Como fazer Simhagarjanasana ou postura do leão que ruge e quais são seus benefícios?

O nome Simhagarjanasana é derivado do sânscrito onde “Simha” significa “leão”, “Garjana” significa “Rugido” e “asana” significa “Postura” ou “Postura”.

O nome em inglês deste asana é a pose do Leão que Ruge. Durante a prática, as expressões serão alteradas para se parecerem com as expressões do leão e por isso é chamado Simha Mudra.

A Respiração do Leão aumenta a temperatura interna do corpo e, assim, prepara você para mais yogasana.

É considerado melhor quando a pose de Simhagarjanasana ou do Leão que Ruge é praticada no início da manhã. No entanto, se por algum motivo você não conseguir praticá-la pela manhã, você também poderá fazer essa postura à noite. As manhãs são preferidas porque a comida é digerida e seu corpo tem energia para realizar os asanas. Mas certifique-se de que, ao praticar essa postura à noite, você coma cinco a seis horas antes de praticar, pois a comida leva muito tempo para ser digerida.

Simhagarjanasana ou postura do leão que ruge é um exercício muito bom de alongamento e relaxamento para o corpo. É um asana de equilíbrio e alonga a coluna, pernas, braços, músculos abdominais e peito. Pode ser realizado por pessoas de todas as faixas etárias. É uma postura de ioga muito simples e eficaz.

Como fazer Simhagarjanasana ou a postura do leão que ruge?

Para praticar Simhagarjanasana ou a pose do Leão que Ruge, você deve primeiro entrar em Vajrasana.

Passos para entrar em Vajrasana ou na postura do Thunderbolt:

• Para praticar Vajrasana, sente-se com as pernas estendidas no chão ou no tapete de ioga.
• Ajoelhe-se enquanto dobra as pernas para trás, de forma que fiquem juntas e os dedões dos pés se cruzem.
• Para praticar Vajrasana, abaixe suavemente o corpo sobre a parte inferior das pernas, de modo que as coxas repousem sobre as panturrilhas.
• Mantenha as mãos nos joelhos e fixe o olhar em um ponto e olhe para frente, mantendo a cabeça e o pescoço retos.
• Mantenha a respiração enquanto pratica Vajrasana. Você deve inspirar e expirar profundamente enquanto está sentado nesta posição.
• Feche os olhos enquanto respira e concentre-se no centro ocular e tente acalmar a mente.
• Os iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 5 a 10 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
• Praticantes avançados devem permanecer nesta postura por 15 a 20 minutos ou pelo tempo que puderem.

Passos para praticar Simhagarjanasana ou a postura do leão que ruge

• Para praticar Simhagarjanasana ou a pose do Leão que Ruge, entre em Vajrasana.
• Certifique-se de que nesta posição os joelhos devem estar um pouco afastados cerca de 45-50 cm.
• Coloque as palmas das mãos no chão entre os joelhos
• Certifique-se de que seus dedos estejam apontando para o corpo.
• Incline-se um pouco para frente nesta posição.
• Certifique-se de apoiar o corpo nos braços.
• Certifique-se de que seus braços nesta posição sejam mantidos retos.
• A partir desta posição, arqueie as costas e incline suavemente a cabeça para trás, de modo que haja uma tensão confortável no pescoço.
• Além disso, certifique-se de não forçar o pescoço ao praticar este asana.
• Abra os olhos e olhe para o centro da sobrancelha ou concentre-se no centro dos olhos enquanto mantém os olhos fechados.
• Nesta posição, você também pode entrar no mudra Shambhavi.
• Relaxe todo o corpo na posição final do asana.
• Certifique-se também de manter a boca fechada.
• Inspire lenta e profundamente pelo nariz.
• No final da inspiração, abra a boca e estenda a língua o máximo possível em direção ao queixo.
• Enquanto expira lentamente, produza um som claro e constante de ‘aaah’ com a garganta, mantendo a boca bem aberta.
• Ao final da expiração, feche a boca e inspire.
• Isso completa uma rodada do asana. Você pode praticar de 6 a 7 rodadas de asana.
• Os iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 1-2 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
• Praticantes avançados devem permanecer nesta postura por 3-4 minutos ou pelo tempo que puderem.
• Após a prática, descanse o corpo em Shavasana por 1-2 minutos.

