Sono e saúde cardíaca: como os distúrbios do sono afetam o bem-estar cardiovascular

Relação entre sono e saúde cardíaca

A relação entre sono e saúde cardíaca é complexa e vital. Quando dormimos, nosso corpo passa por uma série de processos críticos que ajudam a manter a saúde de nossossistema cardiovascular. Durante os estágios profundos do sono, a pressão arterial e a frequência cardíaca do corpo tendem a diminuir, proporcionando um período de descanso para o coração e os vasos sanguíneos. Este período de descanso é essencial porque permite que o coração se recupere das demandas do dia e reduz a carga geral de trabalho do sistema cardiovascular.(1,2)

Sono inadequado ou interrompido, como o que ocorre em condições comoinsôniaouapnéia do sono, pode ter efeitos prejudiciais no coração. Por exemplo, pessoas com apnéia do sono apresentam pausas repetidas na respiração durante o sono, levando à privação de oxigênio e ao aumento do estresse no coração. Isto pode contribuir para o desenvolvimento dehipertensão (pressão alta), que é um fator de risco significativo paradoença cardíacaeAVC.(3,4)

Além disso, o sono desempenha um papel crucial na regulação da inflamação e do equilíbrio hormonal. Os distúrbios crónicos do sono podem levar a um aumento dos marcadores inflamatórios, o que pode contribuir para a progressão da aterosclerose (estreitamento e endurecimento das artérias) e para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.(5)

Por outro lado, priorizar hábitos de sono saudáveis ​​pode trazer benefícios significativos para a saúde do coração. Dormir o suficiente e manter um horário de sono consistente pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e melhorar o bem-estar geral. Estabelecer um ambiente favorável ao sono, praticar técnicas de relaxamento antes de dormir e controlar o estresse de maneira eficaz pode contribuir para um melhor sono e saúde cardíaca.(6)

Impacto da insônia na saúde cardíaca

A falta de sono adequado, seja devido a insônia, privação de sono ou distúrbios do sono como apneia do sono, pode ter efeitos adversos significativos na saúde cardíaca. Aqui estão algumas maneiras pelas quais a falta de sono pode afetar o coração, tanto direta quanto indiretamente:(7,8)

1. Aumento da pressão arterial:O sono desempenha um papel na regulação da pressão arterial. A privação crônica do sono ou a má qualidade do sono podem levar à hipertensão arterial sustentada. A hipertensão é um fator de risco significativo para doenças cardíacas e derrames.
2. Perturbação do ritmo cardíaco:Os distúrbios do sono, como a apneia do sono, podem causar perturbações no ritmo cardíaco normal. A apnéia do sono, caracterizada por pausas repetidas na respiração durante o sono, pode causar batimentos cardíacos irregulares, o que pode aumentar o risco de complicações relacionadas ao coração.
3. Metabolismo da glicose prejudicado:A falta de sono pode afetar a capacidade do corpo de regular adequadamente os níveis de glicose, levando à resistência à insulina e a um risco aumentado de diabetes tipo 2. O diabetes é um fator de risco conhecido para doenças cardíacas.
4. Aumento da inflamação:A privação do sono pode desencadear uma resposta inflamatória no organismo, promovendo o desenvolvimento e progressão da aterosclerose. A inflamação crônica pode contribuir para a formação de placas nas artérias, aumentando o risco de ataques cardíacos e derrames.
5. Hormônios de estresse elevados:O sono insuficiente pode levar ao aumento dos níveis de hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina. Os hormônios do estresse elevados podem contrair os vasos sanguíneos, aumentar a pressão arterial e aumentar a carga de trabalho do coração.
6. Função cognitiva prejudicada:A falta de sono pode prejudicar a função cognitiva, levando a uma tomada de decisão inadequada e ao aumento do comportamento de risco. Isso pode influenciar as escolhas de estilo de vida, como dieta, exercícios e adesão a medicamentos, que afetam a saúde do coração.
7. Ganho de peso:A privação do sono pode perturbar o equilíbrio dos hormônios reguladores da fome, levando ao aumento do apetite e à preferência por alimentos com alto teor calórico. Isso pode contribuir para o ganho de peso e a obesidade, que são fatores de risco para doenças cardíacas.

É essencial reconhecer que estes efeitos podem ser cumulativos ao longo do tempo. Experimentar consistentemente sono inadequado ou distúrbios do sono não tratados pode ter um impacto cumulativo na saúde do coração e aumentar o risco de doenças cardiovasculares.

Distúrbios do sono que podem prejudicar o bem-estar cardíaco

Várias condições de sono podem afetar negativamente a saúde do coração. Algumas das condições de sono mais comuns que podem representar um risco para o sistema cardiovascular incluem:

