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A agorafobia é um tipo detranstorno de ansiedadeque causa medo ou ansiedade excessivos de situações específicas. Foi estimado pelo Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH) que 0,8% dos adultos americanos têm esta condição.(1)Cerca de 40% dos casos são graves. Casos de agorafobia foram recentemente notícia e tornaram-se bastante comuns nos dias de hoje. Casos avançados ou graves de agorafobia podem ser extremamente incapacitantes. Algumas pessoas com agorafobia até evitam sair de casa. Essa condição nos indivíduos pode interferir em seus relacionamentos e desempenho no trabalho ou na escola. No entanto, com estratégias de gestão e opções de tratamento adequadas, a agorafobia pode ser controlada até certo ponto.
Vamos dar uma olhada além disso para saber mais sobre a agorafobia, explorar por que ela se tornou repentinamente tão comum e também conhecer algumas das melhores estratégias de manejo para lidar com a doença.
O que é agorafobia?
A agorafobia é uma condição de saúde mental ou um tipo de transtorno de ansiedade que envolve temer e evitar certos lugares ou situações que podem resultar em ataques de pânico e sentimentos de estar preso, envergonhado e desamparado. Por exemplo, pessoas com agorafobia podem ter medo de sair de casa sozinhas, usar transporte público, ficar em filas, espaços fechados como elevadores ou cinemas, espaços abertos como shoppings ou estacionamentos, ou estar no meio de uma multidão.
Agorafobia é o medo de estar em um local ou situação da qual não se pode escapar facilmente. De acordo com um artigo da Case Western Reserve University de junho de 2022, foi mencionado que as pessoas com agorafobia se esforçam para evitar lugares ou situações que possam estar causando o medo de estar lá.(2)Assim, eles começam a se sentir mais desamparados e isso acaba por desencadear sua ansiedade.
A maioria dos indivíduos que tem esse tipo de transtorno de ansiedade desenvolve a condição após ter um ou maisataques de pânico, fazendo com que se preocupem com a possibilidade de sofrer outro ataque de pânico. Assim, evitam locais e situações onde isso possa acontecer novamente.
Por que a agorafobia é repentinamente tão comum?
A causa exata pela qual a agorafobia se tornou tão comum repentinamente ainda não é conhecida. No entanto, pode ser possível que a condição não seja repentinamente mais comum, mas tenha sido percebida assim devido a certos fatores que contribuíram para uma maior conscientização ou diagnóstico da doença recentemente.
O ator Zac Efron foi diagnosticado com agorafobia e sua recente entrevista para a Men’s Health recebeu grande atenção do público.(3)Embora a agorafobia tenha sido classificada como um tipo de transtorno de ansiedade, muitas vezes é confundida com outros problemas de saúde mental, comoansiedade social. Por exemplo, oPandemia do covid-19problemas de saúde mental exacerbados para muitos. As pessoas começaram a ficar preocupadas com a possibilidade de adoecer, mas também esqueceram várias habilidades sociais. Assim, tornou-se um desafio para muitos de nós reaprender a lidar com diversas situações sociais, e isso, por sua vez, causou vários transtornos de ansiedade, incluindo agorafobia.
A percepção da súbita existência comum ou consciência da agorafobia pode ser bem explicada levando-se em consideração os seguintes fatores.
Maior conscientização sobre questões de saúde mental
Recentemente, tem havido uma maior conscientização sobre questões de saúde mental. Pessoas que foram afetadas por qualquer tipo de doença mental tomaram uma forte determinação em aceitar sua condição e se apresentarem para falar sobre a mesma. Além disso, nos últimos anos tem havido uma maior cobertura mediática de histórias relacionadas com problemas de saúde mental. Esta maior conscientização pode ser um fator para que a condição de agorafobia esteja sendo discutida abertamente agora.
Melhoria e acessibilidade dos serviços de saúde mental
Com o tempo, houve uma melhoria significativa na disponibilidade e acessibilidade de vários serviços de saúde mental. Isso encorajou mais pessoas a procurar ajuda para seus problemas de saúde mental, como a agorafobia. Hoje, vários serviços (empresas) de prestação de terapia on-line surgiram para apoiar pessoas com problemas de saúde mental. Assim, as pessoas com agorafobia procuram tratamento para a sua condição.
Estigma reduzido associado a problemas de saúde mental
Com mais conscientização, houve redução do estigma relacionado aos problemas de saúde mental. Isso incentiva as pessoas com qualquer tipo de doença mental a se abrirem sobre suas lutas e a procurarem os cuidados médicos necessários. Assim, devido a este estigma reduzido, mais indivíduos podem apresentar-se em busca de assistência para a sua agorafobia.
