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A síndrome de hipermobilidade ou HMS é uma doença hereditária dominante do tecido conjuntivo, que afeta principalmente as crianças, especialmente mais nas meninas e geralmente afeta oarticulações, junto com algumas outras partes do corpo. Existem vários tratamentos disponíveis para a síndrome de hipermobilidade e o exercício pode ser uma das partes mais essenciais do procedimento de tratamento. Neste artigo falaremos sobre alguns dos exercícios e algumas dicas de autocuidado para reduzir ou controlar a síndrome de hipermobilidade ou HMS de maneira eficaz.
Uma visão geral sobre a síndrome de hipermobilidade:
A síndrome de hipermobilidade ou HMS é uma das doenças hereditárias dominantes dos tecidos conjuntivos do corpo, caracterizada principalmente por mobilidade excessiva e instabilidade das articulações. Isso geralmente afeta as articulações junto com os tecidos cardíacos, os músculos lisos do sistema genital feminino e osistema gastrointestinaldas fêmeas etc.
Descrita pela primeira vez por Kirk et al no ano de 1967, a síndrome de hipermobilidade é conhecida por outros nomes como síndrome de hipermobilidade articular, síndrome articular de hipermobilidade benigna, etc. e é descrita como “hipermobilidade articular generalizada, com ou sem luxação”.
Pode-se dizer que a síndrome de hipermobilidade ou HMS é diferente da hipermobilidade articular localizada e de outras condições generalizadas de hipermobilidade articular. A síndrome de hipermobilidade ou HMS também pode ocorrer em distúrbios genéticos e cromossômicos, como em Síndrome de Downe também nos distúrbios metabólicos.
Existem vários sintomas da síndrome de hipermobilidade, sendo o principal a frouxidão excessiva de múltiplas articulações. Os sinais e condições especiais que podem prever a síndrome de hipermobilidade ou HMS em uma pessoa podem incluir hematomas, tendinite,Escoliose,Síndrome do túnel do carpo,Osteoartrite, entorses recorrentes de tornozelo, instabilidade articular,Fibromialgia, fraturas, disfunção pélvica, disfunção da glândula exócrina e muitos outros.
Epidemiologia da Síndrome de Hipermobilidade:
- A síndrome de hipermobilidade ocorre principalmente em crianças e diminui com o aumento da idade
- A síndrome de hipermobilidade é mais elevada durante o nascimento e diminui entre os 9 e os 13 anos de idade.
- As alterações hormonais que ocorrem na puberdade em meninas adolescentes influenciam a mobilidade articular na síndrome de hipermobilidade.
- A síndrome de hipermobilidade ou HMS atinge seu pico aos 15 anos de idade nas meninas adolescentes e depois começa a diminuir.
- Em geral, a síndrome de hipermobilidade é comum em pessoas da Ásia, África e Médio Oriente.
Exercícios para Síndrome de Hipermobilidade:
“Há sempre uma solução para as condições que o mantêm deprimido e restrito. O exercício pode ser uma das soluções para a hipermobilidade.” Vejamos alguns dos exercícios relevantes para reduzir ou controlar os sintomas da síndrome de hipermobilidade.
Manejo Fisioterapêutico da Síndrome de Hipermobilidade:
Fisioterapia é uma das melhores maneiras de tratar a síndrome de hipermobilidade. Esta fisioterapia envolve algumas etapas cruciais a serem conhecidas e seguidas pelos pacientes para uma cura adequada. O passo mais importante envolvido é a educação adequada. É essencial uma educação completa sobre a inibição muscular, a atrofia e a redução do controle articular causada pela dor articular na síndrome de hipermobilidade. Além disso, os pacientes devem ser bem informados sobre como melhorar seu estilo de vida na síndrome de hipermobilidade, pois a condição também pode trazer outras doenças como ansiedade, fadiga e depressão aos pacientes. Um manejo ativo do estilo de vida, exercícios adequados e dieta absoluta são essenciais para a cura da síndrome de hipermobilidade. Seufisioterapeutairá informá-lo sobre isso de maneira adequada.
Na seção atual conheceremos alguns dos melhores exercícios de fisioterapia para tratar ou reduzir a síndrome de hipermobilidade.
Alongamentos para Síndrome de Hipermobilidade:
Sabe-se que alongamentos regulares são altamente essenciais na síndrome de hipermobilidade. A coluna torácica é geralmente o primeiro local do corpo a enrijecer em adolescentes com síndrome de hipermobilidade. Portanto, tentar uma rotação do tronco de 90 graus seria útil. Para ter certeza da rotação de 90 graus para ambos os lados, tente sentar-se em uma cadeira de jantar e girar para segurar o encosto da cadeira de forma que seus ombros fiquem perpendiculares à pélvis. Em seguida, repita o mesmo na direção oposta. Isso pode ser feito uma vez por dia.
Exercícios de fortalecimento para síndrome de hipermobilidade:
É benéfico permanecer envolvido em atividades que fortaleçam os músculos, se você tiver Síndrome de Hipermobilidade. Músculos mais fortes podem proteger e apoiar as articulações que circundam e proporcionar mais estabilidade e, por sua vez, ajudar a reduzir o desgaste articular e também reduzir o risco de deslocamento articular na síndrome de hipermobilidade. Levantamento de peso, trabalho com bolas medicinais e faixas de tensão, etc., podem ser bons exercícios de fortalecimento.