1. Insônia: Insôniaé um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo, levando à duração inadequada do sono e à má qualidade do sono. A insônia crônica está associada a um risco aumentado de hipertensão,doença arterial coronária, einsuficiência cardíaca. A insônia crônica ocorre quando você tem dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo por pelo menos três noites por semana durante três meses. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), essa condição do sono tem sido associada a um risco aumentado de hipertensão e doenças cardíacas.(9)
2. Apnéia do sono:A apneia do sono é um distúrbio do sono caracterizado por pausas repetidas na respiração durante o sono. Essas interrupções na respiração podem levar à privação de oxigênio e fazer com que a frequência cardíaca flutue. A apneia do sono está associada a um risco aumentado de hipertensão, anomalias do ritmo cardíaco (arritmias) e outros problemas cardiovasculares.
3. Síndrome das Pernas Inquietas (SPI):A SPI é um distúrbio neurológico caracterizado por uma necessidade irresistível de mover as pernas, muitas vezes acompanhada de sensações desconfortáveis. As interrupções do sono causadas pela SPI podem levar à privação do sono e afetar a saúde do coração ao longo do tempo.
4. Narcolepsia: Narcolepsiaé um distúrbio neurológico crônico que afeta a capacidade do cérebro de regular os ciclos de sono-vigília. Pessoas com narcolepsia apresentam sonolência diurna excessiva e podem ter ataques repentinos de sono. O impacto da narcolepsia nos padrões gerais de sono pode afetar potencialmente a saúde do coração.(10)
5. Transtorno Comportamental do Sono REM (RBD):RBD é um distúrbio do sono em que os indivíduos realizam fisicamente seus sonhos durante o sono REM, podendo causar lesões ou interrupções do sono. Os efeitos a longo prazo do RBD na saúde cardíaca não são totalmente claros, mas podem afectar indirectamente o bem-estar cardiovascular através de distúrbios do sono.(11)

Como melhorar seu sono?

Melhorar a qualidade do sono é essencial para a saúde e o bem-estar geral. De acordo com o CDC, a maioria dos adultos deve dormir pelo menos sete horas por noite.(12)Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a dormir melhor:

• Procure ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana.
• Estabeleça uma rotina calmante na hora de dormir para sinalizar ao seu corpo que é hora de relaxar.
• Crie um ambiente propício ao sono, mantendo seu quarto fresco, escuro e silencioso.
• A luz azul emitida pelas telas pode interferir no ciclo natural de sono-vigília do seu corpo. Evite telas pelo menos uma hora antes de dormir.
• Evite consumir cafeína e álcool perto da hora de dormir.
• A atividade física regular pode promover um sono melhor.
• Pratique técnicas de redução de estresse, comorespiração profunda,meditação, ouiogapara acalmar sua mente antes de dormir.

Se você continuar a ter dificuldades para dormir, apesar de fazer mudanças no estilo de vida, considere consultar um profissional de saúde ou especialista em sono para tratar de quaisquer distúrbios do sono ou condições médicas subjacentes.

Conclusão

A insônia e outros distúrbios que afetam o sono podem afetar significativamente a saúde do coração. A ligação entre a insónia crónica e um risco aumentado de hipertensão arterial e doenças cardíacas sublinha a importância de abordar os distúrbios do sono para o bem-estar cardiovascular geral. É crucial reconhecer a ligação entre o sono e a saúde cardíaca, bem como as potenciais consequências de condições de sono não tratadas. Ao priorizar hábitos de sono saudáveis, buscar orientação médica adequada e gerenciar os fatores contribuintes, os indivíduos podem tomar medidas proativas para proteger a saúde do coração e melhorar a qualidade de vida geral. Lembre-se de que um sono reparador e rejuvenescedor não é apenas essencial para a saúde física, mas também para nutrir corpo e mente saudáveis.

Referências:

1. Wells, ME e Vaughn, BV, 2012. Sono insatisfatório desafia a saúde de uma nação. The Neurodiagnostic Journal, 52(3), pp.233-249.
2. Telzer, EH, Fuligni, AJ, Lieberman, MD e Galván, A., 2013. Os efeitos do sono de má qualidade na função cerebral e na tomada de riscos na adolescência. Neuroimagem, 71, pp.275-283.
3. Williams, PG, Cribbet, MR, Rau, HK, Gunn, H.E. e Czajkowski, LA, 2013. Os efeitos do sono insatisfatório nas respostas cognitivas, afetivas e fisiológicas a um estressor laboratorial. Anais de Medicina Comportamental, 46(1), pp.40-51.
4. Bruno, RM, Palagin, L., Gemignani, A., Virdis, A., Joli, A., A., A., A., Giadoni, L., Remeaning, D. e Taddies, S., 2013. Más qualidades e resistência à hipertensão. Sleep Meskeeps, 14(11), pp.1157–1163.
5. Motivala, SJ, 2011. Sono e inflamação: psiconeuroimunologia no contexto das doenças cardiovasculares. Anais de Medicina Comportamental, 42(2), pp.141-152.
6. Kühnel, J., Zacher, H., De Bloom, J. e Bledow, R., 2017. Faça uma pausa! Benefícios do sono e pequenas pausas para o trabalho diário. Jornal Europeu de Psicologia do Trabalho e Organizacional, 26(4), pp.481-491.
7. Cooper, CB, Neufeld, EV, Dolezal, BA. e Martin, J.L., 2018. Privação de sono e obesidade em adultos: uma breve revisão narrativa. BMJ abre medicina esportiva e de exercício, 4(1), p.e000392.
8. Javaheri, S. e Redline, S., 2017. Insônia e risco de doenças cardiovasculares. Peito, 152(2), pp.435-444.
9. Como o sono afeta a saúde do seu coração? (2021) Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Disponível em: https://www.cdc.gov/blood Pressure/sleep.htm (Acessado em: 01 de agosto de 2023).
10. Narcolepsia e saúde cardíaca (2023) www.heart.org. Disponível em: https://www.heart.org/en/health-topics/sleep-disorders/narcolepsy-and-heart-health (Acessado em 01 de agosto de 2023).
11. Ferini-Strambi, L. e Zucconi, M., 2000. Transtorno comportamental do sono REM. Neurofisiologia Clínica, 111, pp. S136-S140.
12. Quanto sono eu preciso? (2022) Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Disponível em: https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html (Acesso em: 01 de agosto de 2023).

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