Como fazer Eka Padasana ou postura de um pé e quais são seus benefícios?

O que é Eka Padasana ou postura de um pé?

O nome Eka Padasasa é derivado do sânscrito onde “Eka” significa “um”, “Pada” significa “Pés” e “Asana” significa “Postura” ou “Postura”. Eka Padasana é uma postura muito útil para melhorar a coordenação neuromuscular do corpo. A posição de um pé é uma postura de equilíbrio e dá uma sensação de controle dos movimentos do corpo. Eka Padasana é uma yogasana ou postura de ioga muito simples e fácil, que é muito boa para iniciantes praticarem e perfeita para praticantes regulares de ioga. Ajuda principalmente a reduzir a gordura da barriga, ajudando você a se livrar daquela protuberância extra na barriga.

Depois de praticar as yogasanas de flexão para trás que consomem muita energia, Eka Padasana ou a postura de um pé podem ser realizadas para acalmar, alinhar, reequilibrar e acalmar o corpo, a mente e a alma. É um contra-asana para todos os yogasanas de flexão para trás. Eka Padasana ou postura de um pé é uma postura de repouso, porém, é necessária prática para sentir seus benefícios. Esta postura de ioga deve ser feita antes dos asanas invertidos e é um asana de flexão para frente muito bom que alonga as costas e os isquiotibiais. Diz-se que Eka Padasana ou postura de um pé desenvolve a mente e o corpo e ajuda a melhorar a concentração. Refresca o corpo e melhora a postura.

Como fazer Eka Padasana ou postura de um pé?

Para praticar Eka Padasana ou One Foot Pose, é preciso primeiro entrar no Tadasana.

Passos para praticar Tadasana

• Para praticar Tadasana em pé, fique em pé e mantenha as pernas ligeiramente afastadas uma da outra.
• Levante as mãos acima da cabeça e olhe diretamente enquanto foca em um ponto à sua frente.
• Entrelace os dedos de ambas as mãos e vire-os para cima de forma que as palmas fiquem voltadas para o teto/céu.
• Respire fundo e, ao inspirar, estique os braços, o peito e os ombros para cima.
• Ao praticar Tadasana, o olhar pode ser ajustado para ficar um pouco acima durante o alongamento.
• Levante os calcanhares de forma que todo o peso do corpo fique sobre os dedos dos pés.
• Permaneça nesta posição por 20 a 30 segundos.
• Prenda a respiração enquanto alonga.
• Ao expirar, volte à posição original.
• Isso completa uma rodada de Standing Tadasana.
• Você pode praticar Tadasana por 8 a 10 rodadas.

Passos para praticar Eka Padasana ou postura de um pé

• Para praticar Eka Padasana ou postura de um pé, é preciso primeiro entrar no Tadasana.
• Em seguida, você deve relaxar o corpo em pé com os pés juntos para entrar no asana.
• Para entrar na postura, levante os braços diretamente acima da cabeça e entrelace os dedos com as palmas voltadas para baixo.
• Certifique-se de inclinar-se lentamente para a frente a partir dos quadris, mantendo o tronco, a cabeça e os braços em linha reta.
• Você deve levantar a perna esquerda para trás para entrar na postura Eka Padasana.
• Certifique-se de manter a perna alinhada com o tronco para entrar na postura Eka Padasana.
• O corpo deve girar a partir da articulação do quadril direito, de modo que todo o corpo fique elevado a partir da articulação do quadril.
• Na posição final, a perna esquerda, o tronco, a cabeça e os braços ficam todos em uma linha reta e horizontal. Certifique-se de manter todas as peças mencionadas em linha reta. Mantenha a coluna reta enquanto pratica o Eka Padasana.
• A perna direita é reta e vertical. Além disso, certifique-se de não dobrar o joelho enquanto pratica o Eka Padasana.
• Concentre o olhar nas mãos ou você também pode fechar os olhos e focar no centro dos olhos enquanto mantém a postura final de Eka Padasana.
• Mantenha a posição final o maior tempo possível e depois retorne lentamente à posição inicial, ou seja, em Tadasana.
• Recupere o fôlego por alguns segundos em Tadasana e comece a praticar a postura Eka Padasana novamente.
• Repita o movimento com a outra perna.
• Os iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 1-2 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
• Praticantes avançados devem permanecer nesta postura Eka Padasana por 3-4 minutos ou pelo tempo que puder.
• Volte em Tadasana para relaxar algumas respirações e recomeçar a prática.