Padrão de respiração a ser seguido ao praticar Simhagarjanasana ou a postura do leão que ruge

• Inspire profundamente enquanto separa os joelhos de ambas as pernas enquanto faz a pose de Simhagarjanasana ou do Leão que Ruge.
• Mantenha uma respiração constante enquanto estiver na postura de Simhagarjanasana ou do Leão que Ruge. Continue inspirando e expirando profundamente enquanto estiver na postura de Simhagarjanasana ou do Leão que Ruge.
• Expire profundamente uma ou duas vezes após abandonar a postura.

Poses preparatórias e de acompanhamento a serem praticadas com Simhagarjanasana ou a postura do leão que ruge

Poses Preparatórias:As várias posturas preparatórias a serem praticadas antes de Simhagarjanasana ou postura do Leão que ruge são Dandasana ou postura do cajado, Simhagarjanasana ou postura do Leão que ruge.

Poses de acompanhamento:As várias posturas de acompanhamento ou Pranayamas a serem praticadas após Simhagarjanasana ou a postura do Leão Rugido são Anulom Vilom ou A Respiração Alternativa da Narina, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana ou A postura do Diamante, Uttanasana ou A Postura Permanente da Curvatura para a Frente, Balasana ou A Postura da Criança e Dhanurasana ou A Postura do Arco.

Benefícios de praticar Simhagarjanasana ou a postura do leão que ruge

• A postura Simhagarjanasana ou O Leão que Ruge é a mais fácil e confortável das posturas de meditação.
• Essa postura facilita o equilíbrio mental e físico sem causar tensão ou dor.
• Simhagarjanasana ou a postura do Leão que Ruge é boa para a prática de meditação e pranayama.
• Esta postura de ioga é a alternativa mais fácil para quem tem quadris tensos e não consegue sentar em posturas avançadas como Padmasana.
• Traz uma sensação de calma e paz através da mente e do corpo.
• Simhagarjanasana pode ser utilizado sem efeitos nocivos por pessoas que não conseguem sentar-se nas posturas de meditação mais difíceis.
• A pose do Leão que ruge ajuda a relaxar o cérebro.
• Suas costas ficam mais fortes e firmes com a prática regular dessa postura de ioga.
• Simhagarjanasana ou a postura do Leão que ruge proporciona um bom alongamento aos joelhos e tornozelos.
• O alinhamento do seu corpo é melhorado com a prática regular desta postura.
• Praticar Simhagarjanasana ou a postura do Leão que Ruge ajuda a alongar a coluna.
• Ao praticar este exercício de ioga, você sentirá o estresse, a tensão e a ansiedade desaparecendo de seu corpo.
• Simhagarjanasana ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração e induz ao relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de pensamento torna-se muito claro e preciso com a prática regular da pose do Leão que Ruge.
• Ele refresca e rejuvenesce e também alivia o estresse e a depressão leve.
• A postura Simhagarjanasana ajuda a aumentar a flexibilidade em situações difíceis. Traz e mantém um estado de perfeita saúde dos rins, próstata e trato urinário.
• A prática regular da postura do Leão que Ruge evita hérnias.
• Esta postura de ioga promove flexibilidade no corpo.
• Este exercício é geralmente praticado em combinação com sarvangasana e shalabasana.

