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Embora as mudanças físicas possam não ser muito evidentes durante o primeiro trimestre da gravidez, a futura mãe deve começar a prestar atenção aos seus novos limites à medida que eles ocorrem. Essas mudanças ou os novos limites durante a gravidez precisam ser bem enfrentados com exercícios, para manter a forma durante a gravidez e não se tornar um corpo grávido letárgico e adormecido que pode provocar uma série de complicações durante o parto. Durante o primeiro trimestre da gravidez, geralmente a pessoa é atormentada porenjôo matinal,dor nas costase outras questões semelhantes; no entanto, praticar exercícios regularmente pode fazer a mulher grávida se sentir melhor e permitir que ela desfrute de uma gravidez tranquila.
Quais são os exercícios adequados durante o primeiro trimestre de gravidez?
Pilates durante o primeiro trimestre de gravidez
Benefícios do Pilates:O Pilates ajuda a aumentar a força muscular central e também ajuda a aliviar dores nas costas durante o primeiro trimestre da gravidez e ainda ajuda a melhorar e equilibrar a postura corporal, principalmente quando o corpo começa a ganhar peso durante a gravidez. No final das contas, o Pilates aumenta a flexibilidade do corpo da gestante.
Coisas para manter em mente ao fazer Pilates durante a gravidez: Pilatesenvolvem uma série de exercícios de solo. Deve-se ter muito cuidado ao fazer este exercício durante a gravidez. A mãe deve evitar deitar-se de costas ou torcer a barriga, pois isso pode causar ‘Diástase Retal’, onde os painéis paralelos dos músculos abdominais se separam temporariamente. Fazer Pilates uma vez por semana durante o primeiro trimestre de gravidez é suficiente.
Caminhada rápida durante o primeiro trimestre de gravidez
Benefícios da caminhada rápida durante a gravidez:O mais fácil de todos os exercícios éandando; especialmente durante o primeiro trimestre da gravidez. Este é um exercício que você pode continuar durante a gravidez. Caminhar aumenta a força da parte superior do corpo, melhora a circulação sanguínea e fortalece o sistema respiratório. Caminhar é um dos exercícios mais adequados que podem ser feitos durante o primeiro trimestre de gravidez.
Coisas para manter em mente ao fazer caminhadas rápidas durante a gravidez:Embora caminhar seja a forma de exercício mais segura, é sempre melhor levar alguém com você, seja seu parceiro ou amigo. Evite caminhos rochosos e terrenos irregulares que possam fazer você tropeçar. Principalmente durante o primeiro trimestre da gravidez procure caminhar devagar, pois esta é a fase mais vulnerável da gravidez. Opte por calçados que proporcionem melhor aderência e equilíbrio. Cerca de 10 a 20 minutos de caminhada matinal ou noturna todos os dias são bastante úteis para uma mulher grávida.
Sessões de ioga durante o primeiro trimestre de gravidez
Benefícios das sessões de ioga durante a gravidez: Iogaé uma das melhores maneiras de ficar em forma não só durante a gravidez, mas também durante outras situações. O Yoga também é considerado a melhor alternativa à academia voltada para equipamentos. Durante a gravidez, a primeira coisa que se aprende nas sessões de ioga é a técnica de respiração. Isso prova ser muito útil para lidar com as demandas do trabalho, física e mentalmente. A técnica de respiração é chamada de ‘Ujjayi’. Muitos estudos científicos afirmam que o Ujjayi auxilia no parto normal do bebê sem a necessidade de optar pelo parto cesáreo. A ioga também pode ajudar na prevenção da osteoporose, mantendo a densidade mineral óssea. A ioga também ajuda a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que são os principais responsáveis por suportar o peso do feto em crescimento durante a gravidez. A pesquisa sugere que a ioga pré-natal também ajuda a lidar com o estresse durante a gravidez. Yoga ajuda na manutenção da pressão arterial; reduzir o estresse corporal, a ansiedade e aumentar a resistência muscular e a flexibilidade do corpo. O Yoga ajuda a manter a mente calma, o que ajuda ainda mais a ter um sono profundo, o que é muito importante para as grávidas. A ioga pré-natal também reduz o risco de complicações na gravidez.
Coisas para manter em mente ao fazer sessões de ioga durante a gravidez:Meia hora de ioga todos os dias é suficiente para ter uma gravidez saudável. Não se esforce demais nem faça asanas ou posturas de ioga que possam causar efeitos adversos durante a gravidez. Algumas das posturas de ioga que devemos evitar durante a gravidez são as seguintes:
- Posturas de torção abdominal.
- Curvas para trás.
- Deitado de costas.
- Poses que envolvem os pés acima da cabeça, como apoios de cabeça.
