Table of Contents
O que é macrociclismo?
macrociclismoé uma dieta na qual quantidades variadas de proteínas, carboidratos e gorduras são consumidas durante um período de 2 semanas. Esta dieta é utilizada por pessoas que estão tentando perder peso.
Macro refere-se aos três principais nutrientes utilizados pelo corpo: proteínas, carboidratos e gorduras. Eles são alternados em proporção, reduzindo carboidratos em um ciclo e gorduras em outro, criando assim um equilíbrio. Isto permite flexibilidade e evita a privação de qualquer tipo de alimento. É utilizado por atletas porque os ajuda a manter-se magros e activos e também a manter os seus níveis de energia e desempenho.
O macrociclismo não é como o método tradicional de dieta para perda de peso, no qual carboidratos e gorduras são completamente reduzidos na dieta para promover a perda de peso.
Ciclismo Macro vs. Ciclismo de Carboidratos
A ciclagem de carboidratos envolve a ciclagem de carboidratos diariamente ou semanalmente. Envolve consumir carboidratos apenas quando eles são mais necessários, ou seja, antes e depois do exercício, e evitá-los em outros momentos. Isso induz a perda de peso, pois coloca a pessoa em uma dieta com déficit calórico, o que significa consumir menos calorias do que o corpo queima diariamente.(1)
A ciclagem macro, em vez de apenas ciclagem de carboidratos, também especifica a quantidade de gordura consumida durante o período da dieta. Além disso, a ingestão de proteínas permanece consistente, pois desempenha um papel menor no metabolismo energético e ajuda na perda de peso.(2)
Benefícios do Macro Ciclismo
A pesquisa sobre os benefícios do macrociclismo é muito menor, mas há vários benefícios relatados por aqueles que o seguem.
Mais flexível que o ciclismo de carboidratos
No macrociclismo, carboidratos e gorduras são permitidos quinzenalmente. Isso torna a dieta mais flexível.
No ciclo de carboidratos, a ingestão de carboidratos é modificada diariamente, dependendo do nível de atividade. Isso faz com que as pessoas fiquem privadas dos alimentos que estão acostumadas a comer.
O macrociclismo, por outro lado, proporciona mais variação na dieta e afasta a sensação de privação. Isso ajuda a dar um resultado a longo prazo.(3,4)
Simplifica a preparação de refeições
No ciclismo, é necessário preparar uma variedade de alimentos para dias com baixo teor de carboidratos e dias com alto teor de carboidratos. Isto torna difícil preparar as refeições com antecedência, pois a proporção de carboidratos precisa ser alterada diariamente.
No macrociclismo, é preciso variar carboidratos e gorduras a cada 2 semanas, o que pode permitir cozinhar refeições em lote durante toda a semana. Isso também economizaria tempo pensando sobre o que você come e o que preparar.
Bom para atletas
Os atletas praticam esportes de alta intensidade e dependem de uma nutrição adequada para abastecer o corpo para treinamento e competição. Eles precisam de carboidratos moderados a altos para atender às suas necessidades.(5)
Desvantagens do ciclismo macro
Como o macrociclismo tem alguns benefícios associados, também tem algumas desvantagens.
Aqueles com uma condição crônica, como diabetes, devem consultar seu médico antes de iniciar não apenas o macrociclismo, mas qualquer tipo de dieta.
Carece de pesquisa confiável
A falta de pesquisas que apoiem a sua eficácia é a principal desvantagem do macrociclismo.
Estudos selecionados sobre ciclagem de carboidratos foram realizados, mas a pesquisa sobre macrociclagem permanece escassa. Portanto, até que a pesquisa seja feita, há menos recomendações para a dieta alimentar.
Afeta o desempenho atlético
Qualquer tipo de dieta, seja ciclagem de carboidratos ou macrociclagem, mantê-la por muito tempo pode levar a um déficit calórico que pode afetar o desempenho atlético.(6)
É por isso que muitos atletas esperam o período de entressafra para se concentrarem em atividades sérias.recomposição corporalmetas.
Requer rastreamento de alimentos
Uma dieta macrocíclica requer monitoramento regular da ingestão de macronutrientes. Rastreá-los pode ser um incômodo para alguns.
Muitos usam aplicativos de smartphones para contar calorias e macros. Essessmartphonesusar bancos de dados de alimentos para calcular macros.
Macrociclagem é um método de dieta no qual são consumidas quantidades variadas de macronutrientes, incluindo proteínas, carboidratos e gorduras. Pessoas que desejam perder peso sem muitas restrições alimentares podem esperar por isso.
