Mensagens de texto para dormir: entendendo as causas e como evitá-las

Mensagens de texto durante o sono, um fenômeno relativamente novo na era digital, referem-se ao ato de enviar mensagens de texto durante o sono ou em estado semiconsciente durante o sono. Com o uso generalizado desmartphonese conectividade constante, muitas pessoas podem se envolver inconscientemente em comportamentos de mensagens de texto, sem qualquer lembrança ou consciência de suas ações na manhã seguinte. As mensagens de texto durante o sono podem ocorrer como resultado de vários fatores, como distúrbios do sono, distúrbios relacionados ao sono,estresse, ou privação de sono, levando os indivíduos a interagir com seus telefones sem estarem totalmente acordados. Este comportamento emergente relacionado ao sono está levantando preocupações sobre a privacidade, já que quem envia mensagens de texto durante o sono pode, sem saber, compartilhar informações pessoais ou enviar mensagens incoerentes para destinatários não intencionais. Então, as mensagens de texto para dormir são um fato ou uma ficção? Continue lendo para entender a realidade e descobrir maneiras de proteger seu sono.

Compreendendo as mensagens de texto para dormir e suas causas

As mensagens de texto durante o sono, uma ramificação intrigante de nossa era digital moderna, envolvem indivíduos enviando mensagens de texto durante períodos de sono ou em estado semiconsciente. Esse comportamento cresceu devido ao uso generalizado de smartphones e à necessidade onipresente de conectividade. Surpreendentemente, aqueles que enviam mensagens de texto durante o sono muitas vezes acordam sem qualquer memória ou conhecimento de suas comunicações noturnas.(1)

Categorizadas como uma forma de parassonia, as mensagens de texto durante o sono se enquadram em um espectro mais amplo de distúrbios do sono definidos por comportamentos, sensações ou ações injustificadas durante o sono. Notavelmente, a National Sleep Foundation indica que perto de dez por cento dos americanos sofrem de parassonias.(2)  Esses distúrbios se manifestam durante fases específicas do ciclo do sono, como a associação de representações oníricas commovimento rápido dos olhos(REM) sono, denominado distúrbio comportamental do sono REM.

Curiosamente, a gênese das mensagens de texto durante o sono parece estar enraizada em episódios transitórios de vigília parcial durante o sono. No entanto, o momento preciso deste comportamento dentro do ciclo do sono e as regiões cerebrais que ele ativa permanecem pouco investigados. Por exemplo, um estudo de 2013 sobre a interação entre tecnologia e sono descobriu que cerca de dez por cento dos entrevistados eram despertados pelos seus dispositivos móveis várias vezes por semana.(3)

O momento destas perturbações poderia potencialmente inaugurar um estado de semiconsciência, facilitando mensagens não planeadas. À medida que nos aprofundamos na compreensão das parassonias e na sua relação com os hábitos modernos, a investigação contínua é imperativa para desvendar a dinâmica precisa e as ramificações das mensagens de texto durante o sono.

As causas das mensagens de texto durante o sono podem variar e podem incluir:

1. Distúrbios do sono:Mensagens de texto durante o sono podem ocorrer durante episódios de distúrbios do sono, como sonambulismo ou despertares confusos, onde os indivíduos acordam parcialmente durante a noite e se envolvem em comportamentos automáticos, como enviar mensagens de texto.
2. Distúrbios Relacionados ao Sono:Certos distúrbios do sono, como o distúrbio alimentar relacionado ao sono ou o distúrbio comportamental do sono REM, também podem se manifestar como mensagens de texto durante o sono devido às atividades motoras complexas que ocorrem durante o sono.
3. Estresse e ansiedade:Altos níveis de estresse e ansiedade podem atrapalhar o sono e levar a comportamentos relacionados ao sono, incluindo mensagens de texto durante o sono.
4. Privação de sono:A falta de sono suficiente ou padrões de sono irregulares podem aumentar a probabilidade de se envolver em comportamentos automáticos durante o sono, como enviar mensagens de texto durante o sono.
5. Uso do smartphone antes de dormir:O uso excessivo de smartphones antes de dormir pode interferir na qualidade do sono e tornar os indivíduos mais propensos a interrupções do sono, incluindo mensagens de texto durante o sono.
6. Formação de hábitos:Se uma pessoa usa o telefone com frequência antes de dormir ou está acostumada a responder mensagens prontamente, esse comportamento pode se tornar arraigado, levando a mensagens de texto automáticas durante o sono.

