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Pickleball alcançou popularidade nos últimos tempos e é um esporte em rápido crescimento na América. De acordo com (a Associação da Indústria de Esportes e Fitness ou relatório de 2023 da SFIA, foi mencionado que a participação no esporte quase dobrou em 2022, aumentando 85,7% ano após ano.(1)Este é um esporte divertido e pode ser uma ótima forma de exercício de baixo impacto para todos. No entanto, um estudo publicado em 2020 no The Journal of Emergency Medicine afirma que as taxas de lesões dos jogadores com pickleball também aumentaram.(2)O estudo apontou que em 2013, houve 688 lesões estimadas com pickleball, enquanto saltou para 6.072 em 2017.
As lesões são mais prováveis de ocorrer em jogadores de pickleball com mais de quarenta anos de idade, e são ainda mais prováveis quando a idade dos jogadores ultrapassa os cinquenta anos. Isto foi publicado em uma revisão na Apunts Sports Medicine em janeiro de 2023.(3)
Continuemos lendo para aprender sobre as 7 lesões mais comuns do pickleball e como evitá-las.
7 lesões mais comuns de pickleball
Embora o pickleball seja um esporte de baixo impacto, requer equilíbrio e movimentos rápidos. Assim, os jogadores de pickleball correm o risco de sofrer algumas lesões comuns de pickleball, que incluem:
Tensão no ombro
A tensão no ombro é uma das lesões mais comuns do pickleball. A extensão excessiva do ombro e do manguito rotador pode resultar em dor e danos aos músculos. Com o tempo, lesões no ombro podem causar dor, inflamação e redução da amplitude de movimento.
Cotovelo de Pickleball
O cotovelo de pickleball é outra lesão comum sofrida por jogadores de pickleball. Esta lesão pode ser causada portendiniteou inflamação dos tendões. Movimentos repetitivos durante o pickleball podem resultar no cotovelo do pickleball.
Fraturas de pulso e quadril
Quando alguém que joga pickleball tem problemas para se equilibrar ou mover os pés, é comum cair e sofrer lesões traumáticas, como fraturas de quadril. Além do quadril, o pulso também é vulnerável a fraturas durante o jogo de pickleball. Os jogadores podem escorregar ou tropeçar e cair na quadra com os pulsos quebrados devido à queda. Até mesmo um estudo sobre lesões na parte superior do corpo em pickleball e paddleball, publicado no Cureus em 2023, confirma isso.
Se você suspeitar de uma fratura, consulte um médico e inicie o tratamento o mais rápido possível.
Cepa MCL
Outra lesão comum no pickleball é a distensão do MCL. O ligamento que desce pela parte interna do joelho é conhecido como LCM (ligamento colateral medial). Este ligamento mantém a articulação do joelho estável e é essencial para nos manter seguros durante os movimentos laterais.
Como o pickleball envolve muitos movimentos rápidos e ágeis que podem sobrecarregar o ligamento colateral medial, uma distensão do ligamento colateral medial é uma lesão comum sofrida por jogadores de pickleball. Uma lesão do LCM requer RICE, ou seja, repouso, gelo, compressão e elevação do joelho. Além disso, um fisioterapeuta pode ajudar pessoas com distensão do LCM a obter um plano de tratamento personalizado.
Dor lombar
Dor lombaré uma das lesões mais comuns do pickleball. A falta de força central pode ser um dos principais fatores que contribuem para o estresse na região lombar. Além disso, à medida que os jogadores de pickleball correm para frente e desaceleram rapidamente, seus quadríceps precisam ser acionados para “pisar no freio”, e esse movimento pode levar a uma flexão repentina na região lombar, o que causa tensão na área e resulta emdor lombar.
Contusões e arranhões
Contusões e arranhões são algumas outras lesões comuns sofridas por jogadores de pickleball. Um hematoma ou arranhão pode ocorrer quando o jogador cai ou tropeça em uma bola, ou até mesmo bate em uma parede ou cerca.
Tendinite de Aquiles
A dor associadaTendinite de Aquilesgeralmente começa levemente, mas a tensão muscular contínua pode causar dores mais intensas e até causar rupturas nos tendões. Isso acontece por causa do estresse repetitivo ao jogar pickleball.
Como evitar lesões por pickleball?
Usando sapatos adequados
Usar sapatos adequados ou de apoio ajudará a evitar ou diminuir o risco de lesões por pickleball, como entorses e distensões nas pernas, tornozelos e pés, e assim por diante. O uso de sapatos de tamanho adequado oferece o suporte necessário e ajuda a prevenir lesões.
