Chás de ervas para controle do colesterol: benefícios, tipos e considerações

Os muitos benefícios dos chás de ervas

Num mundo repleto de vida acelerada e conveniências modernas, o fascínio dos chás de ervas persiste como um remédio intemporal para uma variedade de problemas de saúde. Além dos seus sabores deliciosos e aromas reconfortantes, os chás de ervas são celebrados há muito tempo pelas suas propriedades terapêuticas e benefícios holísticos. Desde acalmar os sentidos até revigorar o corpo, estas infusões naturais oferecem um tesouro de vantagens de bem-estar, enraizadas em tradições centenárias e na validação científica moderna.(1)

Os chás de ervas são apreciados há séculos pelas suas propriedades terapêuticas e benefícios holísticos. Aqui estão alguns dos principais benefícios do consumo de chás de ervas:(2)

• Natural e sem cafeína:Ao contrário dos chás tradicionais, os chás de ervas são naturalmente isentos de cafeína. Isso os torna uma excelente escolha para indivíduos que buscam reduzir a ingestão de cafeína sem sacrificar o sabor ou os benefícios à saúde.
• Rico em Antioxidantes:Os chás de ervas costumam conter antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres no corpo. Esses antioxidantes contribuem para a saúde geral e podem ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas.(3,4)
• Apoie a saúde digestiva:Muitos chás de ervas, como hortelã-pimenta e gengibre, são conhecidos por suas propriedades digestivas. Eles podem ajudar a aliviar a indigestão, o inchaço e outros desconfortos gastrointestinais.(5)
• Calmante e relaxante:Chás de ervas como camomila, lavanda e raiz de valeriana são conhecidos por seus efeitos calmantes. Eles podem ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e promover um sono melhor.
• Aumentando a função imunológica:Acredita-se que certas ervas, como a equinácea e o sabugueiro, apoiam o sistema imunológico. Eles podem ajudar a prevenir ou diminuir a gravidade de doenças comuns, como resfriados e gripes.
• Ajudando no controle de peso:Chás de ervas comoChá verdee chá de dente-de-leão têm sido associados a modestosperda de pesobenefícios. Eles podem ajudar a aumentar o metabolismo e apoiar uma jornada saudável para perder peso.(6)
• Propriedades Antiinflamatórias:Alguns chás de ervas, comocúrcumaeruivo, são reconhecidos por seus efeitos antiinflamatórios. Eles podem ajudar a aliviar a dor e a inflamação associadas a condições comoartrite.(7)

Algumas pesquisas também mostraram que certos chás de ervas podem desempenhar um papel de apoio no tratamento de problemas de saúde, como o colesterol alto. No entanto, é crucial enfatizar que, independentemente da finalidade para a qual você bebe chás de ervas, eles nunca devem substituir os medicamentos prescritos. Em vez disso, podem ser considerados parte de um regime de saúde abrangente.

Vejamos os tipos de chás de ervas e suas implicações potenciais no controle dos níveis de colesterol. Lembre-se de que, embora as infusões de ervas tenham sido transmitidas de geração em geração como remédios naturais, ainda é importante observar que estudos científicos rigorosos sobre o seu impacto nos níveis de colesterol ainda estão nos estágios iniciais.

Os chás de ervas podem ajudar a controlar o colesterol alto?

O mundo dos chás de ervas oferece muito potencial para quem busca abordagens naturais para controlar os níveis de colesterol. Embora muitas afirmações sobre o impacto dos chás de ervas no colesterol resultem tanto do uso histórico como de investigações científicas iniciais, estudos recentes forneceram alguns insights convincentes sobre a sua eficácia potencial.

Uma revisão abrangente em 2020, composta por 31 ensaios, revelou uma tendência encorajadora: o consumo regular de chá verde exibiu uma redução notável tanto no colesterol total como no colesterol da lipoproteína de baixa densidade (LDL).(8)Isto é particularmente significativo, uma vez que o colesterol LDL é amplamente reconhecido como o colesterol “mau” responsável pelos bloqueios arteriais.

Entre os chás de ervas promissores, destaca-se o chá de hibisco. Elaborado a partir de pétalas secas da planta de hibisco, tem demonstrado potencial em estudos. A pesquisa sugere que o extrato de hibisco pode contribuir para a redução dos níveis de colesterol total e LDL, e pode até desempenhar um papel na regulação da pressão arterial.(9)

O chá de sálvia, tradicionalmente aclamado pelos seus benefícios cognitivos, também pode oferecer uma abordagem multifacetada à saúde. Pesquisas emergentes indicam que a sálvia pode não apenas apoiar as funções cognitivas, mas também auxiliar na moderação dos níveis de colesterol total e LDL.(10)Além disso, mostra-se promissor na manutenção de níveis equilibrados de açúcar no sangue, um aspecto vital do bem-estar geral.

