Gerenciando a saúde digestiva com uma dieta carnívora: seu guia para prevenir a constipação

Introdução

1. O que é uma dieta carnívora?

   A dieta carnívora é uma abordagem dietética altamente restritiva que enfatiza o consumo de alimentos de origem animal, excluindo a maioria dos alimentos de origem vegetal. Isso significa que a dieta é rica em proteínas e gorduras e pobre em carboidratos. Às vezes, esse tipo de dieta pode causar prisão de ventre. Esta dieta é contrária às Diretrizes Dietéticas para Americanos, que enfatizam a importância das fibras para uma boa saúde.(10)Os defensores da dieta carnívora afirmam vários benefícios à saúde, incluindo perda de peso, maior clareza mental, redução da inflamação e alívio de problemas digestivos. No entanto, as evidências científicas que apoiam estas alegações são limitadas.(11)

   Devido à falta de investigação a longo prazo sobre a segurança e eficácia da dieta, os especialistas em saúde manifestam frequentemente preocupações sobre potenciais deficiências em vitaminas, minerais e fibras. A dieta carnívora não é amplamente endossada pelos nutricionistas devido à sua falta de variedade e potenciais deficiências nutricionais.

2. Importância do gerenciamento da saúde digestiva na dieta carnívora

   Como uma dieta carnívora apresenta desafios únicos ao sistema digestivo, a gestão da saúde digestiva é crucial por vários motivos: 

   • Constipaçãoé um problema comum na dieta carnívora. Com um manejo adequado, essa condição pode ser evitada.
   • Um sistema digestivo saudável é necessário para uma absorção eficiente de nutrientes.
   • A falta de fibras e alimentos vegetais pode perturbar o microbioma intestinal, levando potencialmente a desconforto digestivo e problemas de saúde a longo prazo.
   • Algumas pessoas podem sentir problemas digestivos, comoinchaço, gás ediarréiana transição para uma dieta carnívora. O gerenciamento adequado pode ajudar a minimizar esses problemas.
   • Concentrar-se na ingestão de carne pode levar à falta de ingestão de água, agravando os problemas digestivos.

   Problemas digestivos podem afetar o humor, os níveis de energia e a qualidade de vida. Negligenciá-los pode causar desconforto e potencialmente impedir os indivíduos de aderirem à dieta.

   As respostas digestivas à dieta carnívora podem variar de indivíduo para indivíduo. Gerenciar a saúde digestiva permite personalização e ajuste com base nas necessidades pessoais.

3. Importância de focar no combate à constipação durante uma dieta carnívora

   O combate à constipação é uma preocupação significativa para indivíduos com dieta carnívora, pois há baixa ingestão de fibras e uma variedade limitada de alimentos. Lidar com a constipação é essencial para manter o conforto digestivo e o bem-estar geral. Os sintomas e o tratamento da constipação podem variar de indivíduo para indivíduo. Pode ser necessária tentativa e erro para encontrar a estratégia mais eficaz. O segredo é priorizar a saúde digestiva para garantir uma experiência alimentar confortável e sustentável.

Constipação em uma dieta carnívora

A constipação pode ser um problema comum em pessoas que seguem uma dieta carnívora. Isto se deve principalmente a restrições estritas a alimentos vegetais e dietas pobres em fibras.

As várias razões pelas quais a constipação ocorre durante uma dieta carnívora são as seguintes: 

• Baixa ingestão de fibras:A dieta carnívora é extremamente pobre em fibras alimentares, pois elimina todos os alimentos vegetais. A pesquisa mostra uma associação entre menor ingestão de fibras e maior risco de constipação.(1)A fibra é essencial para promover movimentos intestinais regulares, adicionando volume às fezes e facilitando sua passagem pelo trato digestivo. No entanto, a investigação também mostra benefícios para a saúde e elevadas taxas de satisfação, com menos efeitos adversos em pessoas que seguem uma dieta carnívora.(2)
• Repartição do glicogênio:Comer uma dieta pobre em carboidratos exige que o corpo decomponha o glicogênio armazenado nos músculos e no fígado. O glicogênio se liga à água e é expelido pela urina.(3) Isso pode levar à desidratação e falta de água para formar fezes
• Desidratação:Algumas pessoas que seguem uma dieta carnívora consomem menos líquidos. Isto pode levar adesidratação. A hidratação inadequada pode causar fezes duras.
• Macronutrientes desequilibrados:Uma dieta carnívora consiste principalmente em proteínas e gorduras de origem animal e carece de certos nutrientes que promovem uma digestão saudável. Uma dieta balanceada incluindo carboidratos pode ajudar a regular os movimentos intestinais.
• Mudanças no microbioma intestinal:Uma ingestão reduzida de fibras e alimentos vegetais afeta o microbioma intestinal. O intestino de uma pessoa precisa se adaptar à nova forma de alimentação carnívora, rica em gordura. A população bacteriana que constitui o microbioma precisa mudar em resposta à mudança na dieta. Ao seguir uma dieta carnívora, as bactérias que gostam de carboidratos podem morrer, enquanto as bactérias que gostam de gordura podem aumentar em número.(4) Um microbioma menos diversificado leva a problemas digestivos, incluindo prisão de ventre.
• Variabilidade individual:O sistema digestivo de cada indivíduo é diferente. Alguns indivíduos podem ser mais propensos à constipação do que outros, mesmo com uma dieta carnívora.

