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O magnésio é responsável por muitos processos químicos do corpo e, o mais importante, por aliviar a constipação. Apesar da importância do magnésio, muitas pessoas nem chegam a atingir a quantidade de 400 mg na alimentação diária. No entanto, o magnésio é um elemento muito comum e é encontrado abundantemente num grande número de alimentos. Mas a parte triste é que estes alimentos têm uma concentração bastante baixa de magnésio e, portanto, a ingestão total diminui. Esta é a razão pela qual os suplementos são necessários para aliviar a constipação.
O magnésio é inadequadamente absorvido no intestino grosso e no intestino delgado e, além disso, cria um efeito osmótico que atrai a água para o intestino. Isso proporciona um grande alívio aos pacientes constipados. Embora produtos como o leite de magnésia sejam capazes de ajudar em situações de obstrução temporária dos intestinos, uma dieta que previna a constipação é aconselhável para um efeito a longo prazo. Esses alimentos devem ser ricos em magnésio e fibras.
8 alimentos ricos em magnésio que ajudam a aliviar a constipação
Frutos do mar
Os frutos do mar são super ricos em magnésio e por isso são sugeridos pelos médicos quando os pacientes sofrem de prisão de ventre. A ingestão regular de frutos do mar também diminui a possibilidade de prisão de ventre. Frutos do mar como linguado, bacalhau, salmão, búzios de atum, camarão, búzio, búzios, berbigão, lagosta cozida, ostras, camarões, anchova, arinca, cavala, sardinha, solha e amêijoas contêm muito magnésio. Muitas pessoas os incluem em sua dieta regular, sem perceber como isso ajuda a aliviar a constipação. Eles vêm na forma fresca ou enlatada, mas o teor de magnésio não é afetado. Todo o magnésio fornecido por esses alimentos ajuda a levar uma vida melhor, curando os pacientes da prisão de ventre.
Sementes e Nozes
Sementes e nozes são fonte de gordura e fibra. Nozes como castanha de caju,amêndoas, amendoim, castanha do Pará, nozes, frescas ou secascoco,nozes, Avelãs e castanhas têm um teor alto a médio de magnésio. As pessoas podem tê-lo em qualquer lugar, pois é fácil de transportar e encher. Além de servirem como lanche, essas nozes também ajudam a limpar o intestino do cólon, ou seja, a curar a constipação. Cada um deles contém uma quantidade muito elevada de magnésio. Para facilitar os movimentos intestinais, os médicos recomendam especialmente incluir essas nozes na dieta para obter resultados eficazes quando se sofre de prisão de ventre.
Há uma variedade de sementes, como sementes de abóbora, sementes de abóbora e sementes de gergelim, que também ajudam a liberar intestinos endurecidos. Além de serem ricos em fibras e gorduras, outro elemento importante presente neles é o magnésio. Ajuda a aliviar os movimentos intestinais e a amolecer as fezes. Um indivíduo pode tê-lo a qualquer momento e, sem saber, ele serve a muitos propósitos no corpo. Por ser rico em magnésio, é prescrito pelos médicos durante períodos de prisão de ventre. Pode não estar disponível durante todo o ano, mas é altamente eficaz na resolução do problema da prisão de ventre.
Lentilhas e Feijões
Lentilhas e feijões são os melhores para aliviar a constipação. Além de conter muita fibra que auxilia na evacuação, também é uma ótima fonte de magnésio. Portanto, atua com duplo efeito no amolecimento dos intestinos e na lubrificação da cavidade do cólon. Feijão, feijão fradinho, soja e feijão branco são fontes potentes de magnésio e, portanto, ajudam no tratamento de intestinos difíceis. Estes são especialmente prescritos por médicos. Definitivamente têm um gosto bom e por isso todos gostam de comê-los sem perceber seus benefícios. Eles contêm grandes quantidades de magnésio e, portanto, são os favoritos.
