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Talvez você não dedique muito tempo aprendendo como cuidar adequadamente dos joelhos ou ombros – até que algo dê errado. No entanto, uma lesão ou a lenta invasão da artrite podem deixá-lo em um mundo de dor.
É muito melhor prevenir uma lesão do que reabilitar, e os mesmos hábitos saudáveis funcionam para ambos. Aqui estão cinco dicas para melhorar a saúde das articulações.
1. Continue andando
Você deve ter ouvido as pessoas dizerem: “sentar é o novo hábito de fumar”. Embora permanecer sedentário não introduza novas toxinas nas células do seu corpo, pode causar danos consideráveis. Aqueles com estilos de vida sedentários correm maiores riscos de ficarem acima do peso ou desenvolverem diabetes tipo 2, doenças cardíacas, ansiedade e depressão.
Da mesma forma, um estilo de vida sedentário exerce pressão indevida sobre as articulações. Embora essa lógica possa parecer contra-intuitiva à primeira vista, pense nisso. O exercício desenvolve os músculos, ligamentos e tendões – tecidos que ajudam a sustentar as articulações, especialmente se você perder cartilagem devido à artrite. Sem esses ajudantes, suas articulações absorvem mais impacto quando você se move, deteriorando-as mais rapidamente.
Felizmente, você pode realizar movimentos como extensões de pernas sentadas sem ser membro de uma academia, utilizando a resistência natural do seu corpo. Você também pode comprar faixas de resistência baratas e uma bola inflável para agachamentos na parede por menos de US$ 50 em muitos varejistas.
Os exercícios de levantamento de peso são melhores para desenvolver os músculos ao redor das articulações e melhorar a mobilidade. No entanto, por favor, não se sinta excluído se você já tem artrite avançada ou outro problema de saúde que torna andar em uma esteira um estudo de tortura.
Em vez disso, leve-o para a água. Submergir até o nível do peito suporta cerca de 80% do peso do seu corpo, minimizando o desconforto nas articulações. O líquido também atua como resistência natural, ajudando a tonificar os músculos sem levantar pesos pesados.
2. Faça uma dieta antiinflamatória
Se você tem uma doença autoimune, como artrite reumatóide ou psoriática, que contribui para problemas de saúde nas articulações, pode reconhecer que certos alimentos desencadeiam crises mais graves. No entanto, tudo o que você come afeta a química do seu corpo, com algumas substâncias aumentando a inflamação mais do que outras. As combinações certas de nutrientes podem combater o inchaço e a dor nas articulações.
O que você deve comer? Esforce-se por uma dieta baseada em vegetais, rica em proteínas magras. Nozes, sementes e feijões são ótimas fontes veganas, enquanto ovos e queijos duros fazem as delícias dos vegetarianos. Peixe e frango completam o retrato proteico do conjunto carnívoro. No entanto, você deve evitar carnes vermelhas e processadas que aumentam a inflamação.
Quando se trata de alimentos vegetais, esforce-se para “comer o arco-íris”, selecionando frutas e vegetais em tons variados. Isso garante que você obtenha uma ingestão suficiente de vários fitonutrientes essenciais para a saúde humana.
Há algum alimento que você deve deixar de fora do prato? A farinha branca costuma ser um pesadelo, com o subproduto químico aloxano combinado com açúcares de rápida absorção para criar um pesadelo diabético. Em geral, você deve evitar alimentos ultraprocessados com aditivos irreconhecíveis, açúcar e sal.
Embora os cientistas alimentares tenham concebido muitos dos óleos vegetais actuais para os seus benefícios para a saúde, algumas pessoas descobrem que certos tipos aumentam a sua inflamação. Experimente para ver o que funciona – e o que não funciona – para você.
3. Mantenha sua flexibilidade
Se você tem uma doença crônica que causa dor que limita sua mobilidade, seu médico provavelmente sugeriu tentar ioga. Esta prática antiga traz claros benefícios à saúde física e mental. No entanto, não o ajudará a recuperar a cartilagem perdida.
O que ele pode fazer é permitir que as articulações se movam livremente em várias posições, sem ferir os tecidos que as rodeiam. Também ajuda a manter os músculos, ligamentos e tendões fortes e flexíveis para suportar maiores demandas de movimento sem fadiga ou dor.
Felizmente, você não precisa de uma hora e meia de Ashtanga por dia para manter a saúde e a mobilidade das articulações. Apenas 15 minutos de alongamento pela manhã e outro à noite antes de dormir são suficientes, embora você deva sempre realizar exercícios de flexibilidade e relaxamento após o treino.
4. Evite álcool e tabaco
Tragicamente, algumas pessoas recorrem ao álcool para automedicar a dor se tiverem artrite não tratada ou outra condição que cause dor nas articulações, como a fibromialgia. O problema agrava-se nos Estados Unidos, graças ao seu modelo único de saúde com fins lucrativos que coloca muitos fora dos cuidados de saúde.
Infelizmente, muitas pessoas não percebem que, embora esse comportamento possa mascarar temporariamente os sintomas, ele as faz rugir de vingança quando ficam sóbrias.
Para algumas pessoas, o álcool é uma substância pró-inflamatória e elas podem notar dores nas articulações na manhã seguinte. O álcool também é rico em calorias, contribuindo para o ganho de peso que exerce pressão excessiva nas articulações. Finalmente, beber com certos medicamentos pode danificar o fígado e aumentar os riscos de sangramento gastrointestinal.
Os produtos químicos dos cigarros afetam diretamente os tecidos conjuntivos, piorando a artrite. Mesmo pessoas com osteoartrite relacionada à velhice apresentam perda de cartilagem mais significativa entre os usuários de tabaco. Também aumenta o risco de complicações se você for submetido a uma cirurgia para substituir o joelho.
5. Obtenha o suporte certo
Um sistema de apoio sólido é fundamental para sua saúde mental se você tiver dores crônicas nas articulações. No entanto, a assistência necessária pode não ser psicológica. Ainda assim, não custa nada nutrir seus relacionamentos mais próximos para que você tenha pessoas em quem se apoiar quando necessário.
O suporte certo pode diminuir significativamente a dor diária e melhorar a saúde geral das articulações. Por exemplo, alguns pequenos estudos demonstraram redução da inflamação e tempos de cicatrização mais rápidos com o uso de roupas de compressão com infusão de cobre. No entanto, as provas científicas para tais alegações continuam a ser submetidas a um exame minucioso. Até à data, não houve estudos em grande escala suficientes para fornecer provas suficientes de tais afirmações.
No entanto, o joelho, tornozelo ou pulso direito pode suportar articulações que rangem, aliviar a pressão e evitar maiores danos. Da mesma forma, auxiliares de mobilidade, como andadores e muletas, podem ajudá-lo a manobrar se fortes dores nas articulações o mantiverem sentado por muito tempo todos os dias.
Por favor, não deixe que o orgulho o impeça de usar as ferramentas necessárias para levar uma vida ativa e engajada. Quanto mais você se movimenta, melhores serão os resultados de sua saúde.
Dicas para melhorar a saúde das articulações
Você pode não prestar muita atenção aos joelhos ou tornozelos até que um deles fique fora de serviço e cause problemas de mobilidade e dor. É muito melhor prevenir danos nas articulações do que recuperar de uma lesão.
Siga as dicas acima para melhorar a saúde das articulações. Você desfrutará de melhor mobilidade e extrairá mais prazer a cada dia que passa.
