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Uma das condições de saúde mais difundidas em todo o mundo, especialmente nos países desenvolvidos e em desenvolvimento, é a pressão arterial elevada (PAE) ou hipertensão. É uma condição em que a pressão nos vasos sanguíneos fica acima da faixa normal. Uma pessoa pode continuar com pressão alta por muitos anos sem apresentar nenhum sintoma.
Quando você tem pressão alta não controlada, isso pode causar alguns problemas graves de saúde que incluem acidente vascular cerebral e ataque cardíaco. Também pode danificar as artérias, além de danificar o coração, o cérebro, os rins, os olhos e causar disfunção sexual.(1)
Pessoas que consomem muito fast food ou sal continuam propensas apressão alta. Novamente, a falta de atividade física também aumenta o risco de hipertensão. Portanto, é importante que as pessoas não consumam alimentos ricos em açúcar, sal e gorduras trans. Neste contexto, torna-se também extremamente importante conhecer o tipo de alimentos que ajudam a baixar a pressão arterial de forma imediata.
Que alimento reduz a pressão arterial imediatamente?
Ao fazer alterações em sua dieta, você pode diminuir a pressão alta. Segundo pesquisas, alguns alimentos são capazes de reduzir a pressão arterial imediatamente e são os seguintes:(1,2)
- Bagas ajudam a reduzir a pressão arterial imediatamente:Bagas, comomorangos,mirtilos, amoras e framboesas contêm polifenóis e são excelentes para o coração. Você pode comer frutas vermelhas como um doce depois de terminar as refeições ou também na forma de lanches.
- Papel das bananas na redução da pressão arterial: Bananascontêm muito potássio e podem controlar a hipertensão extremamente bem. Os adultos precisam ingerir cerca de 4.700 mg de potássio diariamente. Alguns outros alimentos ricos em potássio são tomate, abacate, atum, feijão, cogumelos, linguado, batata doce, melão e melão.
- Chocolate escuro:Quando você comechocolate escuro, então ajuda a reduzir a pressão arterial imediatamente, pois ajuda na liberação de endorfinas. Novamente, o chocolate amargo também contém muitos polifenóis e antioxidantes que podem reduzir a pressão arterial. Porém, você deve consumir chocolates amargos que contenham quase 70% de cacau para obter esses benefícios.
- Chá de camomila ou hibisco ajuda na redução da pressão arterial:Beber uma xícara decamomilaouchá de hibiscopode reduzir a pressão arterial.
- Kiwis como um ótimo alimento para reduzir a pressão arterial:Quando você toma kiwi regularmente, ele reduz os níveis de pressão arterial. Quando as pessoas comem 3 kiwis por dia durante oito semanas, isso pode diminuir notavelmente a pressão arterial diastólica e sistólica. Os pesquisadores descobriram que os kiwis contêm substâncias bioativas e causam redução da pressão arterial.
- Aveia como alimento para baixar a pressão arterial:A aveia contém beta-glucano, um tipo de fibra que reduz os níveis de pressão arterial. Quando você consome fibra beta-glucana suficiente, ela diminui ambosdiastólicaepressão arterial sistólica.
Conclusão
É extremamente importante controlar a pressão alta, pois ajuda na prevenção de doenças coronárias, insuficiência cardíaca e derrames. Para controlar os níveis de pressão arterial, é preciso fazer exercícios diariamente, alimentação saudável, parar de fumar e beber. Essas coisas irão ajudá-lo a diminuir seus níveis de estresse. Novamente, também é importante fazer um check-up anual.(4)Também é importante controlar a ingestão de sódio. De acordo com a American Heart Association, as recomendações diárias de ingestão de sódio não passam de 1.500 mg.(5)No entanto, muitas vezes as pessoas ultrapassam esse limite. O sódio é conhecido por aumentar a retenção de água no corpo e, portanto, pode aumentar os níveis de pressão arterial.
Para manter os níveis de pressão arterial sob controle, você precisa incluir alguns alimentos, como sementes, folhas verdes, cenouras, frutas cítricas, peixes gordurosos e lentilhas em suas refeições. Você precisa seguir um plano alimentar rigoroso e saudável, com alimentos com baixo teor de sódio.(2,3)Além disso, mantenha seu farmacêutico, enfermeiro, médico ou profissional de saúde informado sobre as leituras de sua pressão arterial.
Referências:
- https://www.heart.org/en/health-topics/alta-pressão-sangue/os-fatos-sobre-alta-pressão-sangue/o que é-alta-pressão-sangue
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4366416/
- https://academic.oup.com/advances/article/8/6/793/4772207/
- Liu L, Ikeda K, Sullivan DH, Ling W, Yamori Y. Evidência epidemiológica da associação entre ingestão de proteínas na dieta e pressão arterial: uma meta-análise de dados publicados. Hipertensão Res. 2002;25(5):689–95.
- http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Sodium-Salt-or-Sodium-Chloride_UCM_303290_Article.jsp
