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Ficar mais saudável é uma meta admirável que exige tempo e esforço. Não importa quais metas de saúde você definiu para si mesmo, você pode fazer algumas mudanças simples para beneficiar seu bem-estar físico e mental. Confira algumas dessas dicas do dia a dia para mulheres que podem fazer uma diferença positiva em sua vida – a partir de hoje.
1. Use hidratante FPS
Você pode aplicar protetor solar sempre que estiver na praia, mas sua pele fica exposta ao sol diariamente. Necessita de proteção constante para evitar queimaduras e danos que podem levar ao câncer de pele. Aplicar hidratante com FPS 30 ou superior fornecerá essa proteção sem deixar um brilho oleoso. A maioria das grandes marcas de maquiagem e cuidados com a pele oferece esses produtos para mulheres que desejam apoiar sua saúde.
2. Ignore o açúcar adicionado
As pessoas muitas vezes evitam doces açucarados porque não querem afetar o açúcar no sangue ou ganhar peso. Embora às vezes isso possa ser sensato, pode não importar se sua dieta é rica em açúcares adicionados. Eles são açúcares em uma categoria separada nos rótulos nutricionais e atuam como intensificadores de sabor ou conservantes em coisas como molho de espaguete, pão e manteiga de amendoim.
Comer açúcar adicionado em todos os lanches e refeições leva à cárie dentária, ganho de peso, picos de açúcar no sangue e um risco potencialmente aumentado de doenças cardíacas. Procure rótulos que não anunciam adição de açúcar para uma alimentação mais saudável, sem revisar sua dieta.
3. Agende vacinações de rotina
Você não precisará ser vacinado todos os dias, mas é crucial fazê-lo rotineiramente. Converse com seu médico sobre quaisquer vacinas que você possa ter ou que tenha esquecido. Muitas pessoas ignoram coisas como a vacina contra o HPV, que normalmente é administrada durante a infância para prevenir o câncer cervical. Dado que o cancro do colo do útero mata 4.000 mulheres americanas anualmente, tomar um passo simples como agendar uma vacinação pode salvar a sua vida.
4. Diário sobre suas emoções
Sua saúde mental é tão importante quanto sua saúde física. Você pode consultar um terapeuta se puder pagar pelas visitas, mas também ajuda escrever sobre suas emoções em um diário. Desabafar no papel permite que as pessoas se expressem com segurança e processem o que estão vivenciando. Você se sentirá menos estressado após registrar cada entrada, o que poderá lhe dar mais tranquilidade em sua rotina diária.
5. Faça exercícios moderados diariamente
Malhar não precisa exigir horas na academia e atividades físicas excessivamente intensas. O exercício moderado é muito mais suave para o corpo e ainda beneficia a saúde. Aumentar a frequência cardíaca com atividades como caminhar melhorará o sistema imunológico e fortalecerá os músculos.
Essa também é uma ótima dica diária para melhorar sua saúde, porque é fácil para a maioria das pessoas. Você não vai estressar suas articulações, músculos ou corpo com movimentos suaves. Experimente nadar lentamente ao redor de uma piscina, caminhar depois do jantar ou andar de bicicleta. Você se sentirá melhor e criará lembranças sem se comprometer com nada muito intenso.
6. Siga uma rotina de sono
Todo mundo fala sobre como gostaria de dormir mais à noite. Não é divertido acordar tonto e mal-humorado, mas há outras razões pelas quais uma rotina de sono inadequada é ruim para você. Também tem estes efeitos diretos na sua saúde:
- Reduz a força do seu sistema imunológico
- Afeta seus hormônios do apetite
- Pode tornar as funções de memória mais desafiadoras
- Aumenta o risco de diabetes tipo 2
- Deteriora os relacionamentos com humor diário irritável
Tome medidas hoje para apoiar a sua saúde, criando uma rotina noturna sustentável. Relaxe lendo um livro, evite cafeína à tarde e comece aos poucos, indo para a cama apenas cinco ou 10 minutos mais cedo. Você pode fazer ajustes adicionais quando descobrir quais dicas funcionam melhor.
7. Sempre leve água com você
A água é essencial para permanecer vivo. Seu corpo precisa dele para regular os processos celulares, digerir os alimentos, filtrar o sangue e completar as funções corporais que o mantêm saudável. Você pode pensar que consegue água suficiente bebendo líquidos, mas há uma diferença entre uma ingestão constante de refrigerantes e água limpa.
Experimente carregar uma garrafa de água durante todo o dia. Você sempre terá acesso a ele, então manter-se hidratado não será tão desafiador. Sempre que precisar de um reforço de energia ou de um gole purificador de algo refrescante, desfrute da água que vai melhorar a sua saúde.
8. Use um smartwatch
Um smartwatch pode ser a melhor maneira de identificar a melhor forma de apoiar o seu bem-estar. Você pode usar os dados coletados para conversar com seu médico sobre como ajustar ou definir metas de saúde. O relógio monitorará coisas como frequência cardíaca em repouso, contagem de passos e até mesmo oxigênio no sangue. São informações cruciais que podem revelar as formas mais eficazes de mudar sua rotina.
Comece a apoiar melhor a sua saúde
Qualquer pessoa pode usar essas dicas do dia a dia para apoiar sua saúde. Eles são fáceis, flexíveis e funcionam com a maioria dos estilos de vida. Experimente fazer alguns ajustes simples em sua rotina para descobrir a alegria que advém de viver com ótima saúde.
