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A menstruação é uma parte inevitável da vida de toda mulher durante a idade reprodutiva, que varia entre 11 e 55 anos de idade. Da puberdade atémenopausa, as mulheres apresentam menstruação ou menstruação e vários outros sintomas durante esta fase. Você costuma se perguntar por que me sinto enjoado e cansado durante a menstruação? Se sim, este artigo é apenas para você. Descubra as razões de se sentir enjoado e cansado durante a menstruação e também algumas das formas eficazes de evitá-lo.
Quase todas as mulheres sentem algum tipo de desconforto e irritação durante a menstruação, mas a maioria consegue lidar bem com isso e não considera isso um problema preocupante. Como é um ciclo mensal, a maioria das mulheres se acostuma e passa os dias menstruais mantendo-se discretas e tranquilas tanto quanto possível. Porém, há várias mulheres que se sentem deprimidas durante a menstruação, sentem-se extremamente enjoadas e cansadas e também não têm vontade de fazer nada nestes dias difíceis. Vamos entender as razões disso.
Causas de sentir-se doente e cansado durante a menstruação
O fluxo e a quantidade de sangue durante o ciclo menstrual não são iguais em todas as mulheres. Algumas mulheres apresentam um fluxo intenso de sangue durante a menstruação, que dura cerca de 5 a 7 dias ou mais, enquanto algumas mulheres apresentam sangramento de apenas 2 ou 3 dias, o que também costuma ser lento e menor. A quantidade de fluxo sanguíneo durante a menstruação depende exclusivamente dos hormônios no corpo da mulher, que também desempenham um papel vital em causar uma infinidade de problemas durante a menstruação.
A seguir mencionadas são algumas das causas de enjôo e cansaço durante a menstruação:
Fluxo excessivo de sangue
Esta é uma das principais causas de enjôo e cansaço durante a menstruação. Muita perda de sangue significa perda de ferro do corpo e baixos níveis de hemoglobina. Quando isso acontece, a mulher começa a sentir-se enjoada, cansada e fraca a cada ciclo menstrual e também pode ficar impossibilitada de realizar as atividades do dia a dia. Se pesadosangramento menstrualcontinuar por muito tempo, a mulher que sofre disso corre o risco de ter anemia no futuro.
Desidratação
Se você está acostumado a comer menos e beber menos líquidos todos os dias, isso explica por que você pode se sentir enjoado e cansado durante a menstruação. Com menos ingestão de líquidos, você facilmente começa a se sentir fraco e enjoado durante a menstruação, o que se combina com uma extensa perda de sangue, que podecausar desidratação. É muito importante comer bem e também beber quantidade suficiente de água todos os dias para ajudar a manter o corpo saudável e com energia, especialmente durante a menstruação.
Náuseas e vômitos
Este é outro fator comum que causa a sensação de enjôo e cansaço durante a menstruação. Muitas mulheres sentem náuseas e até vomitam durante a menstruação, o que as impede de fazer refeições adequadas. Muitas mulheres pulam a maior parte das refeições durante a menstruação, enquanto algumas comem muito pouca comida. Essa falta de ingestão adequada de alimentos também pode fazer você se sentir enjoado e cansado durante a menstruação.
Como evitar a sensação de enjôo e cansaço durante a menstruação?
Aqui estão algumas das maneiras mais eficazes de evitar enjôos e cansaço durante a menstruação:
Verifique sua hemoglobina
Consulte o seu médico e faça um exame de sangue para verificar seus níveis atuais de hemoglobina. Como a anemia é uma das principais causas da sensação de enjôo e cansaço durante a menstruação, ela deve ser avaliada. Se o exame de sangue revelar que os seus níveis de hemoglobina estão baixos, o seu médico irá prescrever suplementos de ferro que devem ser tomados regularmente para aumentar os seus níveis de hemoglobina. O tratamento da anemia é uma das formas mais importantes de evitar enjôos e cansaço durante a menstruação.
Coma alimentos saudáveis
É necessário consumir alimentos saudáveis e nutritivos durante a menstruação. Você pode descansar se se sentir cansado, triste e irritado com as alterações de humor, mas comer alimentos saudáveis na hora certa é igualmente importante. Inclua muitas frutas frescas e vegetais de folhas verdes junto com lentilhas e leguminosas. Comer alimentos nutritivos pode fornecer proteínas e energia suficientes, o que pode evitar a sensação de enjôo e cansaço durante a menstruação. Beba também um copo de leite todas as noites, pois ajuda a manter-se forte e acalma a mente e o corpo.
Mantenha-se hidratado
Outra ótima maneira de evitar enjôos durante a menstruação é manter-se bem hidratado o tempo todo. Comece a beber pelo menos 10 a 12 copos de água e outras bebidas saudáveis, como água com limão e água de coco, especialmente durante a menstruação. Você também pode optar por água que contém eletrólitos, pois ajuda a manter o equilíbrio normal do corpo.
Tome chá de Ginseng
Foi comprovado cientificamente que o chá de ginseng é bastante útil para mulheres que se sentem enjoadas e cansadas durante a menstruação. O Ginseng é uma erva útil para restaurar a energia do corpo e ajudá-lo a se manter saudável e ativo ao longo do dia.
Exercite-se regularmente
Assim como o descanso é importante durante a menstruação, também é fundamental que você pratique exercícios regulares ou alguma atividade física diária durante todo o mês. O exercício pode ajudá-lo a manter-se em forma e com energia, controlar o estresse e prevenir o desequilíbrio hormonal. Mulheres que praticam ioga ou fazem exercícios regulares durante o mês podem ter menos problemas durante a menstruação. Esta é uma excelente forma de evitar enjôos e cansaço durante a menstruação e manter a forma.
Considere suplementos nutricionais
Junto com uma dieta saudável e nutritiva e muita ingestão de água, considere tomar multivitaminas com orientação médica. Eles podem ajudar a controlar as deficiências nutricionais, se houver, e evitar a sensação de enjôo e cansaço durante a menstruação.
Conclusão
Sentir-se enjoado e cansado durante a menstruação é comum em muitas mulheres e é atribuído principalmente a alterações hormonais e sangramento menstrual. Descanso adequado, alimentação nutritiva, hidratação adequada e controle da anemia e outros sintomas são importantes. Estas dicas para prevenir a sensação de enjôo e cansaço durante a menstruação serão úteis. Porém, se essa sensação persistir por muito tempo, é imprescindível consultar o seu médico para descartar qualquer outro problema.
Referências:
- “Anemia: Causas, Sintomas e Tratamento” – Sociedade Americana de Hematologia [Link:https://www.hematology.org/education/pacientes/anemia]
- “Nutrição e Anemia” – Canadian Medical Association Journal [Link:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2937055/]
- “Efeitos da ingestão de líquidos na sua saúde” – Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA [Link:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/]
- “Náuseas e vômitos: visão geral, causas e tratamento” – StatPearls [Link:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493175/]
- “Efeitos do exercício nos distúrbios menstruais: uma revisão crítica” – Journal of Endocrinological Investigation [Link:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25562690/]
- “Ginseng e seus ginsenosídeos na prevenção e tratamento de doenças metabólicas da menopausa” – Molecules Journal [Link:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28538609/]
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