As mensagens de texto durante o sono também podem ter um componente genético, já que se descobriu que indivíduos com histórico familiar de distúrbios do sono apresentam um risco aumentado de sofrer parassonias.(4)

Embora as parassonias, incluindo mensagens de texto para dormir, possam ocorrer em qualquer idade, elas são mais comuns em crianças. Na idade adulta, podem ser desencadeados por condições subjacentes.(5)Algumas dessas condições subjacentes que podem contribuir para as parassonias incluem distúrbios respiratórios do sono, como apneia obstrutiva do sono, o uso de certos medicamentos como antipsicóticos ouantidepressivos, uso de substâncias, incluindo consumo de álcool, e problemas de saúde como síndrome das pernas inquietas ou distúrbio do refluxo gastroesofágico (DRGE) que perturbam o sono. Identificar e abordar esses fatores subjacentes é essencial para controlar e reduzir a ocorrência de parassonias, incluindo mensagens de texto durante o sono.

É essencial que os indivíduos que sofrem de mensagens de texto ou distúrbios do sono procurem a avaliação de um profissional de saúde ou especialista em sono para identificar e tratar quaisquer distúrbios do sono subjacentes ou fatores contribuintes.

Cenários de mensagens de texto para dormir

As mensagens de texto durante o sono podem se manifestar em vários cenários, com indivíduos envolvidos em mensagens de texto enquanto estão em estado de consciência parcial durante o sono. Aqui estão algumas situações comuns em que mensagens de texto durante o sono podem ocorrer(6):

1. Respondendo a notificações:Um dos cenários mais comuns é quando o telefone emite um som de notificação, alertando o indivíduo sobre uma nova mensagem. Mesmo que a notificação não seja especificamente para uma mensagem de texto, o som pode desencadear uma resposta reflexiva como se fosse durante o horário de vigília, levando a pessoa a pegar o telefone e redigir uma resposta.
2. Mensagens de texto induzidas por sonhos:Mensagens de texto durante o sono podem ser motivadas por sonhos que envolvem o uso do telefone ou mensagens de texto para alguém. Esses sonhos podem ser influenciados por notificações reais recebidas antes de dormir ou podem ser eventos oníricos espontâneos.
3. Comportamento automático não solicitado:Em alguns casos, as mensagens de texto durante o sono podem ocorrer independentemente de qualquer notificação. Como o envio de mensagens de texto se tornou um comportamento automático para muitos indivíduos, eles podem se envolver nessa atividade enquanto estão em um estado semiconsciente, sem qualquer estímulo externo.

Esses cenários destacam os desafios potenciais colocados pelas mensagens de texto durante o sono, já que os indivíduos podem enviar mensagens inadvertidamente, sem qualquer lembrança de tê-lo feito ao acordar.

Como evitar mensagens de texto para dormir?

Prevenir mensagens de texto durante o sono envolve a adoção de certas estratégias e a criação de um ambiente de sono propício para minimizar o risco de envolvimento em atividades telefônicas automáticas durante o sono. Aqui estão algumas dicas úteis para evitar mensagens de texto durante o sono:

