Cuidar da nossa saúde torna-se uma prioridade, especialmente à medida que envelhecemos. Quando começamos a envelhecer, as articulações do corpo não permanecem tão flexíveis e móveis como costumavam ser, por isso é preciso cuidar doarticulaçõespara que possamos permanecer móveis e ativos. As articulações são extremamente cruciais para a nossa mobilidade e se as articulações ficarem rígidas, torna-se muito difícil ter mobilidade e atividade e isso afeta as atividades da vida diária e as atividades recreativas. Nosso corpo tem a capacidade de se curar por conta própria, mas no caso das articulações elas precisam apenas de um pouco mais de atenção do que outras partes do corpo para nos mantermos ativos e móveis o suficiente para realizar atividades de vida diária e atividades recreativas até certo ponto.
Anatomicamente falando, uma articulação é uma conexão entre dois ossos. Eles nos permitem mover os cotovelos para pegar algo ou dobrar os joelhos ao caminhar. A cartilagem e o líquido sinovial fornecem a almofada necessária que a articulação necessita para se mover suavemente durante as atividades do dia a dia. O líquido sinovial fornece a lubrificação necessária às articulações e reduz o atrito causado quando os ossos se esfregam com qualquer tipo de movimento. No entanto, com o aumento da idade, o normaldesgaste, ou uma lesão em qualquer articulação pode resultar em perda substancial de líquido sinovial e pode danificar a cartilagem a ponto de a articulação não ter a lubrificação necessária para o bom funcionamento. Isto é o que causa dor, inchaço e diminuição do funcionamento da articulação. Felizmente, existem certas etapas que podem ser seguidas para manter a junta bem lubrificada. Este artigo fornece uma breve visão geral de algumas maneiras de manter as juntas bem lubrificadas.
Maneiras de manter as articulações bem lubrificadas
Movimento Adequado:Este é o primeiro passo para manter a junta bem lubrificada. Mesmo se você tiverdor nas articulações, certifique-se de continuar movendo a junta até certo ponto, pois não fazê-lo pode causar rigidez extrema da junta. Quando movimentamos a articulação, ajuda na liberação de mais água no líquido sinovial que se espalha cobrindo toda a cartilagem. Isso pode ser feito logo de manhã, depois de se levantar, pois cobrirá toda a articulação, incluindo a cartilagem, e manterá a articulação absolutamente bem lubrificada.
Dieta:A dieta também desempenha um papel vital em manter as articulações bem lubrificadas.Ômega-3é talvez o melhor alimento que você pode comer para manter as articulações lubrificadas. Alguns dos alimentos ricos em ômega-3 são salmão, truta, azeite, nozes e abacate. Incorporar esses alimentos na dieta ajudará a manter as articulações bem lubrificadas por muito tempo.
Glucosamina e Sulfato de Condroitina:O sulfato de glucosamina e condroitina não só aumenta a lubrificação nas articulações, mas também ajuda a diminuir qualquer inflamação que possa estar presente na articulação. Eles também são bastante úteis para reverter alguns dos danos causados pelas alterações osteoartríticas. Osteo Bi-Flex é o suplemento mais preferido de glucosamina e sulfato de condroitina que está sendo usado nos Estados Unidos.
Dormir:Isso é algo que é um requisito para o funcionamento normal da maioria das partes do corpo humano. O sono adequado ajuda o corpo a reparar e rejuvenescer. Sabe-se que a melatonina, que promove o sono, ajuda na construção óssea durante o sono e, portanto, um sono adequado é um fator necessário para promover a lubrificação das articulações.
Abstinência de álcool:Caso você tenha articulações fracas ou não estejam bem lubrificadas, é melhor evitar qualquer forma de álcool, poisálcoolé extremamente ácido e aumenta a inflamação.Álcooltambém resulta na perda de minerais vitais através da micção frequente, como o cálcio, que é absolutamente essencial para os ossos do corpo. Assim, abster-se de álcool é uma necessidade absoluta para aumentar a lubrificação das articulações.
Cálcio e Vitamina D:Isso é necessário para ossos saudáveis. Também evita qualquer perda óssea. Os produtos lácteos são fontes bem conhecidas de cálcio. Como o consumo excessivo de laticínios pode ser prejudicial, incorporar uma dieta rica em vegetais verdes é outra forma de aumentar o cálcio evitamina Dno corpo. Alguns dos alimentos ricos em cálcio e vitamina D sãoespinafre, couve, mostarda, ovos e salmão que se incorporados na dieta podem não só melhorar a saúde dos ossos, mas também ajudar a manter as articulações bem lubrificadas.
Referências:
- Lubrificação das Articulações: 101https://rejuvinix.com/joint-lubrication-101/
- Lubrificação de Articulaçõeshttps://link.springer.com/chapter/10.1007/978-94-009-5117-4_11
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