Alimentos e suplementos que ajudam a produzir mais leite materno

Não há sentimento neste mundo como ser mãe. Esperar um filho muda toda a nossa vida. De repente, gira em torno do bebê. Uma coisa que é bastante benéfica para o bebê e também para a mãe é o leite materno. As mães que amamentam seus bebês com leite materno têm menos probabilidade de sofrer decâncer de mama.

Mas muitas vezes, mesmo as mães que desejam amamentar seus bebês não conseguem fazê-lo devido à redução da oferta de leite materno. Às vezes, a baixa produção de leite materno é devida a distúrbios ou doenças, mas na maioria das vezes é simplesmente devido a uma dieta desequilibrada. Se for esse o caso, pode ser facilmente corrigido complementando sua dieta com alguns dos alimentos e suplementos que podem ajudar a produzir mais leite materno. Esses alimentos que auxiliam na produção de mais leite materno também são conhecidos como galactagogos.

Alguns desses alimentos e suplementos que podem ajudar na produção de mais leite materno são apresentados abaixo:

Alimentos que ajudam a produzir mais leite materno

Existem certos alimentos que podem ajudar as novas mães a produzir mais leite materno. Você pode incluir esses alimentos em seu plano de dieta regular e notará um aumento na produção de leite materno em poucos dias. Alguns desses alimentos são os seguintes:

Água e Sucos

Em primeiro lugar temos água e sumos. Não é propriamente um alimento mas não podemos ignorar a sua importância na alimentação de uma mãe que amamenta. Como a maior parte do volume do leite é composta por água, beber muita água e sucos ajuda na produção de mais leite materno. Também evita que as mães lactantes tenhamdesidratado.

Aveia

Aveia, biscoitos de aveia ou granola; não importa de que forma você está consumindo aveia, mas você definitivamente deve comer um pouco diariamente. A aveia não é apenas fácil de preparar, mas também de fácil digestão. Eles fornecem volumoso, estimulam o sistema imunológico, reduzem a pressão arterial e reduzem o peso e os níveis de colesterol. Eles também contêm cálcio, que ajuda na produção de mais leite materno.

Cevada e Malte de Cevada

A cevada é um excelente alimento que pode ajudar a produzir mais leite materno. O malte de cevada pode ser comprado em lojas de produtos naturais e de produtos naturais e pode ser usado como xarope para panquecas ou adicionado ao leite. Quanto à cevada, você pode fazer pão com ela ou simplesmente adicioná-la em saladas ou sopas.

Grãos Integrais

Se você deseja produzir mais leite materno, você definitivamente deve trocar a farinha branca e o pão branco por farinha integral e pão, bem como adicionar outros grãos integrais à sua dieta, como o arroz integral. Esses grãos integrais contêm beta-glucano, que pode aumentar a produção de leite materno.

Cenouras

A cenoura contém vitamina A, que não só ajuda na produção de mais leite materno, mas também na melhoria da sua qualidade. Você pode comer cenouras cruas como lanche ou transformá-las em purê ou lanche. Também pode ser adicionado no ensopado ou salteado com outros vegetais.

Cabaça

Este vegetal um pouco ignorado no reino culinário é na verdade um poço de benefícios para a saúde. Um desses benefícios para a saúde é ajudar na produção de mais leite materno nas novas mães. Também contém uma grande quantidade de água, por isso pode ajudar a mantê-la hidratada e, como tal, também pode ajudar a aumentar o leite materno.

Salmão

Na verdade, todos os peixes (especialmente o salmão) são muito ricos em ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar na produção de mais leite materno. O salmão cozido no vapor não é apenas uma refeição deliciosa, mas também torna o leite materno mais nutritivo.

Grão de bico e leguminosas

Grão de bico e leguminosas, especialmente Black Gram, podem ser realmente úteis para aumentar o leite materno. O grão de bico é rico em vitaminas do complexo B e cálcio e pode aumentar a produção de leite materno. Você pode deixá-los de molho à noite e fervê-los e usá-los como salada ou prepará-los de várias maneiras.

Espargos

Os espargos podem aumentar a produção de leite materno, ajudando a produzir mais leite materno ao produzir hormônios que aumentam a lactação. É uma fonte rica em vitamina A, vitamina C e vitamina K. Você pode usá-lo como acompanhamento da refeição principal.

