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A quercetina, um flavonóide natural encontrado em uma variedade defrutas, legumese grãos, tem despertado interesse crescente no mundo da nutrição esportiva por seu potencial para melhorar o desempenho atlético. Esta potência antioxidante está a ser reconhecida pelo seu papel no treino de resistência e pela subsequente abordagem não convencional para aumentar a capacidade atlética.
Treinamento de quercetina e resistência: uma simbiose emergente:
Tradicionalmente associada às suas propriedades antioxidantes, a Quercetina oferece uma ampla gama de benefícios à saúde, desde efeitos antiinflamatórios até potencial prevenção do câncer. Recentemente, a sua potencial influência no treino de resistência ganhou destaque científico. A investigação sugere que a quercetina pode ter um impacto positivo no desempenho atlético, aumentando a biogénese mitocondrial – o processo responsável pela produção de potências nas nossas células que geram energia, aumentando assim a resistência.
A ciência por trás disso:
Um estudo publicado no “International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism” explorou os efeitos da Quercetina na capacidade de resistência e na capacidade máxima de oxigênio (VO2 máximo) em homens saudáveis e fisicamente aptos. Os participantes suplementados com Quercetina apresentaram um aumento significativo na capacidade de exercício de resistência em comparação com um grupo placebo, destacando o papel potencial da Quercetina na melhoria do desempenho atlético.
Em outro estudo duplo-cego e randomizado, publicado no “Journal of Applied Physiology”, uma suplementação de quercetina por duas semanas resultou em um aumento notável no tempo de ciclismo até a fadiga e no DNA mitocondrial, enfatizando ainda mais seu papel benéfico no treinamento de resistência.
Suplementação de Quercetina e Desempenho Atlético:
Embora a dieta típica possa fornecer alguma quantidade de quercetina, os atletas que buscam melhorar o desempenho podem necessitar de suplementação. Geralmente é recomendado tomar 500-1000 mg de Quercetina diariamente, de preferência em doses divididas, para apoiar o treino de resistência. No entanto, a dosagem exata pode variar com base em fatores individuais, como peso corporal, taxa metabólica e intensidade do treinamento.Atletassão aconselhados a consultar um profissional de saúde ou nutricionista esportivo para otimizar o uso de Quercetina.
Potenciais efeitos colaterais e considerações:
Como qualquer suplemento, a Quercetina pode ter efeitos colaterais potenciais, comodores de cabeça,dor de estômagoou sensação de formigamento. No entanto, estes efeitos secundários são geralmente raros e ocorrem com doses elevadas. Tal como acontece com todos os suplementos dietéticos, é crucial escolher produtos de alta qualidade testados por terceiros para garantir segurança e eficácia.
Conclusão:
O potencial da Quercetina para melhorar o desempenho atlético, particularmente no treino de resistência, apresenta uma fronteira excitante na nutrição desportiva. À medida que atletas e treinadores continuam a procurar métodos naturais, seguros e eficazes para melhorar o desempenho, o papel da Quercetina parece pronto para ser mais explorado. Embora sejam necessárias mais pesquisas para solidificar essas descobertas e estabelecer diretrizes de uso abrangentes, o potencial da Quercetina não pode ser subestimado.
Referências:
- Davis JM, Carlstedt CJ, Chen S, Carmichael MD, Murphy EA. O flavonóide quercetina dietético aumenta o VO (2máx) e a capacidade de resistência. Int J Sport Nutr Exerc Metab. fevereiro de 2010;20(1):56-62.
- Davis JM, Murphy EA, Carmichael MD, Davis B. A quercetina aumenta a biogênese mitocondrial cerebral e muscular e a tolerância ao exercício. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. Abril de 2009;296(4):R1071-7.
