O enjôo matinal é uma condição da gravidez caracterizada por náuseas e vômitos. Vários métodos são adotados para prevenir ou reduzir a gravidade da doença.
Como prevenir o enjôo matinal?
Os enjôos matinais podem ser facilmente controlados com a adoção de várias medidas domésticas. Descanso, dieta saudável, livre de estresse, envolvimento social, controle de acidez, café da manhã e terapias alternativas ajudam a prevenir enjôos matinais:
Descansar. As mulheres durante a gravidez devem descansar completamente para evitar fadiga e fraqueza. O sistema imunológico também enfraqueceu durante a gravidez, o que causa ainda mais incidência de enjôos matinais. O aumento da força ajuda a tolerar as mudanças da gravidez de forma mais eficaz.
Dieta Saudável. A alimentação saudável auxilia nos ajustes do corpo frente às alterações hormonais. Além disso, há menos incidentes de náuseas e vômitos com uma dieta saudável em comparação com junk food. Refeições ricas em proteínas e alimentos contendo gorduras saudáveis reduzem os enjôos matinais.
Evite coisas que causam Náusea E Vômito. Evite o odor ou sabor de certos alimentos que o deixam desconfortável. Além disso, não coma alimentos que perturbem o estômago. Você deve borrifar sua fragrância favorita em seu quarto. Para algumas mulheres, a tela do computador e as oscilações do computador são os gatilhos dos enjôos matinais.
Coma em pequenas quantidades. Não coma demais nem coma mais de uma só vez. Isso aumenta a sensação de saciedade, aumenta as dores de estômago e aumenta a incidência e gravidade dos enjôos matinais. Você deve fazer pequenas refeições frequentes para aliviar o estômago.
Exercício. Exercícios leves, como ioga ou meditação, e caminhadas rápidas ajudam a reduzir a gravidade e a ocorrência de enjôos matinais. Sempre peça ao seu treinador a postura adequada para os exercícios, pois a postura inadequada pode causar danos ao feto.
Permaneça livre de estresse. O estresse também é a principal razão para os enjôos matinais. Portanto, tente se livrar do estresse por meio da meditação e continue se entregando à sua atividade favorita. Isso ajuda no gerenciamento do estresse emocional e físico.
Mantenha a acidez sob controle. A acidez leva à irritação no estômago, o que aumenta significativamente a ocorrência e a gravidade dos enjôos matinais. Assim, a acidez deve ser mantida sob controle adequado e os alimentos que aumentam a acidez devem ser evitados.
Tome suplementos vitamínicos. Durante a gravidez, o corpo precisa de suplementação extra, pois mais nutrientes são necessários para o desenvolvimento fetal. Isso causa uma deficiência de vitaminas e minerais vitais. Estudos indicam que a suplementação vitamínica ajuda a reduzir a incidência de enjoos matinais.
Use roupas largas. Roupas justas e desconfortáveis reduzem a circulação sanguínea e causam irritação. Ambas as condições levam ao enjôo matinal. Assim, é aconselhável usar roupas largas e confortáveis.
Beba bastante líquido. Durante a gravidez, a formação de toxinas aumenta devido ao desenvolvimento fetal e ao aumento do metabolismo. Essas toxinas interferem no funcionamento fisiológico do corpo, causando enjôos matinais. Assim, para eliminar as toxinas do corpo, beba bastante água.
Chá de ervas. O chá de ervas contém uma variedade de antioxidantes naturais que ajudam a melhorar os sintomas dos enjôos matinais. Além disso, o chá de ervas não contémcafeína, tornando-os um ótimo substituto para chá ou café. Herbal também apoia o seu esforço para uma gravidez sem estresse. Vários chás de ervas que podem ser tomados durante a gravidez são chá de camomila, chá de dente de leão e chá de urtiga.
Sempre tome café da manhã. Tome sempre o café da manhã, principalmente na cama, se possível. O estômago vazio aumenta os efeitos adversos do ácido e pode causar enjôos matinais.
Terapia Alternativa. A suplementação de gengibre e piridoxina e a aplicação de terapia de acupressão são consideradas terapias alternativas eficazes utilizadas no tratamento dos enjôos matinais.
Envolva-se socialmente. As mulheres devem envolver-se socialmente durante a gravidez, pois isso pode ajudá-la a manter-se livre de stress e também desviar a sua mente dos efeitos mutáveis da gravidez.
Cheire ou chupe um limão. Caso a mulher sinta os sintomas iniciais do enjôo matinal, recomenda-se cheirar ou chupar limão para reduzir a gravidade ou prevenir o enjôo matinal.
Referências:
Instituto Nacional de Excelência em Saúde e Cuidados (NICE). (2019). Cuidados pré-natais para gestações sem complicações: diretriz NICE. Obtido de:https://www.nice.org.uk/guidance/cg62
Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG). (2015). Náuseas e vômitos da gravidez. Obstetrícia e Ginecologia, 126(3). DOI: 10.1097/AOG.0000000000001210
Clínica Mayo. (2021). Enjôo matinal: estilo de vida e remédios caseiros. Obtido em: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/morning-sickness/diagnosis-treatment/drc-20375264
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