Padrão de respiração a ser seguido ao praticar Eka Padasana ou postura de um pé

• Inspire profundamente enquanto levanta os braços acima da cabeça enquanto pratica este asana.
• Expire profundamente enquanto se inclina para chegar à posição final, de forma que a perna esquerda, o tronco, a cabeça e os braços fiquem todos em linha reta.
• Enquanto inspira profundamente, volte ao centro ou à posição inicial.
• Mantenha a respiração enquanto mantém a postura ou você pode prender a respiração se for um praticante avançado ou se for um iniciante e não conseguir prender a respiração, você pode manter uma respiração profunda normal após reter por algumas respirações.
• Expire profundamente após liberar a postura Eka Padasana.

Benefícios de praticar Eka Padasana ou postura de um pé

• Eka Padasana ou One Foot Pose fortalece e exercita os ombros usando e colocando em ação os músculos curtos e profundos do pescoço e das omoplatas.
• Esses músculos não são exercitados com frequência e podem reter uma quantidade significativa de tensão postural e subconsciente, responsável pela rigidez e dor.
• A alternância de tensão e relaxamento suaviza a tensão nos músculos e ajuda a se livrar da espondilite cervical.
• Eka Padasana ou One Foot Pose também ajuda a se livrar das cãibras do escritor e da rigidez nos ombros ou braços quando praticada regularmente.
• A prática regular de Eka Padasana ou postura de um pé alivia ou relaxa as vértebras e estimula os nervos espinhais, aliviando dores nas costas, lombalgia, costas arredondadas e ombros caídos.
• Enquanto o pescoço fica totalmente esticado ao praticar Eka Padasana ou One Foot Pose, a tonificação dos órgãos é feita nesta região, regulando assim a glândula tireoide e os distúrbios da tireoide.
• A prática regular de Eka Padasana ou One Foot Pose abre os ombros e o peito.
• A coluna torna-se flexível ao praticar Eka Padasana ou a postura de um pé regularmente e a postura também melhora.
• A prática regular de Eka Padasana ou postura de um pé também ajuda a aliviar a dor na parte superior das costas.
• Eka Padasana ou One Foot Pose também ajuda a se livrar do desconforto menstrual. Eka Padasana ou One Foot Pose também ajuda a regularizar o ciclo menstrual na maioria das mulheres. Eka Padasana ou postura de um pé Eka Padasana ou postura de um pé também ajudam a liberar a tensão nos ovários.
• Com a prática regular, Eka Padasana ou One Foot Pose ajuda a se livrar de doenças respiratórias comoasmaetc.
• Eka Padasana ou postura de um pé ajuda na cura emocional e no equilíbrio dos chakras. Eka Padasana ou One Foot Pose também ajuda a se livrar da fadiga, ansiedade e levedepressão.
• O padrão respiratório é equilibrado e melhorado com Eka Padasana ou One Foot Pose, pois aumenta a capacidade dos pulmões de reter oxigênio.
• Eka Padasana ou One Foot Pose também ajuda a reduzir a gordura das coxas e barriga.
• Eka Padasana ou postura de um pé só melhora a circulação sanguínea no corpo e desintoxica todo o corpo.
• Eka Padasana ou One Foot Pose ajuda e melhora o processo de digestão, elimina a constipação e trataindigestão.
• Eka Padasana ou One Foot Pose também ajuda na cura da dor nas áreas inferiores do abdômen e também alivia a dor no intestino grosso

Poses preparatórias e de acompanhamento a serem praticadas com Eka Padasana ou postura de um pé

Poses Preparatórias para Eka Padasana:As várias posturas preparatórias a serem praticadas antes de Eka Padasana ou a postura de um pé são Tadasana ou a postura da palmeira, Shavasana ou a postura do cadáver e este asana também pode ser feito entre a prática de asanas de flexão para trás e para frente.

