes do estudo também relataram sintomas mais leves de dor e usaram menos analgésicos.(5)
Exercícios respiratórios
De acordo com a Spondylitis Association of America, embora os exercícios respiratórios possam não causar suor, eles ainda são importantes para manter a flexibilidade nas articulações das costelas e mantê-lo respirando com facilidade.(4)Esses exercícios são uma ótima maneira de começar e terminar o treino.
Palavras Finais
Se você está lutando contra a espondilite anquilosante e procurando alguns dos melhores exercícios para controlar a dor e a rigidez, pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta e siga as instruções. Certifique-se de não iniciar nenhuma nova atividade com espondilite anquilosante sem consultar o seu médico. Além disso, siga os exercícios mencionados acima, o que fazer e o que não fazer para a espondilite anquilosante e mantenha-se no lado mais seguro.
Referências:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31848736/
- https://spondylite.org/about-spondylite/treatment-information/exercise/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5665632/
- https://journals.lww.com/hnpjournal/Abstract/2020/01000
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8558989/
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