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Existem normas típicas sobre menstruação e menopausa que você pode ouvir de todos os cantos do mundo, principalmente aqueles que têm os mitos históricos feitos por seus ancestrais, que arrastam até hoje. Como mulher, você deve entender que compartilhar e se posicionar sobre tais questões é a única maneira de trazer à tona qualquer tipo de mudança, então mantê-la escondida não vai te ajudar em nada!
Lembre-se sempre de que você deve cuidar da sua saúde e ninguém mais é responsável por isso. A menos que você compartilhe os problemas que enfrenta enquanto passa por essa fase, as pessoas nunca saberão e, eventualmente, você acabará fazendo as coisas sozinho!!
Durante esta fase, você precisará de muito apoio para superá-la.
A menopausa é a fase da vida da mulher em que ela para de menstruar. Esta nova fase começa entre os 45 e os 55 anos.
Quando uma mulher entra na fase da menopausa da sua vida, significa que ela começará a experimentar uma mistura de emoções e, simultaneamente, o corpo começará a funcionar de forma muito diferente.
Estágios da menopausa
Existem três estágios da menopausa que você alcançarásaiba sobre a pós-menopausa, menopausa e perimenopausa, e não são tão difíceis de lidar. Sua disposição de se manter ativo e saudável é a única solução para todos os problemas que acompanham esta fase. Vamos ler uma breve explicação das três fases.
Perimenopausa
A perimenopausa também é conhecida como a fase “perto da menopausa”, o que significa que a mulher está prestes a entrar na fase da menopausa. Uma mulher de 30 ou 40 anos começa a enfrentar sintomas que acompanham a fase da perimenopausa.
Menopausa
A menopausa é o período em que a mulher não menstrua por 12 meses consecutivos. Durante esta fase, ocorrem certas mudanças, como os ovários parando de produzir óvulos e os níveis de estrogênio e progesterona no corpo diminuindo significativamente.
Pós-menopausa
Este é o estágio final da menopausa, que começa mais de 12 meses após a mulher ter seu último período menstrual. Durante esta fase, os sintomas da menopausa podem começar a diminuir em algum momento, mas podem surgir outros problemas de saúde, como osteoporose e doenças cardíacas.
Capacitando Seu Corpo
A menopausa pode ser vista como um período de maior confiança e autoconfiança à medida que você navega nesta nova fase da vida. Seu corpo passa por muitas mudanças e o autocuidado pode ajudá-lo a se sentir mais confortável e confiante. É um processo natural que toda mulher enfrenta ao longo da vida, que começa entre os 45 e os 55 anos.
Embora a menopausa seja um momento desafiador para todas as mulheres que passam por esse estágio, também pode ser um momento de crescimento e autodescoberta. Abraçar esta fase da vida significa que a mulher está aceitando a nova fase da vida e olhando para ela de uma forma positiva.
A menopausa é muitas vezes vista como algo muito negativo, que traz muitas consequências, mas há muitas coisas positivas a fazer durante esta fase. Além disso, você também tem a oportunidade de explorar novos interesses e hobbies para os quais talvez não tivesse tempo antes.
A jornada para o bem-estar
Não um, mas a menopausa é um convite para muitos problemas. Uma mulher passa por uma série de questões que também incluem as mudanças que acontecem em seu corpo. Ao ler mais, você conhecerá as soluções para seus problemas. Analise os pontos minuciosamente para que você possa entendê-los perfeitamente.
Consumo Alimentar
Durante a menopausa, ocorrem alterações hormonais em seu corpo que enfraquecem os ossos. É necessário consumir alimentos ricos em cálcio e vitamina D, pois são adequados para a saúde óssea.
A maioria das frutas e vegetais tem menos calorias, mas vários nutrientes. Adicionar frutas e vegetais às refeições manterá seus ossos saudáveis e evitará que você ganhe peso.
As alterações hormonais durante a menopausa enfraquecem os ossos. Portanto, é necessário consumir alimentos ricos em cálcio, vitamina D e magnésio para a menopausa, pois são adequados para toda a saúde.
Mantenha-se hidratado
Consuma muita água. Este é um complemento ao autocuidado da menopausa. Um corpo cheio de água irá ajudá-lo a manter a calma, manter uma temperatura corporal saudável e reduzir os sintomas da menopausa, como inchaço e pele seca.
Evite beber cafeína e álcool e substitua-os por chás de ervas, bebidas não alcoólicas e muita água. O aumento da ingestão de álcool e cafeína interferirá no seu ciclo de sono. Além disso, provoca ondas de calor, um sintoma da menopausa que interfere no sono.
Gerencie seus hábitos
Os sintomas da menopausa, como ondas de calor e um risco aumentado de osteoporose e doenças cardiovasculares, são provocados pelo tabagismo. Portanto, para manter seu corpo saudável durante a menopausa, afirme-se para parar de fumar. Se você estiver de férias ou em uma festa, haverá muitas distrações em sua dieta.
Com toda a comida deliciosa apresentada no topo, é difícil se concentrar em sua dieta. Nesses casos, procure adicionar mais vegetais e frutas e evite ao máximo comer frituras. Mesmo em dias normais, planeje sua dieta com antecedência e lembre-se de adicionar mais proteínas e vitaminas aos carboidratos.
Um sono profundo
Criar o hábito de uma rotina diária de exercícios de 30 minutos certamente melhorará sua saúde geral. Isso não apenas melhorará sua saúde mental, mas também o ajudará a dormir bem e a aliviar o estresse.
Um sono profundo e adequado é importante para acordar revigorado no dia seguinte. Os médicos sugerem que ter de 7 a 9 horas de sono profundo é necessário para todos. Não pule refeições. Suas mudanças de humor nunca devem afetar sua alimentação.
Compartilhe seus pensamentos
Manter todos os seus pensamentos para si mesmo durante a menopausa não é de forma alguma saudável. Quanto mais você compartilha, mais você pode obter ajuda de outras pessoas. É por isso que é sempre recomendável discutir o assunto com as pessoas ao seu redor, sejam amigos, familiares e colegas que estão na menopausa.
Além de todo o apoio à sua saúde mencionado acima, você também pode tentar procurar ajuda de outras maneiras. A seguir, listarei algumas maneiras pelas quais você pode obter ajuda e iniciar sua jornada em direção ao bem-estar e à criação de um corpo fortalecido, então vamos começar a ler os pontos.
Conclusão
Como chegamos ao final do artigo, espero que todos os pontos tenham ficado claros o suficiente para que você entenda a fase da menopausa. Você tem que se cuidar ao máximo para poder superar o período sem problemas. A melhor maneira de obter qualquer solução é conversar sobre isso. Por isso, espero ter conseguido ajudá-lo, dando soluções para todos os seus problemas.