Precauções e contra-indicações ao praticar Simhagarjanasana ou a postura do leão que ruge

• Evite praticar Simhagarjanasana ou a postura do Leão que ruge se tiver lesões no quadril e no joelho ou se ambos estiverem inflamados.
• Pessoas com problema de hérnia de disco devem praticar a postura do Leão que ruge com muito cuidado.
• Você pode usar amortecimento para ficar confortável enquanto pratica Simhagarjanasana.
• Não pratique esta postura se não se sentir confortável durante a prática.
• Não exagere neste exercício se sentir dor no corpo.
• Comece a prática suavemente e depois aumente as repetições conforme sua capacidade.
• Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Simhagarjanasana ou a postura do Leão que Ruge e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em ioga treinado.
• Não se esforce demais ao praticar a postura do Leão que Ruge. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
• É mais benéfico quando você fica atento aos alongamentos enquanto pratica Simhagarjanasana.
• Esta postura é proibida para quem sofre de ciática, mas dizem que se for praticada moderadamente por quem sofre de ciática, ajuda a aliviar a dor ciática.

Dicas ao praticar Simhagarjanasana ou a postura do leão que ruge

• Simhagarjanasana ou postura do Leão que Ruge é uma postura relaxante que pode ser praticada após longos períodos sentado em siddhasana ou padmasana.
• Certifique-se de manter a coluna ereta enquanto pratica Simhagarjanasana ou a postura do Leão que Ruge.
• Concentre-se no centro dos olhos e tente equalizar o peso nos lados direito e esquerdo do corpo enquanto pratica a postura do Leão que Ruge.
• Enquanto segura Simhagarjanasana, coloque as mãos nos joelhos em Chin ou Jnana mudra para obter o máximo de benefícios do asana.
• Você pode experimentar várias alturas de apoio para encontrar a posição mais apropriada para manter essa postura por mais tempo.
• Iniciantes, idosos ou pessoas com quadris muito tensos podem praticar a postura sentados em uma cadeira. Deixando um pé apoiado no chão, cruze o tornozelo oposto sobre o joelho do pé no chão. Mantenha a postura por até um minuto e repita no lado oposto.
• Você também pode sentar-se com as costas contra a parede para apoiar as costas inicialmente enquanto pratica esta postura de ioga.
• Você também pode colocar um bloco de ioga entre a parede e as omoplatas para apoiá-lo nas costas e manter a postura correta enquanto pratica Simhagarjanasana ou a postura do Leão que ruge.
• Sempre que você se sentir tenso e frustrado, basta entrar em Simhagarjanasana para encontrar paz. Deite-se no chão e sente-se em silêncio. Ao desacelerar e aprofundar a respiração, você sentirá a frustração deixando seu corpo lentamente.
• Você também pode manter um cobertor dobrado sob as nádegas. Quer seja usado cobertor ou não, é importante que as nádegas repousem firmemente no chão para estimular o muladhara chakra.

Simhagarjanasana ou variações da postura do leão que ruge

Variação I:

• Para praticar esta variação da pose de Simhagarjanasana ou do Leão que Ruge, entre em Vajrasana.
• Certifique-se de que nesta posição os joelhos devem estar um pouco afastados, cerca de 45 a 50 cm.
• Coloque as palmas das mãos no chão entre os joelhos
• Certifique-se de que seus dedos estejam apontando para o corpo.
• Incline-se um pouco para frente nesta posição.
• Certifique-se de apoiar o corpo nos braços.
• Certifique-se de que seus braços nesta posição sejam mantidos retos.
• A partir desta posição, arqueie as costas e incline suavemente a cabeça para trás, de modo que haja uma tensão confortável no pescoço.
• Além disso, certifique-se de não forçar o pescoço ao praticar este asana.
• Abra os olhos e olhe para o centro da sobrancelha ou concentre-se no centro dos olhos enquanto mantém os olhos fechados.
• Nesta posição, você também pode entrar no mudra Shambhavi.
• Depois de realizar Shambhavi Mudra, execute Kechari Mudra.
• Mantenha a boca fechada.
• Dobre a língua para trás de modo que a ponta e a parte inferior pressionem o palato mole.
• Inspire lenta e profundamente pelo nariz.
• Ao final da inspiração, solte a língua, abra a boca e estenda a língua o máximo possível.

