Fadiga ocular ou tensão ocular: causas, sintomas, exercícios, prevenção

O olho, com a ajuda do músculo ciliar, visualiza objetos que estão a distâncias variadas. O músculo ciliar é um músculo liso do olho que se contrai devido ao foco contínuo em um livro ou computador. Isso pode causar desconforto ocular denominado fadiga ocular ou cansaço visual.

O que é fadiga ocular ou cansaço visual?

Uma condição oftalmológica que ocorre devido ao cansaço visual devido ao foco constante em tarefas como ler, escrever, dirigir ou trabalhar em um computador é chamada de fadiga ocular. A fadiga ocular também é conhecida como astenopia ou cansaço visual. Não pode ser denominado distúrbio ocular, pois é um sintoma.

A fadiga ocular ou cansaço visual é um sintoma agudo que desaparece facilmente com o relaxamento dos olhos. No entanto, a fadiga ocular recorrente ou a tensão ocular podem ser um sintoma de uma doença ocular.

Sinais e sintomas de fadiga ocular ou cansaço visual

Os sinais e sintomas de fadiga ocular ou fadiga ocular incluem:

• Olhos secos ou lacrimejantes
• Olhos doloridos ou irritados
• Desfocado ouvisão dupla
• Foco prejudicado nas imagens
• Crescentesensibilidade à luz
• Ardor ou coceira nos olhos pode ser um sinal de fadiga ocular ou cansaço visual
• Dor de sobrancelha
• Aperto dos templos
• Dor no pescoço
• Dor nas costas

Esses sintomas de fadiga ocular ou fadiga ocular podem ser observados individualmente ou em combinação.Insôniapode aumentar esses sintomas. Esses sintomas incluem:

• Dor de cabeça
• Desconforto nos olhos
• Visão turva ou dupla

Causas de fadiga ocular ou cansaço visual

As causas da fadiga ocular ou fadiga ocular são:

• Fadiga ocular ou tensão ocular causada pelo uso intensivo dos olhos:As atividades nas quais os olhos são usados ​​intensivamente incluem:
  • Leitura
  • Escrita
  • Usando dispositivos eletrônicos extensivamente
  • Condução de longa distância
• Fadiga ocular ou tensão ocular causada pela luz:O cansaço visual pode ser causado pela exposição ao brilho ou à luz forte. Ver com pouca luz também pode causar fadiga ocular ou cansaço visual.
• Fadiga ocular ou tensão ocular causada devido a um período prolongado de foco:O esforço ocular pode ser causado devido a um longo período de foco e concentração. Inclui atividades como dirigir longas distâncias, ler, etc.
• Fadiga ocular ou tensão ocular causada pela síndrome da visão computacional:Refere-se ao uso prolongado de computador ou laptop que causa fadiga ocular. Cerca de 50-90% das pessoas que trabalham com computadores são afetadas por esta síndrome. A síndrome da visão computacional pode piorar se houver uso descontrolado de dispositivos que podem causar problemas de visão ou desequilíbrio nos músculos oculares. O uso extensivo de smartphones e outros dispositivos eletrônicos está relacionado à fadiga ocular, pois piscamos menos ao olhar para um computador do que para um livro. Mais de 10 milhões de testes de cuidados de saúde primários são realizados devido ao uso de eletrônicos.

Diagnóstico de fadiga ocular ou tensão ocular

O diagnóstico de fadiga ocular é realizado com base no histórico de deficiência visual ou doenças oculares e nos sinais e sintomas relatados pelos pacientes.

Prevenção da fadiga ocular ou tensão ocular

Como é melhor prevenir do que remediar, é importante prevenir a fadiga ocular ou a fadiga ocular, em vez de ficar propenso a isso. A fadiga ocular pode ser evitada adaptando novos hábitos de trabalho ou mudando o ambiente de trabalho. Estes incluem:

• Adaptando novos hábitos de trabalho para prevenir fadiga ocular ou cansaço visual:
  • Faça pausas regulares em trabalhos intensivos, como ler, escrever ou trabalhar no computador, para evitar que seus olhos fiquem cansados ​​ou tensos.
  • Aplique a regra 20-20, ou seja, desvie o olhar da tela do computador a uma distância de 6 metros por 20 segundos a cada 20 minutos. Isso ajuda a reduzir o estresse nos olhos e a prevenir a fadiga ou cansaço visual.
  • Cole uma nota que lembre de “piscar” em um computador.
• Prevenir a fadiga ocular ou a tensão ocular através da mudança do ambiente de trabalho:Isso inclui fazer alterações na tela do computador e também no ambiente de trabalho.
  • Ajustando a tela do computador:
    • Colocar a tela a cerca de 25 centímetros de distância dos olhos.
    • Ajustando a tela abaixo do nível dos olhos.
    • Usando uma tela giratória.
    • Limpar regularmente a poeira e as impressões digitais da tela.
    • Se possível, use um filtro de brilho na tela do computador.
  • Mudanças no ambiente de trabalho:
    • Usando uma cadeira ajustável.
    • Ajustar a iluminação da sala, ou seja, certificar-se de que não está muito clara ou muito fraca.
    • Evitar luz acima ou atrás da tela do computador para reduzir reflexos ofuscantes.
    • Colocar um porta-documentos ao lado da tela do computador para facilitar o acesso a documentos e outros materiais
    • Colocar o teclado na frente e certificar-se de que não está muito alto nem muito baixo.

