Você pode aumentar naturalmente os níveis de testosterona?

A testosterona é um hormônio sexual secretado principalmente sob a influência da glândula pituitária e do hipotálamo. É produzido nos testículos e nas glândulas supra-renais e, em certa quantidade, nos ovários. Os níveis desse hormônio são mais elevados nos homens do que nas mulheres. Seus níveis normais nos homens desencadeiam o desenvolvimento físico, mental e sexual normal dos homens. Sua deficiência causa um crescimento prejudicado dos órgãos sexuais, problemas sexuais einfertilidade. Modificações saudáveis ​​no estilo de vida com alterações saudáveis ​​na dieta podem aumentar naturalmente os níveis de testosterona.

Você pode aumentar a testosterona naturalmente?

A testosterona é um hormônio importante que determina as características masculinas e o crescimento sexual nos homens. Estimula a produção de esperma e o desejo sexual no homem. A testosterona é secretada principalmente pelos testículos e em pequenas quantidades pelo córtex adrenal e pelos ovários. Este hormônio é secretado tanto em homens quanto em mulheres em proporções variadas. É produzido principalmente na adolescência e no início da idade adulta. Os níveis normais de testosterona no sangue dos homens variam de 300-1000 nanogramas por decilitro. Com o aumento da idade, seus níveis reduzem de 1 a 3% a cada ano a partir dos 40 anos.

As maneiras pelas quais a testosterona pode ser aumentada naturalmente são:

Modificação da dietaproteínas, gorduras e carboidratos devem ser consumidos de maneira equilibrada para aumentar naturalmente os níveis de testosterona. Fazer dieta constante ou comer demais reduz os níveis de testosterona. Recomenda-se uma alta ingestão de proteínas para manter níveis saudáveis ​​de testosterona, reduzindo o teor de gordura. Durante o treinamento de resistência, é aconselhável uma ingestão saudável de carboidratos para manter níveis ideais de testosterona.

Suplementos vitamínicos e mineraisem estudos recentes, nota-se quevitamina Dos suplementos influenciam diretamente os níveis de testosterona no corpo. Os suplementos de vitamina D3 aumentam os níveis desse hormônio sexual, especialmente em idosos com baixo teor de vitamina D no sangue. Os suplementos de vitamina B enriquecem a função sexual masculina, aumentando a contagem de espermatozoides em 74%. Minerais como o zinco aumentam o nível de testosterona.Vitamina A, C e E também aumentam a produção dos níveis de hormônios sexuais.

Exercícios-os exercícios são a maneira mais saudável de aumentar naturalmente os níveis de testosterona. Muitos estudos sugerem que os homens que praticam exercícios regularmente apresentam níveis elevados de testosterona. Mesmo homens obesos e fisicamente muito ativos apresentam níveis aumentados de testosterona. Exercícios resistentes como levantamento de peso podem elevar a testosterona por muito tempo. O treinamento intervalado de alta intensidade também é benéfico para atingir níveis normais de testosterona.

Controle do estresse – estresse, e a ansiedade na vida acarretam efeitos nocivos à saúde, aumentando os níveis do hormônio cortisol. O aumento dos níveis de cortisol aumentará o peso corporal e a gordura indesejada ao redor dos órgãos. Estas alterações têm um impacto negativo na testosterona, diminuindo os seus níveis.

Dormir-um sono de boa qualidade tem muitos efeitos positivos no corpo, semelhantes à dieta e aos exercícios. Tem um efeito positivo nos níveis de testosterona. Segundo estudo científico, com a redução do sono a cada hora, ocorre uma redução de 15% nos níveis de testosterona. É aconselhável dormir de 7 a 10 horas todas as noites para desfrutar de boa saúde e níveis hormonais ideais.

Evitar álcoolo alcoolismo crônico reduz diretamente os níveis de testosterona. Também afeta a função sexual de um indivíduo.

Evitar compostos ricos em estrogêniocompostos ricos em estrogênio, como BPA, parabenos e outros produtos químicos relacionados ao plástico, diminuem os níveis de testosterona aumentando o estrogênio. Portanto, é aconselhável evitá-los.

Impulsionadores naturais de testosterona-ervas naturais comoashwagandhaeruivoextrato são cientificamente comprovados para aumentar os níveis de testosterona e células de esperma em 15-25%. Acredita-se também que Shilajit, mucuna pruriens e tongkat ali melhoram seus níveis.

Conclusão

A testosterona é um importante hormônio sexual necessário ao corpo humano para a função sexual e benefícios à saúde. Determina o desenvolvimento puberal e sexual nos homens. Atinge os níveis mais elevados durante a puberdade e a idade adulta. Exercícios, modificações na dieta e outros discutidos acima podem aumentar naturalmente os níveis de testosterona.

Referências:

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