Folhas de espinafre e raiz de beterraba

Essas folhas podem ajudar as novas mães a se recuperarem da perda de sangue durante o parto, pois são ricas em ácido fólico. Eles também contêm cálcio, vitamina K e vitamina A e podem ajudar na produção de mais leite materno.

Mamão verde

Pode parecer insípido, mas na verdade é muito delicioso e é uma parte indispensável da culinária asiática e indiana. É muito conhecido naquela parte do mundo pela sua qualidade em ajudar a produzir mais leite materno. Você pode utilizá-lo no preparo de pratos tradicionais ou simplesmente em saladas.

Nozes

Nozes cruas e torradas, como castanha de caju, avelã, noz, macadâmia, mas principalmente amêndoas, são como o maná do céu para as mães que amamentam. Eles não apenas ajudam na produção de mais leite materno, mas também são ricos em gorduras boas, como ômega-3 e vitamina E.

Damascos e Tâmaras

Frutas secas como damascos e tâmaras são ricas em cálcio e fibras e auxiliam na produção de mais leite materno. Os damascos também podem ajudar a equilibrar os hormônios após a gravidez.

Suplementos que ajudam a produzir mais leite materno

Além desses alimentos, há outros itens que podem ser usados ​​como complemento desses alimentos para ajudar na produção de mais leite materno. Normalmente, se as mães que amamentam seguem uma dieta balanceada e ingerem todas as vitaminas e minerais em quantidade suficiente na alimentação, não há necessidade de suplementos artificiais. Mas caso eles não sejam suficientemente atendidos, você pode usar alguns destes:

Vitamina B12

As mães totalmente vegetarianas ou veganas devem complementar sua dieta com comprimidos de vitamina B12 para produzir mais leite materno.

Vitamina D

Se você deseja produzir mais leite materno, mas não recebe luz solar suficiente, deve tomar alguns suplementos de vitamina D. Eles podem ser na forma de comprimidos ou alimentos.

Iodo

Os suplementos de iodo são realmente essenciais para as mães que fumam muito, pois auxiliam na produção de mais leite materno que tende a diminuir nas mães fumantes e seu valor nutricional também diminui.

Vitamina C

As novas mães também devem tomar vitamina C, seja na forma de alimentos ou como suplementos, pois ajuda na produção de mais leite materno.

Cálcio

As mães que amamentam necessitam de 1.200 miligramas de cálcio todos os dias. Normalmente, a nossa ingestão diária de cálcio é de 800-1000 miligramas. Portanto, para produzir mais leite materno, você também pode tomar suplementos de cálcio.

Além destas, existem algumas ervas e substâncias naturais que podem complementar a dieta das mães que amamentam, ajudando-as a produzir mais leite materno. Alguns deles são os seguintes:

Funcho e sementes de erva-doce

Funchoé uma erva muito popular na culinária indiana e do sul da Ásia. Contém fitoestrógenos que auxiliam na produção de mais leite materno. Além disso, também auxilia na fácil digestão. O Funcho pode ser utilizado como recheio de vários pratos ou como salada. Você também pode mastigar suas sementes depois do jantar e terá o benefício adicional de ser um purificador bucal.

Sementes de feno-grego

Essas sementes contêm ferro, proteína e vitamina C que auxiliam no aumento da quantidade do leite materno. É um ótimo galactagogo e intensificador de leite. Você pode usá-los como tempero ou misturá-los com farinha de arroz para fazer panquecas.

Sementes de gergelim

Sementes de gergelimnão só são ricos em cálcio e, como tal, ajudam na produção de mais leite materno, mas também são bastante deliciosos. Você pode usá-los para fazer vários pratos doces e também usar sua pasta como molho para salada.

Alho

O alho contém vários produtos químicos que ajudam na produção de mais leite materno. É uma parte indispensável da culinária asiática. Mas se você não gosta do sabor do alho, pode usar comprimidos de alho disponíveis no mercado.

Folhas de manjericão

Folhas de manjericãotêm um efeito calmante e calmante na mãe, além de aumentar a produção de leite materno. Ele também contém antioxidantes. Além de produzir mais leite materno, também podem aumentar o nível de imunidade do seu bebê.

Se você incluir todas essas coisas em seu plano alimentar, certamente não terá problemas em produzir quantidade suficiente de leite materno para manter seu bebê saudável e feliz.

Referências:

1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323394

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