Sintomas de constipação

De acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, a constipação é descrita como:(10)

• Ter evacuação menos de três vezes em uma semana
• Passagem de fezes duras, secas e grandes
• Dificuldade em evacuar

Outros sintomas de constipação incluemdor de estômago, inchaço enáusea.

Estratégias eficazes para combater a constipação na dieta carnívora

O combate eficaz à constipação envolve a adoção de estratégias que promovam movimentos intestinais regulares e aliviem o desconforto.

Algumas das estratégias incluem: 

• Hidratação:A hidratação adequada é crucial para amolecer as fezes e manter os movimentos intestinais regulares. Por isso é importante beber bastante água ao longo do dia. O objetivo deve ser de pelo menos 8 a 10 copos por dia.
• Equilíbrio eletrolítico:É importante consumir sódio e potássio para manter o equilíbrio eletrolítico.(5) Esses eletrólitos são essenciais para a função muscular, incluindo os do sistema digestivo.
• Monitore a ingestão de fibra:A dieta carnívora limita intencionalmente a ingestão de fibras. Alguns alimentos de origem animal, como carne de órgãos e tecidos conjuntivos contendo pequenas quantidades de fibra, podem ser consumidos. A carne de órgãos, incluindo fígado e rim, é rica em nutrientes e também contém fibras solúveis.(6) Consumi-los pode compensar a redução da ingestão de fibras em uma dieta carnívora.
• Caldo de osso:O caldo de osso fornece colágeno e gelatina.(7) Eles apoiam a saúde intestinal e podem aliviar a constipação. O caldo de osso deve ser tomado regularmente.
• Probióticos: Probióticossão bactérias benéficas que promovem a saúde intestinal e beneficiam o sistema digestivo. Consumir alimentos ricos em probióticos, como iogurte ou kefir, pode ajudar a regular os movimentos intestinais.(8) Suplementos probióticos também podem ser tomados.
• Refeições Regulares:Fazer refeições regulares e evitar pular o café da manhã pode ajudar o sistema digestivo a funcionar corretamente.
• Atividade Física:O exercício estimula as contrações intestinais e pode ajudar a prevenir a constipação. Deve-se procurar fazer 30 minutos de exercícios moderados na maioria dos dias da semana.
• Limitar alimentos processados:Alimentos altamente processados ​​são ricos em açúcar refinado. Isso pode contribuir para a constipação. Reduzir a ingestão de lanches processados ​​pode ajudar a aliviar a constipação.
• Suplementos de magnésio:Os suplementos de magnésio têm efeitos laxantes e podem aliviar a constipação.(9) É importante consultar um médico antes de iniciar qualquer suplemento.
• Amaciantes de fezes:Amolecedores de fezes vendidos sem prescrição médica podem ser úteis para o alívio de curto prazo da constipação. É importante seguir a dosagem e as instruções recomendadas e consultar um médico em caso de qualquer dúvida.
• Laxantes:Estes são o último recurso e devem ser consumidos apenas sob orientação de um profissional de saúde. Eles criam hábitos e podem levar à dependência se usados ​​regularmente.

Se alguém é novo na dieta carnívora, a transição deve ser gradual. Isso ajuda o sistema digestivo a se adaptar às mudanças. Se a constipação persistir, tornar-se crônica ou for acompanhada por outros sintomas preocupantes, como hemorróidas, pequenos rasgos ao redor do ânus ou impactação fecal, deve-se seguir o conselho de um profissional de saúde.

Conclusão

Gerenciar a constipação enquanto segue uma dieta carnívora é importante para manter o conforto digestivo e o bem-estar geral.

A dieta carnívora é pobre em fibras, o que torna a constipação um problema comum para pessoas que seguem essa abordagem alimentar. No entanto, a implementação de estratégias eficazes permite tratar a constipação e promover a evacuação regular.

Além disso, deve-se saber que a constipação varia de pessoa para pessoa e a resposta à dieta carnívora pode ser diferente. Portanto, paciência e persistência em encontrar as estratégias mais adequadas são cruciais. É importante priorizar a saúde digestiva para garantir uma experiência mais confortável e sustentável na dieta carnívora. Isso pode contribuir para o bem-estar geral.