1. Crie uma rotina de hora de dormir sem telefone:Estabeleça uma rotina de hora de dormir que não envolva o uso do telefone. Evite usar o telefone por pelo menos 30 minutos a uma hora antes de dormir para dar à sua mente a chance de relaxar e se preparar para dormir.(7)
2. Mantenha o telefone fora do alcance:Coloque o telefone longe da cama ou até mesmo em outro cômodo enquanto dorme. Isso torna menos conveniente pegar o telefone se você acordar durante a noite.
3. Desativar notificações:Silencie ou desative notificações desnecessárias, especialmente aquelas com sons ou vibrações que possam solicitar que você verifique seu telefone à noite.
4. Use o modo noturno ou não perturbe:Ative o modo noturno ou não perturbe as configurações do seu telefone para minimizar distúrbios durante o sono.
5. Defina um horário de sono e cumpra-o:Siga um horário de sono consistente para regular o relógio interno do seu corpo. Ter uma rotina regular de sono pode reduzir a probabilidade de acordar durante a noite e pegar o telefone.
6. Pratique técnicas de relaxamento:Pratique técnicas de relaxamento antes de dormir, comorespiração profunda,meditação, ou lendo, para acalmar sua mente e se preparar para dormir.
7. Limite o tempo geral de tela:Reduza o tempo total de tela durante o dia, pois o uso excessivo da tela pode afetar negativamente a qualidade do sono e aumentar a probabilidade de distúrbios do sono.(8)
8. Procure tratamento para condições subjacentes:Se você tiver distúrbios relacionados ao sono ou outras condições subjacentes que contribuam para distúrbios do sono, procure avaliação e tratamento profissional para melhorar a qualidade do sono.
9. Considere um despertador tradicional:Use um despertador tradicional em vez de depender do alarme do seu telefone para acordar de manhã. Dessa forma, você não precisará manter o telefone perto da cama.
10. Fale com seu médico:Se as mensagens de texto durante o sono ou outras parassonias persistirem apesar da implementação de medidas preventivas, considere discutir o assunto com um profissional de saúde ou especialista em sono para explorar outras intervenções.

Conclusão

Enviar mensagens de texto durante o sono é um comportamento moderno relacionado ao sono que apresenta desafios únicos no mundo digitalmente conectado de hoje. À medida que os indivíduos se tornam mais dependentes de smartphones e da conectividade constante, o fenômeno das mensagens de texto durante o sono ganhou atenção. Para evitar mensagens de texto durante o sono e suas possíveis consequências, é essencial adotar medidas preventivas, como criar uma rotina de dormir sem telefone, manter o telefone fora do alcance durante o sono, desativar notificações e definir um horário de sono consistente. Praticar técnicas de relaxamento e procurar tratamento para distúrbios do sono subjacentes também pode contribuir para uma melhor higiene do sono.

Referências:

1. Horowitz, S., 2011. MF-064 SLEEP TEXTING: UMA NOVA VARIAÇÃO DE UM ANTIGO TEMA. Medicina do Sono, (12), p.S39.
2. Parassonias: tipos, sintomas e sintomas causas (2023) Fundação do Sono. Disponível em:https://www.sleepfoundation.org/parasomnias(Acesso em: 27 de julho de 2023).
3. Gradisar, M., Wolfson, A.R., Harvey, A.G., Hale, L., Rosenberg, R. e Czeisler, C.A., 2013. O sono e o uso da tecnologia pelos americanos: resultados da pesquisa Sleep in America de 2011 da National Sleep Foundation. Jornal de Medicina Clínica do Sono, 9(12), pp.1291-1299.
4. Pace-Schott, EF e Hobson, JA, 2002. A neurobiologia do sono: genética, fisiologia celular e redes subcorticais. Nature Reviews Neuroscience, 3(8), pp.591-605.
5. Fleetam, J. A. e Fleming, JA, E273-E2
6. Gilpin, R. (2023) Transtorno de mensagens de texto durante o sono – quais são as causas desse distúrbio?, Conselheiro do Sono. Disponível em:https://www.sleepadvisor.org/sleep-texting/(Acesso em: 27 de julho de 2023).
7. Hysing, M., Pallesen, S., Stormmark, KM, Jakobsen, R., Lundervold, AJ e Sivertsen, B., 2015. Sono e uso de dispositivos eletrônicos na adolescência: resultados de um grande estudo de base populacional. BMJ aberto, 5(1), p.e006748.
8. Gradisar, M., Wolfson, A.R., Harvey, A.G., Hale, L., Rosenberg, R. e Czeisler, C.A., 2013. O sono e o uso da tecnologia pelos americanos: resultados da pesquisa Sleep in America de 2011 da National Sleep Foundation. Jornal de Medicina Clínica do Sono, 9(12), pp.1291-1299.