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Não há como negar o fato de que o corpo precisa de descanso na forma de sono e isso se aplica a quase todas as formas de vida. Infelizmente; nem todo mundo consegue dormir o suficiente. Muitos fatores contribuem para a incapacidade de dormir adequadamente diariamente. No entanto, existem alguns alimentos que auxiliam no sono e podem ser consumidos a seu favor.
8 alimentos que ajudam no sono
Felizmente; da mesma forma, muitos fatores e influências podem ter o efeito oposto e promover padrões de sono saudáveis; a dieta é definitivamente uma delas. Certos minerais essenciais, hormônios, substâncias químicas cerebrais e nutrientes derivados de certos alimentos são conhecidos por ajudar no sono reparador, especialmente para aqueles que têm problemas de sono. Portanto, é de suma importância discutir uma dieta que promova o sono e alimentos que auxiliem no sono.
Amêndoas
Embora uma grande variedade de nozes e amêndoas, em particular, sejam conhecidas por terem uma ampla gama de benefícios à saúde, elas também são conhecidas por seus benefícios para o sono. Esses são alguns dos alimentos essenciais que auxiliam no sono, principalmente pela presença do hormônio melatonina nas amêndoas. A melatonina é um conhecido hormônio promotor do sono. Isto não é tudo; as amêndoas também são uma fonte rica em magnésio e podem atender grande parte de suas necessidades diárias de magnésio. O magnésio é conhecido por promover um sono melhor em pessoas com insônia ou problemas de sono.
Chá de Camomila
Se você já foi aconselhado a tomar uma xícara de chá de camomila antes de dormir para dormir melhor; é seguro dizer que foi um bom conselho. O chá de camomila vem ganhando destaque há anos por suas propriedades de indução do sono e alívio do estresse. O conteúdo antioxidante de apigenina no chá de camomila é considerado o principal fator que o torna um dos alimentos populares que auxiliam no sono. A apigenina liga-se a certos receptores cerebrais que têm um efeito indutor e regulador do sono saudável.
Kiwi
O baixo teor calórico do kiwi garante que se possa adicionar esta fruta à sua dieta regular para promover um sono melhor. Este é sem dúvida um dos importantes alimentos saudáveis que auxiliam no sono. Vários estudos apoiam a afirmação de que o kiwi pode muito bem promover melhores padrões de sono quando consumido antes de dormir. Conforme apoiado por vários estudos, o kiwi oferece benefícios potenciais para quem não dorme o suficiente à noite.
Torta De Cereja
A cereja azeda e seu suco, em particular, podem ajudar a regular e promover um sono melhor. Isso se deve principalmente ao conteúdo de melatonina no suco de cereja, que ajuda a acertar o relógio interno do corpo e a enviar sinais que induzem o sono. Tudo isto não é meramente anedótico; já que dois estudos separados podem apoiar essas afirmações. Nestes dois estudos; os adultos consumiram 237 ml ou 8 onças de suco de cereja duas vezes ao dia regularmente durante duas semanas e tiveram um sono mais longo por um tempo médio de uma hora e trinta minutos. Isso certamente apoia a potência do suco de cereja azedo e o prova como um dos alimentos que auxiliam no sono.
Peixe Gordo
Comer peixe com alto teor de gordura no jantar pode induzir um sono melhor. Isto se deve principalmente à combinação de vitamina D e ácidos ômega-3 em peixes gordurosos como salmão, cavala e atum, que podem promover a serotonina, substância química do cérebro, e promover o sono. Considerando outros benefícios à saúde, não é de admirar que os peixes gordurosos sejam um dos alimentos importantes que auxiliam no sono.
Nozes
Ao ladoamêndoas;nozessão mais uma variação de nozes e alimentos saudáveis que ajudam no sono. As nozes têm uma ampla gama de benefícios à saúde, como a maioria das nozes comestíveis, mas é o conteúdo de melatonina nas nozes que atua como regulador do sono. Os ácidos graxos ômega-3 nas nozes, que em última análise levam ao aumento da produção da substância química cerebral serotonina, também são um fator adicional que coloca as nozes na lista dos alimentos que induzem o sono.
Chá de Passiflora
Os bebedores de chá podem se beneficiar do consumo de chá de maracujá quando buscam uma mudança no chá de camomila. O chá de maracujá é um dos alimentos que auxiliam no sono e promovem uma saúde melhor. Isto se deve principalmente ao teor de apigenina no chá de maracujá.
Peru
O peru é uma carne de aves muito procurada; consumido em quase todo o mundo. O peru é considerado uma iguaria e traz múltiplos benefícios à saúde de quem consome essa carne de frango. Um desses benefícios é a capacidade de induzir o sono, sendo um dos melhores alimentos que auxiliam no sono. Embora sejam necessárias mais pesquisas, certas propriedades da carne de peru podem contribuir para um sono melhor. A carne de peru é uma fonte rica em aminoácido triptofano, conhecido por promover um sono melhor. Adicionalmente; as evidências sugerem que consumir uma quantidade razoável de proteína em qualquer forma, incluindo carne de peru, pode ajudar a regular uma noite inteira de sono.
Para concluir; uma dieta por si só não melhora os padrões de sono. É preciso considerar a redução do estresse e dos distúrbios que afetam o sono.
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