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Não é nenhum segredo que o fisiculturismo é uma atividade popular. Todos os dias, pessoas de todo o mundo vão à academia em um esforço para esculpir seus corpos em algo impressionante. No entanto, existem muitos mitos e equívocos sobre a musculação que podem impedir as pessoas de atingirem seus objetivos.
Se você acredita em tudo que lê, então pensaria que levantar pesos o tornaria lento, volumoso e inflexível. Mas a verdade é que levantar pesos pode realmente ajudar a melhorar sua velocidade, agilidade e flexibilidade. Vamos dissipar alguns desses mitos comuns do fisiculturismo:
Mito 1: Levantar pesos deixa você lento
Isso não poderia estar mais longe da verdade! Na verdade, levantar pesos pode ajudar a melhorar sua velocidade e potência. Como? Quando você levanta pesos, você está essencialmente treinando seus músculos com resistência. Isso ajuda a aumentar a força e a resistência muscular, componentes essenciais da velocidade e da potência.
Na verdade, levantar pesos pode ajudar a melhorar sua velocidade e potência. Como? Quando você levanta pesos, você está essencialmente treinando seus músculos com resistência. Isso ajuda a aumentar a força e a resistência muscular, componentes essenciais da velocidade e da potência. Além disso, levantar pesos pode ajudar a aumentar sua taxa metabólica geral, o que pode ajudá-lo a queimar mais calorias e gordura, levando a uma melhor saúde cardiovascular e maior velocidade.
Mito 2: Levantar pesos deixa você volumoso
Esta é uma preocupação comum para mulheres que levantam pesos, mas simplesmente não é verdade. As mulheres geralmente não possuem os hormônios (testosterona) necessários para construir grandes quantidades de massa muscular. Portanto, a menos que você esteja deliberadamente tentando ganhar peso, é muito improvável que levantar pesos o torne grande e volumoso.
Quando as pessoas pensam em musculação, a primeira coisa que vem à mente geralmente são músculos grandes e volumosos. Mas a verdade é que você não precisa levantar pesos pesados para obter músculos volumosos. Na verdade, levantar pesos leves pode ajudá-lo a obter uma aparência mais tonificada e esculpida.
A razão pela qual levantar pesos pesados não significa necessariamente ter grandes músculos é que as mulheres geralmente não têm os mesmos níveis de testosterona que os homens. A testosterona é um hormônio chave no crescimento muscular, portanto, sem ela, as mulheres ficam em desvantagem quando se trata de construir músculos volumosos.
Então, se você é uma mulher que quer evitar parecer volumosa, não se preocupe em levantar pesos pesados. Em vez disso, concentre-se em levantar pesos mais leves com mais repetições. Isso o ajudará a tonificar os músculos sem adicionar volume desnecessário.
Mito 3: Levantar pesos torna você inflexível
Novamente, isso é falso. Embora seja verdade que levantar pesos pode temporariamente deixar seus músculos mais tensos, isso não é o mesmo que ser inflexível. Na verdade, levantar pesos pode ajudar a melhorar sua flexibilidade. Como? Ao levantar pesos, você está essencialmente alongando os músculos. Isso pode ajudar a aumentar a flexibilidade muscular e a amplitude de movimento ao longo do tempo.
Levantar pesos pode deixar seus músculos mais tensos, mas isso não é o mesmo que ser inflexível. Na verdade, levantar pesos pode ajudar a melhorar sua flexibilidade. Como? Ao levantar pesos, você está essencialmente alongando os músculos. Isso pode ajudar a aumentar a flexibilidade muscular e a amplitude de movimento ao longo do tempo.
Então, se você está preocupado em se tornar inflexível ao levantar pesos, não se preocupe. Em vez disso, concentre-se em incorporar alguns exercícios de levantamento de peso em sua rotina para ajudar a melhorar sua flexibilidade.
Mito 4: Todas as gorduras são ruins para você
Outro mito comum é que todas as gorduras fazem mal. Embora seja verdade que algumas gorduras são prejudiciais à saúde, outras são realmente necessárias para o funcionamento hormonal adequado e podem ajudar a promover o crescimento muscular. Os fisiculturistas que consomem gorduras saudáveis, como azeite, óleo de peixe e abacate, podem descobrir que ganham mais massa muscular e têm menos gordura corporal do que aqueles que evitam completamente essas gorduras.
A manteiga é outra fonte saudável de gordura que pode ajudá-lo a construir músculos e queimar gordura. É uma boa fonte de vitamina K, importante para a saúde óssea, e também contém ácido linoléico conjugado, que comprovadamente promove a perda de gordura. Portanto, se você deseja construir músculos e perder gordura, não tenha medo de incluir manteiga em sua dieta.
Mito 5: Mais Proteína = Mais Músculo
Existe um mito difundido entre os fisiculturistas de que eles precisam consumir grandes quantidades de proteínas para construir músculos. Na verdade, a ingestão diária recomendada de proteína é de apenas 0,36 gramas por quilo de peso corporal. A maioria das pessoas obtém proteína mais do que suficiente através de sua dieta regular, sem a necessidade de suplementos com proteínas em pó ou outros alimentos ricos em proteínas. O corpo só pode usar uma quantidade limitada de proteína para o crescimento muscular, portanto, consumir mais do que a quantidade recomendada não levará a ganhos musculares adicionais.
Na verdade, consumir muita proteína pode ser prejudicial à saúde, causando problemas como danos renais ou problemas gastrointestinais. Portanto, se você é fisiculturista, concentre-se em obter proteína suficiente para atender às necessidades do seu corpo, mas não exagere. Seus músculos vão agradecer por isso.
Encontre o que funciona para você
O conteúdo acima discute cinco dos mitos mais comuns sobre o fisiculturismo. Ele desmascara o mito de que levantar pesos torna você volumoso e, em vez disso, explica que as mulheres geralmente não têm os hormônios necessários para construir grandes quantidades de músculos. O artigo também discute a importância dos carboidratos e das proteínas para o crescimento muscular e dissipa os mitos de que todas as gorduras são ruins para você ou que mais proteína equivale a mais músculos.
Se você estiver interessado em musculação, converse com um nutricionista registrado ou outros especialistas em nutrição para começar com o pé direito. E não acredite em tudo que você ouve sobre a melhor maneira de construir músculos. O mais importante é encontrar um método que funcione para você e segui-lo.