Eventos de vida mais estressantes nos últimos anos
A pandemia de COVID-19, a queda económica e outros acontecimentos importantes da vida podem desencadear doenças mentais como a agorafobia. Por causa de eventos de vida tão significativos, ou estressores, muitas pessoas começam a sentir ansiedade e medo de sair de casa.
Várias estratégias de gestão para agorafobia
Algumas das principais formas de controlar ou tratar a agorafobia são psicoterapia, medicação apropriada e mudanças no estilo de vida.
Psicoterapia
Psicoterapiacomo a terapia cognitivo-comportamental (TCC), podem ajudá-lo a reconhecer pensamentos que podem estar causando agorafobia em você. Um terapeuta pode ajudá-lo a controlar sua ansiedade de maneira bastante eficaz.
Usando técnicas de relaxamento e dessensibilização, seu terapeuta faria você imaginar uma situação horrível e controlaria os sentimentos. Posteriormente, você poderá enfrentar as situações que produzem ansiedade e conhecerá formas de administrar seus sentimentos e emoções. Com o tempo, seu cérebro estará bem treinado para pensar e responder de maneira diferente.
Medicamento
Outra forma de controlar a agorafobia é tomar medicamentos prescritos por um profissional de saúde mental. Os médicos podem sugerir que você tome inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS) ou inibidores da recaptação da serotonina-noradrenalina (IRSN). Esses medicamentos ajudam no tratamento da depressão e de todos os tipos de transtornos de ansiedade. Portanto, ajudará você a controlar a agorafobia com bastante eficiência.
Mudanças no estilo de vida
Provocar mudanças no estilo de vida pode melhorar significativamente os sintomas da agorafobia. Alguns dos melhores meios pelos quais você pode controlar a condição com um estilo de vida melhorado são:
- Siga uma dieta saudável e equilibrada.
- Evitarálcool excessivo,cafeínae outras substâncias.
- Práticaexercícios respiratórios.
- Exercite-se regularmente.
Terapia de autoajuda para controlar a agorafobia
A seguir estão algumas terapias de autoajuda que podem ser usadas para controlar a agorafobia de maneira eficaz. Ao ser orientado pelo seu terapeuta ou médico e seguir terapias de autoajuda adequadas, pode-se vencer a agorafobia.(4)
Respire devagar
Respirar muito rápido e muito superficial (hiperventilação) piora os sintomas de um ataque de pânico. Então, respirar lenta e conscientemente é o que você precisa. Enquanto respira lenta e conscientemente, a cada inspiração, concentre-se em expandir o abdômen, e não o peito.
Use técnicas de relaxamento
Aprender e usar certostécnicas de relaxamento, como profundorelaxamento muscular,meditação, ou exercícios regulares também são uma terapia de autoajuda maravilhosa que pode ajudá-lo a controlar a agorafobia. Conte com a ajuda de um especialista para obter os melhores benefícios.
Mantenha um estilo de vida saudável
Manter um estilo de vida saudável, como limitar o consumo de álcool, praticar exercícios regularmente e alguns outros meios, pode ajudar no controle da agorafobia. No entanto, procure aconselhamento e assistência do seu médico.
Aumente gradualmente a exposição
Esta é uma das formas mais essenciais de terapia de autoajuda para agorafobia. Envolve enfrentar o ambiente assustador de forma controlada. Isso ajuda você a ver e perceber que nada de ruim vai acontecer. Inicialmente, escolha o ambiente menos ameaçador, leve um amigo fiel ou membro da família como apoio e use respiração lenta, meditação e outros métodos de enfrentamento para controlar a ansiedade. Gradualmente, com prática constante, o medo de tais situações ou lugares irá diminuir.
Remover
A agorafobia é um tipo de transtorno de ansiedade que pode fazer você se sentir assustado e isolado, especialmente quando sai de casa sozinho ou está no meio de uma multidão. Isso pode limitar seriamente sua capacidade de socializar ou trabalhar adequadamente. Com estratégias adequadas de tratamento e manejo, você pode superar essa condição. No entanto, você deve permanecer aberto e honesto ao discutir a agorafobia com seu profissional de saúde mental.
Não deixe a agorafobia confinar você.
Referências:
- http://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/agoraphobia-among-adults.shtml
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554387/
- https://www.menshealth.com/entertainment/a40956681/zac-efron-greatest-beer-run-ever-interview/
- https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/agoraphobia
Leia também:
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