Poses de acompanhamento Eka Padasana:As várias posturas de acompanhamento a serem praticadas após Eka Padasana ou a postura de um pé são Adho Mukha Svanasana ou The Downward Facing Dog, Vajrasana ou The Diamond pose, Uttanasana ou The Standing Forward Bend Pose, Bitilasana ou The Cow Pose, Chakrasana ou The Wheel pose, Sirsana ou The Head Stand e The Handstand.

Conscientização ao praticar Eka Padasana ou postura de um pé

Consciência Física:A Consciência Física ao praticar Eka Padasana ou a postura de um pé deve estar na respiração sincronizada com o movimento e a tensão dos braços e do alvo imaginário, ou na respiração normal se mantiver a postura por um período mais longo.

Consciência Espiritual:A Consciência Espiritual ao praticar Eka Padasana ou a postura de um pé deve estar no Manipura Chakra ou no Chakra do Plexo Solar, que ajuda na distribuição de energia positiva no corpo. O foco energético principal neste asana está no Manipura Chakra, ou Chakra do Plexo Solar.

É aqui que reside o nosso poder pessoal. É também o lugar que nos ajuda a lidar com diversas emoções e a aprender a nos defender sem sermos excessivamente sensíveis ou agressivos. Mantendo o foco no Manipura ou Chakra do Plexo Solar, podemos ter uma vida saudável quando este chakra está equilibrado. À medida que Manipura ou Chakra do Plexo Solar é equilibrado, os chakras superiores são despertados e a energia que é liberada dos chakras inferiores eventualmente atinge o sétimo chakra, o que permite a plena iluminação.

Precauções e contra-indicações ao praticar Eka Padasana ou postura de um pé

Pessoas com problemas graves nas costas, como lombalgia, não devem praticar este asana sem consultar um médico e sempre sob a orientação de um especialista em ioga.
Pessoas com tireoide aumentada também devem consultar antes de praticar Eka Padasana ou One Foot Pose e devem realizá-lo sob orientação especializada.

• Não tensione as costas enquanto pratica Eka Padasana ou One Foot Pose.
• Pessoas com pressão alta ou baixa não devem praticar Eka Padasana ou One Foot Pose.
• Aqueles que sofrem de insônia também não devem praticar Eka Padasana ou One Foot Pose.
• Eka Padasana ou One Foot Pose não devem ser praticados por pessoas que sofrem de enxaqueca.
• Pessoas com lesões graves na região lombar ou no pescoço também não devem praticar Eka Padasana ou a postura de um pé.
• Pessoas comDiarréiatambém não deve praticar Eka Padasana ou a postura de um pé.
• Pessoas que têm algum problema ou dor nos quadris ou que passaram por alguma cirurgia no quadril recentemente também não devem praticar Eka Padasana ou One Foot Pose.
• Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Eka Padasana ou One Foot Pose e sempre pratique Eka Padasana ou One Foot Pose sob a supervisão de um especialista em ioga treinado.
• Não se esforce demais ao praticar Eka Padasana ou One Foot Pose. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
• Pessoas que sofrem de problemas crônicos de coluna não devem praticar Eka Padasana ou One Foot Pose.
• É mais benéfico quando você fica atento aos alongamentos dos músculos enquanto mantém a postura. Portanto, fique sempre atento enquanto pratica Eka Padasana ou One Foot Pose.
• Pessoas com problemas cardíacos crônicos não devem praticar Eka Padasana ou One Foot Pose.
• Pessoas com dor crônica no pescoço também não devem praticar Eka Padasana ou One Foot Pose.

Dicas ao praticar Eka Padasana ou postura de um pé

• Não se estique demais enquanto pratica o asana. Não empurre seu corpo além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
• Certifique-se de estar ciente do alongamento ou tensão no pescoço, abdômen e coluna enquanto respira normalmente ao praticar Eka Padasana ou a postura de um pé.
• Certifique-se de estar ciente do alongamento ou tensão no pescoço, abdômen e coluna enquanto respira normalmente ao praticar Eka Padasana ou a postura de um pé.
• Eka Padasana ou One Foot Pose pode ficar um pouco complicado e só pode ser tentado depois de você ter dominado a postura real e se você for um praticante avançado.
• Apoie a perna levantada pressionando o pé levantado contra a parede ou enganchando o tornozelo dianteiro na borda superior do encosto de uma cadeira.