Hidroginástica e natação durante o primeiro trimestre de gravidez
Benefícios da hidroginástica e natação durante a gravidez:Correr e correr devem ser evitados e substituídos por sessões de exercícios aquáticos uma vez por semana, durante o primeiro trimestre de gravidez. A hidroginástica e a natação são exercícios de baixo impacto e o risco de queda também é mínimo e, portanto, um dos exercícios adequados que podem ser feitos durante o primeiro trimestre de gravidez. A hidroginástica tem um efeito significativamente calmante no corpo da futura mãe. Reduz o estresse nas articulações, músculos e ossos devido à natureza de descarga da água. A pressão hidrostática ajuda a reduzir a inflamação ao redor dos tornozelos durante a gravidez.
Estudos de pesquisa mostraram quenataçãoe os exercícios aquáticos também são benéficos no alívio do edema em mulheres grávidas. A pressão da água, juntamente com o movimento muscular, recupera o sangue das veias das extremidades inferiores e, portanto, redistribui o sangue no corpo de maneira uniforme. O fluxo sanguíneo uterino é essencial para o crescimento do feto que melhora com hidroginástica e natação.
Coisas para ter em mente ao fazer hidroginástica e natação durante a gravidez:Durante a gravidez, a temperatura corporal central da mulher é geralmente elevada. Portanto, a gestante deve ter muito cuidado para não se superaquecer durante os exercícios, principalmente no primeiro trimestre de gravidez. É sempre aconselhável consultar imediatamente o seu médico se sentir desconforto durante ou após o exercício.
Ciclismo estacionário indoor durante o primeiro trimestre de gravidez
Benefícios do ciclismo estacionário durante a gravidez:Estacionáriociclismoé uma boa opção de exercício durante o primeiro trimestre de gravidez, se você não quiser sair de casa. O ciclismo estacionário tem menor impacto no corpo, é bom para os músculos cardíacos e ajuda na circulação sanguínea no corpo.
Coisas a ter em mente ao praticar ciclismo estacionário durante a gravidez:Certifique-se de não exagerar, pois pode ser difícil fazer exercícios em uma bicicleta estacionária durante os estágios finais da gravidez, à medida que o centro de gravidade do seu corpo muda durante a gravidez. Verifique sempre a altura do guiador para apoiar bem as costas.
Palavra de cautela:Você deve parar de se exercitar se sentir náuseas ou tonturas ou sentir muito calor e desidratação, sofrer sangramento, sentir dores pélvicas ou abdominais, etc., e procurar atendimento médico imediato.
Benefícios de fazer exercícios durante a gravidez
Em pouco tempo você estará ganhando peso à medida que o feto cresce dentro do saco amniótico. O exercício ajuda a regular o fluxo sanguíneo no corpo durante a gravidez e também ajuda a controlar o peso corporal.
Os exercícios durante a gravidez ajudam você a se manter em forma e saudável; e assim irá ajudá-la a lidar com as mudanças físicas que sofrerá durante a gravidez.
Exercícios físicos leves e rotineiros realizados durante a gravidez ajudam a canalizar as necessidades energéticas da mãe de acordo com as alterações nas necessidades corporais.
Praticar exercícios durante a gravidez: por onde começar?
Para quem não gosta de praticar exercícios regularmente, já é hora de ser pontual. Isto não é benéfico apenas para a mulher grávida, mas também para o feto que cresce dentro do útero.
- Ao descobrir que está grávida, procure orientação médica e pergunte ao seu médico que tipo de exercícios serão benéficos para você e quais você deve evitar durante a gravidez. Esta é a melhor forma de preparar o seu regime de exercícios durante a gravidez.
- As gestantes devem evitar exercícios feitos deitadas de bruços. É sempre aconselhável realizar exercícios sob a supervisão de um especialista; mais ainda durante a gravidez.
- Não comece com exercícios de alta intensidade porque o esforço físico excessivo do corpo durante o primeiro trimestre da gravidez pode ser prejudicial. Pode-se começar com exercícios leves com duração de 15 a 30 minutos por dia durante a gravidez. Geralmente, os exercícios devem se tornar mais leves, com baixo impacto à medida que a gravidez avança.
- Para manter a motivação e aprender como outras mulheres grávidas se exercitam e lidar com as mudanças, pode-se participar de sessões de yoga dedicadas para mulheres grávidas.
- Não trabalhe demais. Descanse o suficiente entre os exercícios. Malhar 3 a 5 vezes por semana é suficiente durante a gravidez.
Conclusão
Constipação,indigestão,desidrataçãoetc. são problemas comuns durante o primeiro trimestre de gravidez. Portanto, é preciso ser um pouco mais disciplinado com o estilo de vida durante a gravidez. Evite correr, correr ou pular, pois isso pode causar aborto espontâneo durante o primeiro trimestre de gravidez. Coma lanches de qualidade, frutas ou sucos frescos após o exercício. Comece a ter uma alimentação mais saudável e equilibrada. Aumentar a ingestão de líquidos. Beba bastante água e coma na hora certa.
Referências:
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- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6302860/
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