Uma característica digna de nota é a presença abundante de antioxidantes em muitos chás de ervas. Esses compostos poderosos desempenham um papel fundamental na inibição da oxidação do colesterol LDL. Ao prevenir este processo de oxidação, os chás de ervas ajudam a evitar um dos principais contribuintes para a aterosclerose, uma condição caracterizada pela acumulação de placas nas artérias.(11)

Além disso, certos chás de ervas apresentam a notável capacidade de melhorar a função do endotélio, o delicado revestimento interno dos vasos sanguíneos.(12)Este aprimoramento promove a saúde cardiovascular ideal, pois um endotélio em bom funcionamento é essencial para um bom fluxo sanguíneo e para a eficiência circulatória geral.

Apesar destas descobertas promissoras, é imperativo abordar as alegações sobre chás de ervas e gestão do colesterol com uma perspectiva ponderada. Embora os chás de ervas possam ser vistos como ajudas complementares, não devem ser vistos como substitutos de intervenções estabelecidas para redução do colesterol. A consulta com um profissional de saúde continua a ser crucial para a gestão abrangente do colesterol, especialmente para indivíduos com problemas ou condições de saúde específicas.

Não há dúvida, porém, de que adicionar certos chás de ervas à sua rotina geral de saúde pode oferecer suporte extra na manutenção de níveis saudáveis ​​de colesterol. Quando combinados com aconselhamento médico profissional, estes chás oferecem um aspecto promissor para aqueles que adotam uma abordagem abrangente à saúde do coração. 

Quais chás de ervas podem ajudar a controlar o colesterol alto?

Vários chás de ervas têm se mostrado promissores em ajudar potencialmente a controlar níveis elevados de colesterol. Embora possam não substituir o tratamento médico, podem ser um complemento valioso para um estilo de vida saudável para o coração. Aqui estão alguns chás de ervas que foram estudados por seus potenciais efeitos na redução do colesterol: 

1. Chá verde:Originário da planta Camellia sinensis, o chá verde é famoso pelo seu rico conteúdo em catequinas. Esses poderosos antioxidantes foram estudados extensivamente e acredita-se que contribuam para uma série de benefícios à saúde. Entre estes, a investigação sugere que as catequinas podem desempenhar um papel na redução dos níveis de colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade), promovendo assim um perfil geral de colesterol mais saudável.(13)
2. Chá de Hibisco:Elaborado a partir das pétalas secas da planta Hibiscus sabdariffa, o chá de hibisco oferece não apenas um tom vibrante, mas também potenciais vantagens para a saúde. Estudos têm se mostrado promissores em sua capacidade de auxiliar na redução dos níveis de colesterol LDL. Isso o torna uma opção atraente para quem busca formas naturais de apoiar a saúde do coração.(14)
3. Chá de Gengibre:O gengibre é conhecido por sua ampla gama de benefícios à saúde, e sua influência nos níveis de colesterol é um deles. Acredita-se que compostos ativos como o gingerol, encontrado no gengibre, contribuam para esse efeito. Incluir chá de gengibre em sua rotina pode ser uma maneira saborosa de incorporar esse ingrediente potencial modulador do colesterol em sua dieta.(15)
4. Chá de cúrcuma:O principal ingrediente ativo da cúrcuma, a curcumina, tem chamado a atenção por suas potenciais propriedades antiinflamatórias e por seu papel na manutenção de níveis saudáveis ​​de colesterol. Pesquisas emergentes sugerem que a curcumina pode ter a capacidade de impactar positivamente os perfis de colesterol, oferecendo mais um motivo para considerar a incorporação do chá de açafrão em seu regime diário de bem-estar.(16)
5. Chá Oolong:Caindo entre o verde echá pretoem termos de oxidação, o chá oolong é rico em antioxidantes chamados polifenóis. Alguns estudos sugerem que o consumo regular de chá oolong pode contribuir para reduzir os níveis de colesterol LDL.(17) 

O chá de ervas pode interagir com seus medicamentos?

Muitas pessoas apreciam o chá de ervas por seus potenciais benefícios à saúde. No entanto, é importante saber que certos tipos de chá podem interagir com medicamentos que você esteja tomando. Esta interação pode alterar o funcionamento do medicamento ou causar efeitos colaterais inesperados.

Aqui estão alguns exemplos de interações das quais você deve estar ciente:(18) 

• Erva de João:Esta erva às vezes é usada para melhorar o humor. Mas pode interferir com medicamentos como antidepressivos, pílulas anticoncepcionais e medicamentos que impedem a coagulação do sangue. Também pode tornar as estatinas redutoras de colesterol menos eficazes.
• Ginkgo Biloba:As pessoas costumam usar o ginkgo para memória e pensamento. Mas se você estiver tomando medicamentos que impeçam a coagulação do sangue, o ginkgo pode aumentar as chances de sangramento. Também pode afetar medicamentos que ajudam a controlarpressão alta.
• Ginseng:Esta é uma raiz de ervas bem conhecida. Pode tornar os anticoagulantes menos eficazes, interferir no controle do açúcar no sangue, neutralizar medicamentos que suprimem o sistema imunológico e afetar o modo como o corpo processa certos medicamentos.