Variação 2:

• Para praticar esta variação da pose de Simhagarjanasana ou do Leão que Ruge, entre em Vajrasana.
• Certifique-se de que nesta posição os joelhos devem estar um pouco afastados, cerca de 45 a 50 cm.
• Coloque as palmas das mãos no chão entre os joelhos
• Certifique-se de que seus dedos estejam apontando para o corpo.
• Incline-se um pouco para frente nesta posição.
• Certifique-se de apoiar o corpo nos braços.
• Certifique-se de que seus braços nesta posição sejam mantidos retos.
• A partir desta posição, arqueie as costas e incline suavemente a cabeça para trás, de modo que haja uma tensão confortável no pescoço.
• Além disso, certifique-se de não forçar o pescoço ao praticar este asana.
• Abra os olhos e olhe para o centro da sobrancelha ou concentre-se no centro dos olhos enquanto mantém os olhos fechados.
• Nesta posição, você também pode entrar no mudra Shambhavi.
• Inspire lenta e profundamente pelo nariz.
• No final da inspiração, abra a boca e estenda a língua o máximo possível em direção ao queixo.
• Enquanto expira lentamente, produza um som claro e constante de ‘aaah’ com a garganta, mantendo a boca bem aberta.
• Mova a língua lentamente de um lado para o outro, enquanto emite um longo som de “aaah”.
• Ao final da expiração, feche a boca e inspire.
• Isso completa uma rodada do asana. Você pode praticar de 6 a 7 rodadas de asana.
• Os iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 1-2 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
• Praticantes avançados devem permanecer nesta postura por 3-4 minutos ou pelo tempo que puderem.
• Após a prática, descanse o corpo em Shavasana por 1-2 minutos.

Bhadrasana ou a postura graciosa

• Para praticar Bhadrasana ou The Gracious Pose, sente-se com as pernas estendidas no chão ou no tapete de ioga.
• Ajoelhe-se enquanto dobra as pernas para trás, de forma que fiquem juntas e os dedões dos pés se cruzem.
• Para praticar Bhadrasana ou The Gracious Pose, abaixe suavemente o corpo sobre a parte inferior das pernas, de modo que as coxas repousem sobre as panturrilhas.
• Mantenha as mãos nos joelhos e fixe o olhar em um ponto e olhe para frente, mantendo a cabeça e o pescoço retos.
• Mantenha a respiração enquanto pratica Bhadrasana ou The Gracious Pose. Você deve inspirar e expirar profundamente enquanto está sentado nesta posição.
• Feche os olhos enquanto respira e concentre-se no centro ocular e tente acalmar a mente.
• Fique nesta posição por algumas respirações enquanto pratica Bhadrasana ou The Gracious Pose
• Agora, a partir desta posição, separe os joelhos o máximo possível
• Certifique-se de que, ao separar os joelhos, os dedos dos pés estejam em contato com o chão.
• Separe os pés apenas o suficiente para permitir que as nádegas e o períneo repousem no chão entre os pés enquanto pratica Bhadrasana ou The Gracious Pose
• Tente separar os joelhos ainda mais ou o máximo que puder enquanto pratica Bhadrasana ou The Gracious Pose
• Certifique-se de não se esforçar ao separar os joelhos enquanto tenta entrar em Bhadrasana ou The Gracious Pose
• Coloque as mãos sobre os joelhos com as palmas para baixo enquanto pratica Bhadrasana ou The Gracious Pose
• Quando o corpo estiver confortável, você pode praticar nasikagra drishti e concentrar-se na ponta do nariz.
• À medida que os olhos ficam cansados, feche-os por um breve período e depois retome e fixe o olhar na ponta do nariz enquanto pratica Bhadrasana ou The Gracious Pose
• Este é o Bhadrasana final ou a postura graciosa
• Os iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 5 a 10 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
• Praticantes avançados devem permanecer nesta postura por 15 a 20 minutos ou pelo tempo que puderem.