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A acne é uma doença da pele que ocorre quando os folículos capilares ficam obstruídos com pele morta e sebo. Apesar de seguir um bom regime de limpeza de pele, a acne continua ocorrendo. Você já se perguntou por quê? Nossa dieta desempenha um papel importante em sua ocorrência. Qualquer alimento que provoque inflamação aumenta o nível de açúcar, perturba o equilíbrio hormonal e causa infecção. Vamos entender sobre os alimentos que aumentam o risco de acne.
Alimentos que aumentam o risco de acne
Existem muitas causas para a acne, mas alguns dos gatilhos são muito óbvios e a dieta é uma delas. Vamos discutir alguns alimentos que aumentam o risco de acne.
Grãos Refinados
Alimentos como pão branco, arroz, macarrão e cereais apresentam alto índice glicêmico. Isso leva a um impacto nos níveis de açúcar no sangue e de insulina. Um nível elevado de açúcar no sangue aumenta o risco de acne. Altos níveis de insulina aumentam o fator de crescimento semelhante à insulina (IGF-1), que leva ao desenvolvimento de acne, aumentando o crescimento da pele e a produção de sebo.
Os grãos refinados são os alimentos mais comuns que aumentam o risco de acne. Todos esses grãos refinados devem ser substituídos por opções de grãos integrais com baixo índice glicêmico. Além de limpar a acne da pele, esses alimentos também são ricos em nutrientes.
Junk food
Tão rápido quanto esses fast food chegam ao prato mais rápido é sua ação em causar acne. Todos os junk food, como hambúrgueres, batatas fritas, pizza, batatas fritas e outros, são ricos em gorduras trans e saturadas e em carboidratos refinados. Todos esses fatores levam a um desequilíbrio no nível hormonal e, eventualmente, levam a surtos. A comida lixo também aumenta o nível de insulina no corpo, o que pode causar acne. Assim, a junk food é, sem dúvida, um dos alimentos que aumentam o risco de acne.
Álcool
Excessivoálcoola ingestão leva à redução do nível de zinco, levando à sua deficiência. O zinco protege as proteínas de colágeno e elastina, mantendo a pele jovem e resistente e evitando a acne. O álcool também leva a um desequilíbrio nos níveis de testosterona e estrogênio, levando ao aparecimento de acne. Assim, o álcool é certamente um dos alimentos que aumenta o risco de acne.
Bebidas Embaladas
Todas as bebidas embaladas e gaseificadas são carregadas de açúcar, que é um dos alimentos mais inflamatórios. Portanto, beber muitas bebidas gaseificadas pode aumentar o surto, tornando as bebidas gaseificadas um dos alimentos que aumentam o risco de acne. Reduzir o consumo de bebidas açucaradas não só lhe dará uma pele limpa, mas também você notará seu enorme impacto em sua balança, com certeza.
Produtos lácteos
Os consumidores de laticínios são mais propensos à acne do que aqueles que não consomem laticínios. Os produtos lácteos causam um aumento na testosterona, levando ao aparecimento de alguns. O leite contém hormônio do crescimento que leva à superprodução de células da pele e pode causar obstrução dos poros e acne. O leite de vaca contém o aminoácido que afeta a pele e causa acne. Assim, o leite e os derivados são alguns dos alimentos que aumentam o risco de acne em algumas pessoas.
Proteína Whey
A proteína whey contém aminoácidos que levam à superprodução de células, bloqueando os poros e causando erupções. O aminoácido também estimula a produção de peptídeos que eleva o acúmulo de sebo, o que aumenta o risco de acne. Portanto, pense novamente antes de comprar proteína de soro de leite em pó, pois pode estragar a pele.
Produtos com cafeína
A maioria de vocês pode ter o hábito de começar o dia com uma xícara decafeínaou seja, chá oucafé. Mas os produtos com cafeína são os alimentos mais comuns que aumentam o risco de acne. O consumo de cafeína aumenta os níveis de cortisol no corpo, podendo elevar os níveis de insulina e o estresse. Níveis elevados de insulina aumentam a produção de sebo, enquanto o estresse é outro fator desencadeante.
Nossa dieta desempenha um papel crucial na manutenção de nossa saúde. Também afeta a saúde da nossa pele. Por isso torna-se muito importante prestar atenção ao que você come e evitar alimentos que aumentem o risco de acne.
Referências:
“Dieta e Acne: A História Completa” – Link WebMD:https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/features/diet-and-skin
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