Lembre-se de que esta não é uma lista completa de interações. Portanto, é muito importante informar o seu médico sobre qualquer chá de ervas que você esteja bebendo. Eles podem lhe dar os melhores conselhos sobre como isso pode afetar seus medicamentos específicos. 

Conclusão

Os chás de ervas oferecem uma maneira natural de controlar os níveis elevados de colesterol. O chá verde, o chá de hibisco, o chá de gengibre e o chá de açafrão demonstraram potencial no apoio à saúde do coração. É importante vê-los como suplementos, e não como substitutos, de tratamentos médicos. Recomenda-se consultar um profissional de saúde, especialmente para aqueles com problemas de saúde ou medicamentos específicos. Integrar chás de ervas a um estilo de vida equilibrado pode ser um passo proativo para manter níveis ideais de colesterol e bem-estar geral.

Referências:

1. Ravikumar, C., 2014. Revisão sobre chás de ervas. Jornal de Ciências e Pesquisa Farmacêutica, 6(5), p.236.
2. Poswal, FS, Russell, G., Mackonochie, M., MacLennan, E., Adukwu, EC e Rolfe, V., 2019. Chás de ervas e seus benefícios para a saúde: uma revisão do escopo. Alimentos Vegetais para Nutrição Humana, 74, pp.266-276.
3. Chan, EWC, Lim, YY, Chong, KL, Tan, JBL. e Wong, SK, 2010. Propriedades antioxidantes de chás de ervas tropicais e temperadas. Jornal de Composição e Análise de Alimentos, 23(2), pp.185-189.
4. Oh, J., Jo, H., Cho, AR, Kim, SJ e Han, J., 2013. Atividades antioxidantes e antimicrobianas de vários chás de ervas folhosas. Controle alimentar, 31(2), pp.403-409.
5. Sattar, T., 2021. Alguns chás de ervas desempenhariam um papel medicamentoso para certas doenças? Nutrição Atual e Ciência Alimentar, 17(2), pp.176-188.
6. Samolińska, W., Kiczorowska, B., Kwiecień, M. e Rusinek-Prystupa, E., 2017. Determinação de minerais em infusões de ervas que promovem a perda de peso. Pesquisa Biológica de Oligoelementos, 175, pp.495-502.
7. Wu, LC, Jou, AFJ, Chen, SH, Tien, CY, Cheng, CF, Fan, NC e Ho, JAA, 2010. Atividades antioxidantes, antiinflamatórias e anti-escurecimento de extratos de água quente de chás de ervas orientais. Comida e função, 1(2), pp.200-208.
8. Xu, R., Yang, K., Li, S., Dai, M. e Chen, G., 2020. Efeito do consumo de chá verde nos lipídios do sangue: Uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados. Revista de nutrição, 19(1), pp.1-15.
9. Zhang, B., Yue, R., Wang, Y., Wang, L., Chin, J., Huang, X. e Jiang, Y., 2020. Efeito da suplementação de Hibiscus sabdariffa (Roselle) na regulação de lipídios no sangue entre pacientes com síndrome metabólica e distúrbios relacionados: Uma revisão sistemática e meta-análise. Pesquisa em fitoterapia, 34(5), pp.1083-1095.
10. Abdollahi, A., Adelibahram, F., Ghassab-Abdollahi, N., Araj-Khodaei, M., Parsian, Z. e Mirghafourvand, M., 2022. O efeito da Salvia officinalis nos índices glicêmicos do sangue e no perfil lipídico do sangue em pacientes diabéticos: uma revisão sistemática e meta-análise. Revista de Medicina Complementar e Integrativa, (0).
11. Khatana, C., Saini, NK, Chakrabarti, S., Saini, V., Sharma, A., Saini, RV e Saini, A.K., 2020. Insights mecanísticos sobre a aterosclerose induzida por lipoproteína de baixa densidade oxidada. Medicina oxidativa e longevidade celular, 2020.
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13. Xu, R., Yang, K., Li, S., Dai, M. e Chen, G., 2020. Efeito do consumo de chá verde nos lipídios do sangue: Uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados. Revista de nutrição, 19(1), pp.1-15.
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16. Qin, S., Huang, L., Gong, J., Shen, S., Huang, J., Ren, H. e Hu, H., 2017. Eficácia e segurança da cúrcuma e da curcumina na redução dos níveis de lipídios no sangue em pacientes com fatores de risco cardiovascular: uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados. Revista de nutrição, 16(1), pp.1-10.
17. Shimada, K., Kawarabayashi, T., Tanaka, A., Fukuda, D., Nakamura, Y., Yoshiyama, M., Takeuchi, K., Sawaki, T., Hosoda, K. e Yoshikawa, J., 2004. O chá Oolong aumenta os níveis plasmáticos de adiponectina e o tamanho das partículas de lipoproteína de baixa densidade em pacientes com doença arterial coronariana. Pesquisa em Diabetes e Prática Clínica, 65(3), pp.227-234.
18. NCCIH. (2021). Interações Ervas-Drogas. [on-line] Disponível em:https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/herb-drug-interactions.