A vesícula biliar é um órgão em forma de pêra que armazena a bile produzida pelo fígado. Ele libera bile no intestino, o que ajuda na absorção de nutrientes. A disfunção metabólica no corpo pode levar à produção deficiente de bile e ao fluxo lento da bile, o que pode causar sérios problemas de saúde. Pela importância de sua função, é importante manter a vesícula biliar saudável e protegê-la de problemas.
10 maneiras de manter sua vesícula biliar saudável
Muitas doenças levam à remoção da vesícula biliar. Aqueles que tiveram a vesícula biliar removida sofrem de inchaço ou diarréia e digestão prejudicada. Portanto, é muito importante manter uma vesícula biliar saudável. Este artigo fornece dicas importantes sobre como manter a vesícula biliar saudável.
Abaixo são mencionadas algumas estratégias para manter sua vesícula biliar saudável:
#1. Mantenha-se hidratado – Desidrataçãoleva à produção de bile mais espessa, o que leva a seus movimentos lentos. Isso torna a água extremamente importante para a produção de bile e para a saúde da vesícula biliar. Caso contrário, a água também é importante para a saúde geral. Portanto, beba bastante água e mantenha-se hidratado para manter a vesícula biliar saudável.
#2. Perder peso –Pessoas com excesso de peso correm maior risco de sofrer de cálculos biliares. Uma das maneiras mais importantes de manter a vesícula biliar saudável é controlar o peso de maneira eficaz. Além disso, se você deseja perder peso, opte por um regime de perda de peso fácil e gradual. Perder peso drasticamente também aumenta o risco de cálculos biliares.
#3. Vegetais e bebidas fermentadas –Legumes e bebidas fermentadas ajudam a melhorar a produção de sucos digestivos. Chucrute, picles, gengibre em conserva, água de coco, água com limão e kimchi contêm enzimas, probióticos e ácidos orgânicos que melhoram a digestão e também têm efeito antimicrobiano. Portanto, para manter a vesícula biliar saudável, é aconselhável incluir um destes nas refeições, principalmente quando se faz uma refeição pesada com proteínas ou gorduras.
#4. Ervas Amargas –Alimentos amargos como hortelã, erva-doce, dente-de-leão, alho-poró, açafrão, salsa e cominho são muito bons para o fígado e a vesícula biliar. Esses alimentos estimulam os sucos digestivos e estimulam o fluxo biliar. Muitas pessoas começam a refeição com um chá de hortelã ou gengibre, gengibre em conserva ou uma salada de rúcula, dente de leão ou coentro. Você pode incluir esses alimentos em sua dieta para manter a vesícula biliar saudável.
#5. Aumentar a ingestão de vitamina C e vitamina E – Vitamina Ce a vitamina E reduzem a quantidade de colesterol na bile. Você pode aumentar a ingestão de fontes alimentares ricas nessas vitaminas para manter a vesícula biliar saudável. Tomar também um suplemento multimineral é bom para a vesícula biliar, pois os minerais se ligam aos ácidos biliares, diminuindo o risco decálculos biliaresformação.
#6. Seja fisicamente ativo –Pessoas fisicamente ativas estão sempre em boa forma. Como o excesso de peso contribui para a formação de cálculos biliares, é importante fazer exercícios físicos pelo menos 30 minutos diariamente, para manter a vesícula biliar saudável.
#7. Dieta sem glúten –Se uma pessoa está sofrendo dedoença celíaca, a liberação de colecistoquinina é reduzida. Como resultado, a vesícula biliar não recebe o sinal para liberar a bile para fins digestivos. Isso faz com que a bile fique presente na vesícula biliar por um longo período, o que aumenta o risco de doenças da vesícula biliar. Assim, é necessário reduzir a ingestão de alimentos ricos em glúten por pessoas com intolerância ao glúten para manter a vesícula biliar saudável.
#8. Coma refeições menores –Refeições maiores agravam os sintomas da doença da vesícula biliar. Por outro lado, refeições menores são fáceis de digerir e também mantêm o funcionamento da vesícula biliar. Portanto, para manter a vesícula biliar saudável, faça refeições pequenas e frequentes, em vez de fazer uma refeição grande e única.
#9. Coma gorduras saudáveis –Comer uma dieta rica em gordura pode pressionar a vesícula biliar para liberar a bile e pode levar a um ataque se você já tiver cálculos biliares. Uma dieta com muito baixo teor de gordura não estimula a contração da vesícula biliar e pode promover a formação de cálculos biliares. A restrição de gordura, portanto, não é uma solução para uma vesícula biliar saudável. Você pode introduzir gorduras e óleos saudáveis, como óleos ômega-3, óleos de peixe, abacate, nozes e sementes cruas e óleo de coco na dieta para manter a vesícula biliar saudável.
#10. Durma bem –De acordo com umMedicina chinesao horário ativo para a cura da vesícula biliar é das 23h à 1h e para a cura do fígado é das 1h às 15h. Dormir profundamente até as 23h pode ajudar na reparação da vesícula biliar e do fígado, o que é necessário para manter a vesícula biliar saudável.
Uma vesícula biliar saudável é muito importante para uma boa saúde a longo prazo. As alterações acima podem ser muito úteis para manter a vesícula biliar saudável, por isso tente incorporá-las e procure ajuda médica, quando necessário.
Referências:
- Notícias Médicas Hoje – Vesícula Biliar: Função, Problemas e Dieta Saudável:https://www.medicalnewstoday.com/articles/321078
- Verywell Health – Como fazer uma dieta com baixo teor de gordura para a vesícula biliar:https://www.verywellhealth.com/eat-a-low-fat-diet-for-gallbladder-4588127
- Healthline – 10 maneiras fáceis de aumentar seu metabolismo:https://www.healthline.com/nutrition/10-ways-to-boost-metabolism
- Medical News Today – Quais alimentos podem impedir o encolhimento do seu cérebro?https://www.medicalnewstoday.com/articles/322282
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