Exercite-se regularmente
Exercício regularé altamente essencial se você quiser evitar lesões por pickleball. Incorporar exercícios de fortalecimento e exercícios para as pernas, como estocadas, agachamentos e aumentos de panturrilha, são benéficos para aumentar a força. O treinamento de força prepara o corpo para lidar com a natureza repetitiva da corrida, inclinar-se para a frente e mudar rapidamente de direção envolvida ao jogar pickleball.
As recomendações atuais deAtividade FísicaAs diretrizes para os americanos que os adultos devem fazer incluem 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada todas as semanas e atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada em dois ou mais dias por semana.(5)
Alongamento e aquecimento adequados
O alongamento e um aquecimento adequado antes de uma partida de pickleball são essenciais para reduzir ou evitar o risco de lesões. Isso também o ajudará a melhorar seu desempenho. Além disso, o aquecimento antes da partida permite que o corpo tenha toda a amplitude de movimento.
A Pickleball University recomenda alguns exercícios diferentes de aquecimento com pickleball, como um ou dois minutos de alongamento das costas, panturrilhas e ombros. Além disso, uma caminhada rápida de cinco minutos e alguns alongamentos nas pernas também podem ajudar a reduzir a tensão muscular.
Saber quando parar
A dor pode ser um sinal do cérebro de que seu corpo está começando a lhe dizer para parar. Pode nem sempre ser um indicativo de uma lesão, mas um sinal para desacelerar ou fazer uma pausa. Você deve procurar atendimento médico se o desconforto estiver limitando sua maneira de se mover. Quanto mais cedo você consultar um médico, mais cedo receberá o tratamento necessário para voltar a praticar o esporte.
O que fazer se você sofrer uma lesão por pickleball?
Se você sofrer uma lesão por pickleball, certifique-se de obter o tratamento adequado para a lesão. Se houver uma emergência devido a uma lesão durante a prática do esporte, procure ajuda médica imediata. No entanto, para lesões não emergenciais de pickleball, você terá que seguir as etapas mencionadas abaixo.
Avalie a gravidade da sua lesão
Avalie a gravidade da sua lesão, pois isso pode ajudá-lo a entender se você deve procurar atendimento médico ou se o repouso pode ajudá-lo a se sentir melhor. Embora pequenas distensões ou hematomas possam cicatrizar sozinhos com repouso, é sempre recomendável consultar o seu médico antes de autodiagnosticar a doença. Visitar um médico o ajudará a determinar o tratamento adequado para promover uma recuperação rápida.
Agende uma consulta ortopédica
Se uma lesão não exigir ajuda médica de emergência, você ainda deve agendar uma consulta com seu médico ou especialista em ortopedia que possa determinar a extensão de sua lesão no pickleball e criar um plano de tratamento eficaz para você.
Siga o tratamento prescrito
Para uma cura completa da lesão do pickleball, você deve seguir o tratamento prescrito pelo seu médico. Além disso, reserve um tempo para descansar e se recuperar da lesão. Em certos casos, seu médico pode recomendar fisioterapia para você.
Conclusão
Lesões de pickleball são agora bastante comuns porque o esporte tem crescido rapidamente, assim como as lesões associadas a ele. Algumas lesões comuns de pickleball são distensões nos ombros, tendinite de Aquiles, ruptura do ligamento colateral medial, cotovelo de pickleball, fraturas, dor lombar e hematomas. Às vezes, essas lesões podem não exigir atenção médica e podem se recuperar com repouso. No entanto, casos graves de tais lesões requerem atenção médica imediata, juntamente com descanso e cuidados adequados. É possível proteger-se dessas lesões ao jogar pickleball seguindo regras de segurança, como usar sapatos protetores e de tamanho adequado, aquecer antes da partida e praticar exercícios regularmente.
Referências:
- https://sfia.org/resources/sfias-topline-report-shows-physical-activity-rates-increased-for-a-fifth-consecutive-year/
- https://doi.org/10.1016/j.jemermed.2019.09.016
- https://doi.org/10.1016/j.apunsm.2023.100403
- https://www.cureus.com/articles/149619-pickleball–and-paddleball-related-injuries-to-the-upper-extremity.pdf
- https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical-Activity-Guidelines-2nd-edition.pdf
- https://www.pickleballuniversity.com/home/pre-game-pickleball-warm-up-drills