Você deve se concentrar no fortalecimento dos músculos ao redor das articulações mais suscetíveis, como cotovelos, joelhos, tornozelos, ombros, etc. Além disso, concentre-se também no fortalecimento dos músculos centrais presentes na parte inferior das costas, pélvis, abdômen, quadris, etc., pois são responsáveis por proteger sua coluna. Os exercícios de fortalecimento realmente ajudam a reduzir as chances de lesões ou danos graves no HMS.
Exercícios de propriocepção para melhorar o equilíbrio na síndrome de hipermobilidade:
No caso da síndrome de hipermobilidade, há redução da sensação de posição articular, o que pode tornar o paciente mais vulnerável a danos. Pode haver posturas anormais por causa disso nos pacientes. É imprescindível a prática de algum exercício de propriocepção ou de coordenação e equilíbrio na condição HMS. Alguns dos exercícios de propriocepção podem ser fazer cerca de 30 repetições de salto no mini-trampolim, fazer flexões para frente e para trás em uma perna com os olhos fechados ou abertos, caminhar com os olhos fechados, fazer exercícios na prancha de equilíbrio de madeira por cerca de 2-3 minutos, fazer rolamento de bola com uma perna, etc.
Terapia Ocupacional para Síndrome de Hipermobilidade:
A terapia ocupacional é mais uma abordagem de tratamento da síndrome de hipermobilidade que envolve as etapas e procedimentos utilizados para ajudar a superar as dificuldades do dia a dia causadas pela síndrome de hipermobilidade.
A terapia ocupacional para a síndrome de hipermobilidade pode envolver a educação do paciente sobre todas as formas alternativas de realizar uma tarefa específica. Citando um exemplo aqui, o terapeuta ocupacional pode aconselhar o paciente com síndrome de hipermobilidade sobre como reduzir a tensão nas articulações enquanto usa um computador ou enquanto se veste.
Existem também alguns equipamentos que podem ajudar os pacientes a facilitar determinadas tarefas. Um exemplo seriam as alças especiais que podem facilitar o manuseio da caneta e auxiliar na melhoria da caligrafia do paciente com síndrome de hipermobilidade.
Movimentar-se pela casa com síndrome de hipermobilidade também pode ser difícil. Um terapeuta ocupacional sugeriria algumas formas específicas para o paciente adaptar sua casa para facilitar sua locomoção. Citando um exemplo aqui, a instalação de barras de apoio especiais pode ser recomendada para pacientes, caso subir escadas se torne um problema devido à sua síndrome de hipermobilidade.
Exercícios e atividades a evitar na síndrome de hipermobilidade:
Existem certos exercícios, esportes e atividades que exigem restrição caso você tenha síndrome de hipermobilidade. Deixe-nos saber sobre eles abaixo.
- Esportes como Rugby, Hóquei, Trampolim, Esqui etc., que apresentam alto risco de colisão e impactos, devem ser evitados caso se tenha síndrome de hipermobilidade.
- Caso você tenha um nível mais elevado de síndrome de hipermobilidade deve evitar corrida, futebol, tênis etc., pois podem causar forças de cisalhamento e impacto nas articulações e gerar dor e desconforto.
- Os exercícios excêntricos devem ser evitados em caso de síndrome de hipermobilidade. Alongamentos musculares sustentados não são recomendados para a síndrome de hipermobilidade.
- Evite tarefas repetitivas e posições fixas se tiver síndrome de hipermobilidade.
Dicas de autocuidado para melhorar a síndrome de hipermobilidade:
Aqui abaixo estão algumas dicas importantes de autocuidado para melhorar a síndrome de hipermobilidade.
- Certifique-se de manter um estilo de vida saudável que inclua uma dieta saudável e um peso saudável; o que o ajudaria a melhorar o suporte das articulações e reduziria a pressão sobre elas.
- Os exercícios são importantes para melhorar as condições da síndrome de hipermobilidade. Faça os exercícios recomendados diariamente. Exercícios de baixo impacto como natação podem ser uma boa opção.
- Certifique-se de usar calçados confortáveis e de suporte para melhor suporte aos tornozelos.
- A aplicação de calor, como uma bolsa de água quente, pode acalmar as articulações doloridas na síndrome de hipermobilidade
- Os tratamentos com gelo também são benéficos para reduzir a dor caso haja uma lesão nas articulações devido ao alongamento excessivo.
- É importante seguir algumas técnicas de relaxamento muscular, pois sessões diárias de relaxamento muscular são essenciais para ocorrer na síndrome de hipermobilidade.
- É importante manter o corpo hidratado, o que pode ser bom para proteção, reparação e manejo adequado do HMS. Beba bastante água e mantenha-sehidratado.
- Certifique-se de permitir que suas articulações tenham um descanso adequado.
- Mantenha as articulações em movimento sem alongamento excessivo.
Conclusão:
Acima mencionamos alguns dos exercícios de fisioterapia e formas alternativas com dicas de autocuidado para a síndrome de hipermobilidade. Pode-se experimentá-los caso sofra de síndrome de hipermobilidade ou HMS.
Porém é sempre aconselhável consultar um fisioterapeuta especialista ou um profissional médico especializado para ser devidamente diagnosticado e tratado adequadamente da doença.
Referências:
- Sociedade Ehlers-Danlos. (2022). Hipermobilidade Articularhttps://www.ehlers-danlos.com/hypermobility/
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