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Glaucoma é um distúrbio complexo multifatorial caracterizado por alta pressão dentro dos olhos. Pode evoluir para cegueira grave e irreversível se não for tratada o mais cedo possível. O tratamento para o glaucoma não é de suporte se o paciente estiver na fase avançada. No entanto, poucas medidas alternativas são de apoio, ou seja, uma dieta rica em nutrientes e exercício físico regular podem minimizar a pressão intraocular e prevenir a perda de visão. É a única opção para manter olhos saudáveis e visão forte. Vitaminas e minerais são bem absorvidos no corpo humano através dos vasos sanguíneos, nervos e tecidos. Sua principal função é nutrir todos os órgãos, principalmente neste aspecto a visão é mais beneficiada.
Quais alimentos comer para diminuir a pressão ocular?
Entre os nutrientes alimentares, as vitaminas desempenham um papel significativo na manutenção da visão normal e a falta de vitaminas pode resultar em pressão intraocular anormal. A vitamina C (ácido ascórbico) necessita de alta concentração quando comparada a outros nutrientes. A deficiência de vitamina C pode levar ao escorbuto, que pode causar olhos secos com areia nos olhos) nos indivíduos afetados. A vitamina A é categorizada como solúvel em gordura e tem várias funções importantes na visão. É um grupo de compostos orgânicos dietéticos insaturados que compreende retinol, retinal, ácido retinóico e vários carotenóides pró-vitaminas A. A luteína é um composto vegetal característico de cor amarela, naturalmente uma xantofila e um conhecido grupo de carotenóides. É encontrada em grandes quantidades em vegetais de folhas verdes, o que é bom para uma visão saudável. Segundo a associação optométrica americana, recomenda-se 10 mg/dia para desencadear o nível da enzima antioxidante.
O nível de antioxidante é rico em vitaminas, o que é útil na prevenção da doença do glaucoma, bem como na formação de radicais livres tóxicos. Isso pode danificar a visão lentamente quando o indivíduo envelhece e se torna grave. As vitaminas B, particularmente B6 (piridoxina, piridoxal, piridoxamina) são essenciais para prevenir a formação do olho rosa caracterizado por inflamação ou alergias observadas predominantemente no globo ocular e nas pálpebras internas, mais parecidas com conjuntivite ocular e de natureza contagiosa.
Os nutrientes alimentares ricos em zinco são necessários para a absorção das vitaminas A no sistema digestivo e auxiliam muitas enzimas antioxidantes a diminuir o nível de radicais livres. Um dos fascinantes usos funcionais do composto de zinco é essencial no combatecegueira noturna. O zinco auxilia na produção de um pigmento colorido conhecido como melanina, que defende a córnea dos olhos. Ostras de frutos do mar, carne bovina, cordeiro, ovos, ervilhas, tofu,cogumelo, trigo, nozes,sementes de abóbora, eespinafresão ricamente contidos em nutrientes de zinco.
Além do zinco, os frutos do mar possuem maior quantidade de ácidos graxos ômega-3, úteis na prevenção e diminuição do risco de pressão ocular elevada, pois contêm antioxidantes e bioflavonóides. Os alimentos com ácidos graxos ômega-3 ajudam a promover a saúde dos olhos, elevando a função das células nervosas da retina. Peixe, linhaça, óleo de fígado de bacalhau, nozes, soja e tofu cru são ricos em ácidos graxos ômega-3.
Exercício
O exercício físico regular e rotineiro pode reduzir a hipertensão geral, incluindo o nível de pressão intraocular.Exercícios de respiração profunda,ioga,meditaçãoeandandoem velocidade moderada, o exercício pode ajudar na prevenção dos estágios iniciais do glaucoma e promover uma boa visão. Ioga paraglaucomapode ajudar a diminuir a pressão ocular e fortalecer os músculos. Não há cura para o glaucoma, mas algumas posições de ioga são cientificamente comprovadas, ou seja, ajudam a prevenir a progressão lenta do distúrbio ocular. Em geral, frutas e vegetais verdes escuros, amarelos e cítricos ricos em luteína e zeaxantina; frutas e vegetais abundantes emVitamina C, A, E e D; alimentos ricos em zinco e ácidos graxos ômega-3 são essenciais para uma visão saudável e devem ser incluídos regularmente na dieta diária.
Hábitos de estilo de vida
CafeínaSugere-se que a ingestão em um nível alto por dia seja limitada, pois está envolvida no aumento da pressão ocular.Fumar, consumo excessivo deálcoole junk food não saudáveis são um risco potencial de pressão alta nos olhos. Somente estilos de vida saudáveis, exercícios regulares e uma dieta nutritiva podem promover a boa saúde e o bem-estar mental.
Referências:
- Instituto Nacional do Olho. “Fatos sobre o glaucoma.”https://www.nei.nih.gov/learn-about-eye-health/eye-conditions-and-diseases/glaucoma
- Harvard T.H. Escola Chan de Saúde Pública. “Ácidos graxos ômega-3: uma contribuição essencial.”https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/types-of-fat/omega-3-fats/
- Associação Americana do Coração. “Ácidos graxos ômega-3 e doenças cardiovasculares”.https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty-acids
- Clínica Mayo. “Exercício: 7 benefícios da atividade física regular.”https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
- Academia Americana de Oftalmologia. “Yoga pode ajudar a tratar o glaucoma.”https://www.aao.org/eye-health/news/yoga-may-help-treat-glaucoma
- Associação Americana de Optometria. “O que é olho seco?”https://www.aoa.org/healthy-eyes/eye-and-vision-conditions/dry-eye
- Associação Americana do Coração. “Como o potássio pode ajudar a controlar a pressão alta.”https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood- Pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood- Pressure/how-potassium-can-help-control-high-blood- Pressure
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