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O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas(1)não considere as cólicas menstruais como um sinal de qualquer problema de saúde grave, a menos que você também tenha outros sintomas associados. Para ajudar a aliviar as dores menstruais, aqui estão algumas dicas que você pode seguir. No entanto, se você estiver sentindo cólicas menstruais intensas e não estiver obtendo nenhum alívio apesar de seguir algumas dessas dicas, considere consultar seu médico para que qualquer condição médica subjacente grave possa ser descartada.
Dicas para períodos sem dor
Mudando sua dieta
Pesquisa realizada pela Escola de Medicina da Universidade de Georgetown(2), demonstrou que diminuir a quantidade de gordura na sua dieta e, ao mesmo tempo, aumentar a quantidade de vegetais frescos na sua dieta tem um efeito positivo e também ajuda a aliviar as cólicas. Uma dieta pobre em gordura ajuda a reduzir os níveis gerais de inflamação no corpo. Uma dieta vegetariana e com baixo teor de gordura não só ajudará a sua saúde em geral, mas também terá um efeito indireto, mas perceptível, na sua saúde.cólicas menstruais.
Troque as gorduras prejudiciais à saúde, como as gorduras saturadas, normalmente encontradas em produtos de origem animal, e opte por comer gorduras mais saudáveis, como as gorduras insaturadas, que podem ser encontradas emazeite. De acordo com a Associação Americana do Coração (AHA)(3), você deve tentar obter de 25 a 35% do total de calorias diárias a partir de gorduras saudáveis, como as encontradas em nozes, peixes e óleos vegetais. Uma refeição equilibrada é essencial e você também deve incluir muitas cores na sua refeição. Quanto mais cores houver no seu prato, mais saudável ele será.
Analgésicos podem ajudar com a inflamação
Muitas mulheres não preferem tomar medicamentos para aliviar as cólicas menstruais. No entanto, o uso moderado de analgésicos, comoAINEs(antiinflamatórios não esteróides), como Aleve (naproxeno) ou Advil (ibuprofeno) podem proporcionar alívio. As cólicas menstruais ocorrem devido à liberação local de substâncias químicas conhecidas como prostaglandinas. Os AINEs diminuem a produção de prostaglandinas e provocam uma diminuição da dor e inflamação em geral.
No entanto, você deve sempre consultar seu médico para garantir que os AINEs são a opção certa de medicamento para você, especialmente se você tiver histórico de doença renal ou hemorragia interna. Além disso, leia as instruções no rótulo para obter informações sobre a dosagem correta, para não tomar muitos comprimidos acidentalmente.
Chá de ervas pode ajudar
Beber certos chás de ervas pode aliviar as cólicas menstruais. A pesquisa mostrou que os chás de ervas podem oferecer um pouco de alívio nas dores menstruais, mas podem ajudar. Isso ocorre porque algumas das ervas presentes nesses chás agem como o estrogênio. No entanto, você deve conversar com seu médico antes de começar a usar esses chás, especialmente se tiver histórico de uso de medicamentos para afinar o sangue ou se tiver algum tipo de câncer relacionado a hormônios.
Um chá de ervas comum que muitas mulheres usam para aliviar o desconforto menstrual é a casca das cólicas. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland em Baltimore(4), pesquisas mostraram que ferver duas colheres de chá de casca de cãibra em um copo de água, deixar ferver por cerca de 15 a 20 minutos e beber pelo menos três a quatro vezes ao dia ajudará nas cólicas menstruais. No entanto, se você estiver tomando diuréticos para pressão arterial ou se estiver tomando lítio, é obrigatório não começar a tomar nenhum tipo de chá de ervas sem o conselho do seu médico.
Obtendo ajuda da acupuntura
Acupuntura, uma antiga prática de terapia chinesa, é conhecida por ajudar a proporcionar alívio quando você sente cólicas menstruais. A acupuntura ajuda a relaxar o sistema nervoso e aumenta o fluxo sanguíneo para os órgãos internos. A acupuntura também é conhecida por ter efeitos antiinflamatórios.
Em janeiro de 2011, um estudo publicado no banco de dados Cochrane por pesquisadores da Universidade de Western Sydney analisou seis estudos que analisaram os efeitos da acupuntura nas cólicas menstruais.(5). A equipe de pesquisa comparou a acupuntura com nenhum outro tratamento ou qualquer outro tratamento convencional (por exemplo, qualquer medicamento antiinflamatório), em pelo menos 673 mulheres participantes. Em outros quatro estudos de pesquisa, os pesquisadores analisaram os efeitos da acupuntura versus nenhum outro tratamento convencional ou nenhum outro tratamento em 271 mulheres. Todos os estudos mostraram que tanto a acupuntura quanto a acupressão ajudam a diminuir a dor menstrual, mas os pesquisadores concluíram que era necessária uma avaliação mais aprofundada.
Aumente sua ingestão de água
As cólicas menstruais causam muito desconforto nas mulheres mensalmente. Quando você aumenta a ingestão de água, ajuda a aliviar o inchaço. O inchaço é o que piora os sintomas menstruais. Portanto, é recomendável que você comece a beber pelo menos 6 a 8 copos de água por dia, principalmente durante a menstruação. Adicionar uma rodela de limão ou algumas folhas de hortelã à água pura pode torná-la mais palatável e ajudá-lo a beber mais água.
Ao mesmo tempo, você deve reduzir a ingestão de sal, o que só aumentará o inchaço e a retenção de líquidos. Evite também o álcool, que servirá apenas para promoverdesidratação. Algumas mulheres também apresentam vômitos ou diarreia junto com cólicas menstruais e, nessas situações, é ainda mais importante beber mais água para ajudar a repor os líquidos que seu corpo está perdendo.
Conclusão
Há muitas coisas que você pode fazer para aliviar as cólicas menstruais. Para começar, ter uma boa noite de sono é algo que vai ajudar muito quando você tem cólicas menstruais. Um banho quente também pode ser exatamente o que você precisa para relaxar os músculos tensos e aliviar a dor. Se você achar que os remédios caseiros e outras dicas não estão ajudando a controlar as cólicas menstruais, consulte o seu médico, pois ele pode prescrever pílulas anticoncepcionais ou outros medicamentos que ajudarão a tratar a dismenorreia.
Referências
- Acog.org. (2019). Dismenorreia: Períodos Dolorosos – ACOG. [on-line] Disponível em:https://www.acog.org/pacientes/FAQS/Dysmenorréia-Painful-Periods[Acessado em 8 de junho de 2019].
- Barnard ND, e. (2019). Dieta e globulina de ligação a hormônios sexuais, dismenorreia e sintomas pré-menstruais. – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Disponível em:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10674588[Acessado em 8 de junho de 2019].
- www.heart.org. (2019). Recomendações de dieta e estilo de vida da American Heart Association. [online] Disponível em: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations#.Vtie3vlVhHx [Acessado em 8 de junho de 2019].
- Umms.org. (2019). Centro Médico da Universidade de Maryland. [online] Disponível em: https://www.umms.org/ummc [Acessado em 8 de junho de 2019].
- Smith CA, e. (2019). Acupuntura para dismenorreia primária. – PubMed – NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21249697 [Acessado em 8 de junho de 2019].
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