Grãos integrais e outras formas de grãos
O grão integral é uma fonte essencial e vital de magnésio. Tem tanto conteúdo de magnésio que é possível viver com grãos integrais e nunca ficar com deficiência de magnésio. Os grãos integrais não são gordurosos e, portanto, podem ser incluídos na dieta em quantidades significativas. Isso manterá o sistema digestivo funcionando de maneira adequada e saudável. Arroz integral, trigo sarraceno, quinoa, aveia, trigo ralado, farinha de soja, farelo integral, pão integral, cevada integral, aveia crua, fubá, cevada perolada, farinha de centeio, macarrão cru, farinha branca, arroz branco e cevada integral têm altos valores nutricionais, além de quantidades consideráveis de magnésio que são úteis na constipação. São preparados de diversas maneiras e geralmente incluídos nas refeições do dia a dia. Eles também contêm grandes quantidades de fibras, o que também funciona no alívio da constipação. A pesquisa provou que grãos integrais e grãos finos, todos eles melhoram a taxa metabólica, o que por sua vez alivia a constipação.
Frutas e Legumes
Legumes como batata, feijão manteiga, feijão / ervilha, acelga, beterraba, algas marinhas, couve, espinafre, salsa, milho doce, couve, quiabo, raiz-forte, repolho cru, dente de leão, couve-rábano, alcachofra, couve de Bruxelas, cogumelos, beterraba, couve-flor cozida, berinjela, pepino, tomate, ervilha cozida, brócolis cozido, alface, aspargos, cebola e cenoura têm quantidades altas a baixas de magnésio. Esses vegetais tornam-se mais ou menos parte da dieta regular, no entanto, um fato raramente conhecido é que todos esses vegetais de folhas verdes e vegetais ricos em amido contêm muito magnésio. Portanto, todos esses itens podem ser consumidos por uma pessoa que sofre de prisão de ventre e assim obter alívio. Tanto o magnésio quanto o amido auxiliam na limpeza das fezes pendentes e também evitam a constipação.
Se alguém estiver chateado devido a fezes endurecidas ou por não conseguir excretar por mais de 3 a 4 dias, então eles podem ajudar com essas frutas – bananas, abacates, ameixas secas, amoras, pêssegos secos, morangos, framboesas, ameixas, abacaxi, maçã, cerejas, damascos, toranjas, laranjas, peras, uvas, cranberries e melão. Todo mundo tem a ideia de recorrer a essas frutas, principalmentebananas, sempre que alguém enfrenta um atraso na evacuação ou talvez tenha problemas para evacuar. Estes são os depósitos de magnésio. Essas frutas têm efeito laxante nas fezes.
Frutas Secas
Estas são outra rica fonte de magnésio. Estes incluem passas, damascos secos, tâmaras, nozes, figos secos e outros. Possui muito magnésio que é útil para eliminar bloqueios e também dá uma sensação reconfortante ao indivíduo que sofre de prisão de ventre.
Produtos lácteos
Leite integral e outros produtos lácteos, como manteiga, ovo, natas, queijo duro eiogurtesão os produtos sempre prescritos pelos médicos em caso de prisão de ventre. Esses produtos possuem teor de magnésio que auxilia na liberação do intestino amolecido sem essa dificuldade.
Produtos de carne
Existem também produtos cárneos que possuem uma quantidade considerável de magnésio e são cientificamente comprovados como eficazes em casos de prisão de ventre. Isso inclui bife, porco assado, frango, cordeiro, peru, vitela, língua de boi, bacon, carne enlatada, presunto, rosbife, carne assada com excesso de gordura e até mesmo partes do corpo animal como rim, fígado, coração e o cérebro são ricos em magnésio. É melhor se alguém puder comer tudo isso apenas para aliviar a constipação. Esses alimentos não são muito ricos em magnésio e o consumo excessivo às vezes pode aumentar a constipação em vez de curá-la.
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