A testosterona é um hormônio importante do sistema reprodutor masculino. Na verdade, é responsável pelo desenvolvimento de todos os caracteres sexuais nos homens. Esse é o hormônio que dá aos homens a voz profunda e também cria pelos no peito e na região pubiana. A testosterona é responsável pelo crescimento e desenvolvimento da massa muscular e também pela preservação da mesma nos homens. É um hormônio sexual dominante nos homens, embora também seja produzido em algumas quantidades nas mulheres.
Ser sexualmente ativo aumenta a testosterona?
Muitos pesquisadores encontraram uma conexão entre a atividade sexual e os níveis de testosterona. Estudos notaram um aumento nos níveis de testosterona durante e após a relação sexual. No entanto, também existem alguns estudos que contradizem esta crença. Assim, devido à falta de provas suficientes para apoiar esta teoria, não pode ser determinado que a atividade sexual aumente a testosterona. No entanto, também houve resultados mistos.
Níveis normais de testosterona são necessários para várias funções no corpo de um homem. Existem vários fatores que causam uma diminuição nos níveis de testosterona. A diminuição da quantidade desse hormônio pode ter certas implicações no corpo, algumas de curto prazo e outras de longo prazo. Por isso é essencial manter os níveis desse hormônio no corpo. Existem várias maneiras de aumentar os níveis de testosterona no corpo. Alguns deles são fornecidos abaixo-
Exercício e levantamento de pesoeste é um dos métodos mais sugeridos e que dão resultados para aumentar a testosterona. Muitos estudos descobriram que o exercício aumenta consideravelmente os níveis de testosterona. Exercícios como treinamento de resistência e treinamento intervalado de alta intensidade são particularmente benéficos para aumentar os níveis de testosterona.
A dieta deve incluir proteínas, gorduras e carboidratoscomer uma boa dieta tem um efeito geral de melhoria da saúde do corpo. Os hormônios são muito afetados pelo que e quanto comemos. E a testosterona não é exceção a isso. Portanto, manter o hábito de uma alimentação saudável pode trazer muitos benefícios a longo prazo. Ao comer a quantidade necessária de proteínas, pode-se manter níveis saudáveis de gorduras. A proteína também pode ajudar na perda de gordura. A grande quantidade de gorduras no corpo também está associada a uma queda nos níveis de testosterona.
Por isso, é uma boa ideia ficar atento à proteína e também ao peso se quiser aumentar os níveis de testosterona.
Reduzir o estresse – estudos relacionaram níveis elevados e prolongados de estresse a uma série de efeitos negativos a longo prazo. Sabe-se que altos níveis de estresse aumentam perigosamente os níveis de cortisol no corpo. Muitos estudos relacionam o aumento do cortisol à diminuição da testosterona. Um cortisol alto também pode fazer com que a pessoa tenha vontade de comer, fazendo com que coma demais e, por sua vez, cause excesso de gordura no corpo. Portanto, é melhor evitar situações estressantes e pode-se tentar váriostécnicas de relaxamentopara acalmar mente e corpo estressados. Isso pode trazer benefícios gerais à saúde, além de aumentar os níveis de testosterona.
Tomando suplementos essenciaisa necessidade de suplementos multivitamínicos ainda é um tema altamente discutível. No entanto, certas vitaminas e minerais, se tomados de forma adequada, podem ser benéficos no tratamento de várias doenças. Alguns estudos relacionam certas vitaminas e minerais comovitamina D,vitamina B,vitamina C,zincoetc. pode ser útil para aumentar os níveis de testosterona.
Durma o suficiente-ter um sono reparador é muito importante quando se pensa nos níveis de testosterona. Estudos relacionaram um sono tranquilo e suficiente ao aumento dos níveis de testosterona. No entanto, verifica-se que as pessoas ainda ficam bem com menos sono e não enfrentam problemas de testosterona. Mesmo que isso seja verdade, um sono profundo geralmente é bom para a saúde geral e, portanto, também pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona.
A testosterona é um hormônio sexual masculino. Seus níveis diminuem por vários motivos. Seatividade físicapode aumentar os níveis de testosterona ou não ainda é discutível; no entanto, alguns estudos indicam que pode ser assim.
Referências:
- WebMD – Compreendendo a testosterona: https://www.webmd.com/men/what-is-testosterone
- Healthline – A atividade sexual afeta os níveis de testosterona?: https://www.healthline.com/health/does-sexual-activity-affect-testosterone-levels
- Harvard Health Publishing – Testosterona, envelhecimento e a mente:https://www.health.harvard.edu/newsletter-article/Testosterone-aging-and-the-mind
- Clínica Mayo – Baixa testosterona (hipogonadismo): https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-testosterone/symptoms-causes/syc-20376641
- Notícias Médicas Hoje – Nove Maneiras Naturais de Aumentar os Níveis de Testosterona:https://www.medicalnewstoday.com/articles/322647
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