Exercícios para aliviar a fadiga ocular ou cansaço visual

São 6 exercícios para aliviar a fadiga ocular e fortalecer os olhos. Eles incluem:

• Exercícios oculares com foco próximo e distante para obter alívio de olhos cansados ​​ou tensos:Este exercício fortalecerá a visão e ajudará a manter o nível de visão. Este exercício consiste em focar um objeto próximo, ou seja, de 5 a 10 pés de distância por 10 segundos e focar em um objeto distante, ou seja, de 15 a 20 pés de distância por 10 segundos. Isso deve ser repetido pelo menos 5 vezes.
• Exercícios de zoom ocular para aliviar a fadiga ocular ou cansaço visual:Este exercício ajudará a fortalecer o músculo ocular e a melhorar a focagem. O exercício inclui focar em um lápis com o comprimento de um braço e mover o lápis para qualquer lado, com foco contínuo até que o lápis saia de vista. Isso deve ser repetido 10 vezes todos os dias.
• Exercício repetido de piscar os olhos para obter alívio de olhos cansados ​​ou tensos:Este exercício desempenha um papel crucial na saúde ocular, pois auxilia no bom funcionamento da córnea do olho. Geralmente, piscamos menos durante certas atividades, como assistir TV, ler um livro, dirigir e trabalhar no computador. Piscar repetidamente deve ser feito por 10 segundos pelo menos 5 vezes ao dia.
• Fazendo 8 figuras com olhos:Este exercício ocular ajuda a fortalecer o movimento ocular. O exercício deve ser feito imaginando um enorme 8 a uma distância de 3 metros e movendo os olhos nessa direção. Isso deve ser feito repetidamente por pelo menos um minuto e é bastante eficaz para aliviar a fadiga ou cansaço visual.
• Palming os olhos para obter alívio da fadiga ocular ou tensão ocular:Este exercício para os olhos ajuda a aliviar o estresse no músculo ciliar. Este exercício inclui alongar as pálpebras superiores com a ajuda de três dedos de ambas as mãos durante aproximadamente 3 minutos. Respirar fundo algumas vezes levará ao relaxamento.
• Exercício de revirar os olhos para fadiga ocular ou cansaço visual:Este exercício fortalece o movimento dos olhos. Inclui girar os olhos no sentido horário por 5 a 10 minutos e no sentido anti-horário por 5 a 10 minutos, fazendo uma pausa de 2 a 5 minutos entre eles.

Dicas para aliviar a fadiga ocular ou cansaço visual

Algumas dicas corretivas para aliviar a fadiga ocular ou a tensão ocular incluem:

• Usando lágrimas artificiais para tratar olhos secos. Ajuda a refrescar e hidratar os olhos e a aliviar a fadiga ocular ou a fadiga ocular.
• Aplicar uma flanela úmida nos olhos fechados para aliviar o estresse e a dor nos olhos.
• Usar um filtro de ar que filtre a poeira e adicione umidade ao ar em uma sala fechada para tratar ambientes secos oucoceira nos olhos.
• Usar óculos ou lentes prescritos ajuda a aliviar a fadiga ocular. Se a pessoa já usa óculos, deve-se obter uma receita atualizada do mesmo para verificar o aumento do poder ocular.

Além disso, alguns passos simples podem ajudar a aliviarfadiga ocular. Estes incluem:

• Usar uma luz brilhante se for necessário fazer um trabalho detalhado ou minucioso. Uma luz mais brilhante ajuda se a pessoa tiver problemas de visão.
• Assistir televisão à distância e também se certificar da iluminação do ambiente. A luz deve ser fraca ou fraca, o que seria confortável para os olhos.
• Usar uma luz acima da cabeça ou diretamente na página durante a leitura para evitar estresse.

A fadiga ocular ou fadiga ocular não é um distúrbio crítico, mas um sintoma que requer cuidados adequados. O estilo de vida atual leva ao comprometimento dos olhos. Portanto, é inevitável tomar certas medidas de precaução para melhorar a visão e reduzir o cansaço visual. Mais comumente, descansar os olhos pode aliviar o desconforto. No entanto, se houver uma recorrência descontrolada dos sintomas, deve-se consultar um médico imediatamente, pois isso pode indicar algum outro problema subjacente.

Referências:

1. Academia Americana de Oftalmologia – “Síndrome da Visão Computacional”:https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/computer-usage
2. National Eye Institute – “Fatos sobre olho seco”:https://www.nei.nih.gov/learn-about-eye-health/eye-conditions-and-diseases/dry-eye
3. Tudo sobre visão – “Cansaço ocular: causas e dicas para alívio”: https://www.allaboutvision.com/conditions/eye-fatigue.htm
4. Associação Americana de Optometria – “Síndrome da Visão Computacional”:https://www.aoa.org/pacientes-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome

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