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Os suplementos pré-treino são uma ótima maneira de ficar energizado e motivado para o próximo treino, mas é importante estar ciente dos efeitos colaterais que podem ocorrer.
Nesta postagem do blog, discutiremos nove efeitos colaterais potenciais com os quais você deve estar atento.
Também forneceremos dicas sobre como evitar esses efeitos colaterais e permanecer seguro ao tomar suplementos pré-treino.
9 efeitos colaterais do suplemento pré-treino
Abaixo está minha lista de efeitos colaterais pré-treino, o que realmente os causa e como você pode evitá-los:
1. Pressão alta
Alguns suplementos pré-treino contêm cafeína e outros estimulantes que podemfazer com que sua pressão arterial suba.
Você sabe, a maioria dos pré-treinos usa cafeína como estimulante principal.
É por isso que muitas vezes você verá um aviso no rótulo que diz algo como: “Não consuma se você for sensível à cafeína”. Não há dúvida de que a cafeína é ótima para aumentar a energia, mas também pode aumentar a pressão arterial.
Ele faz isso contraindo os vasos sanguíneos e aumentando a frequência cardíaca.
Se você tem pressão alta ou é sensível à cafeína, é melhor evitar suplementos pré-treino que a contenham.
Você também pode tentar tomar uma dose menor de cafeína para ver se isso ajuda.
2. Insônia
A insônia é um distúrbio do sono que pode causar problemas para adormecer, permanecer dormindo ou ter um sono de qualidade. Pode causar fadiga diurna, irritabilidade e dificuldade de concentração.
Como você já sabe, a cafeína é o ingrediente principal da maioria dos suplementos pré-treino.
Embora seja improvável que uma pequena quantidade de cafeína cause problemas, consumir demais pode causar insônia e problemas para dormir.
A cafeína é um estimulante e pode levar várias horas para o corpo metabolizá-la. Isso significa que se você tomar um suplemento pré-treino no final do dia, poderá ter problemas para adormecer à noite.
De acordo com a pesquisa, a cafeína também aciona os hormônios de luta ou fuga (epinefrina e norepinefrina) que mantêm você conectado ao longo do dia.
E este relatório também afirma que o consumo de cafeína à noite pode resultar em insônia, ansiedade, despertares frequentes durante a noite e diminuição da qualidade geral do sono.
Você também pode tentar tomar uma dose menor de cafeína para ver se isso ajuda.
Se você optar por fazer um pré-treino com cafeína, consuma-o no início do dia para que não interfira no seu sono.
Você também pode tentar tirar uma soneca antes do treino para compensar o sono perdido.
3. nervosismo
O nervosismo é uma sensação de ansiedade, nervosismo ou inquietação. Eles também podem incluir sintomas físicos, comotremendo, suor e coração acelerado.
O nervosismo costuma ser causado pela cafeína, mas também pode ser um sinal de ansiedade ou outro distúrbio de saúde mental.
A cafeína nos suplementos pré-treino pode causar nervosismo pela liberação de dopamina no cérebro, o que proporciona sensação de energia e estado de alerta.
Se você é sensível à cafeína, é melhor evitar suplementos pré-treino que a contenham. Você também pode tentar tomar uma dose menor de cafeína para ver se isso ajuda.
Você também pode se livrar desse efeito colateral pré-treino escolhendo uma opção com baixo teor de cafeína ou bebendo mais água para se manter hidratado.
Manter-se hidratado é fundamental para evitar o nervosismo, pois a desidratação pode piorá-lo.
Falando em se manter hidratado..
4. Desidratação
A desidratação é uma condição que ocorre quando o corpo perde mais líquidos do que ingere. Pode ocorrer quando você não bebe líquidos suficientes, transpira muito ou tem diarreia ou vômito.
A desidratação pode causar problemas de saúde como:
- Aumento da sede
- Boca seca e língua inchada
- Fraqueza
- Tontura
- Dor de cabeça
- Confusão
- Náuseas e vômitos
- Convulsões
Ao longo dos anos, muitas pessoas culparam os pré-treinos por causarem desidratação, mas geralmente não é o caso. O principal ingrediente da maioria dos pré-treinos é a cafeína, que é um diurético. Isso significa que você urina com mais frequência.
Embora isso possa levar a uma ligeira perda de líquidos, não é suficiente para causar desidratação.
Sim, porque não consegui encontrar nenhum ingrediente no pré-treino que realmente causasse desidratação em minhas pesquisas.
Mas, na minha experiência pessoal, notei algumas vezes que fiquei desidratado depois de fazer um pré-treino – isso porque nunca me hidrato o suficiente antes ou durante o treino. Além disso, nunca tive problemas com desidratação.
Então, se você for tomar um suplemento pré-treino, certifique-se debeba muitos líquidosantes e durante o treino. Isso ajudará você a se manter hidratado e evitar possíveis efeitos colaterais.
Além de beber líquidos, você também pode tentar comer alimentos com alto teor de água. Isso inclui frutas e vegetais como melancia, pepino e tomate.
5. Dores de cabeça
Outro efeito colateral comum dos suplementos pré-treino é a dor de cabeça. Isso geralmente é causado pela cafeína do suplemento.
A cafeína é um vasoconstritor, o que significa que contrai os vasos sanguíneos. Isso pode causar dores de cabeça e enxaquecas em algumas pessoas.
Outro ingrediente dos pré-treinos – a citrulina – que é um aminoácido, também pode causar dores de cabeça ao aumentar o fluxo sanguíneo no corpo devido às suas propriedades vasodilatadoras.
Se sentir dores de cabeça depois de tomar um suplemento pré-treino, tente reduzir a dose ou eliminá-la completamente. Você também pode tentar tomar um analgésico como ibuprofeno ou paracetamol.
6. Formigamento e coceira nos pré-treinos
Sensações de formigamento e coceira são outros efeitos colaterais associados aos pré-treinos.
Embora existam alguns motivos pelos quais os pré-treinos causam coceira. Mas principalmente, essas sensações são geralmente causadas por um dos ingredientes do suplemento pré-treino – beta-alanina.
A beta-alanina é um aminoácido usado para aumentar a resistência muscular e retardar a fadiga. Isso é feito aumentando a produção de carnosina nos músculos.
O formigamento e a coceira causados pela beta-alanina são causados por uma condição chamada parestesia.
A parestesia é uma sensação de formigamento ou formigamento causada por uma irritação das terminações nervosas. Também pode causar dormência, queimação ou coceira.
A boa notícia é que esse efeito colateral geralmente é temporário e desaparece após algumas semanas de uso do suplemento.
Se você sentir parestesia devido a pré-treinos contendo beta-alanina, o melhor método seria interromper o suplemento e fazer o pré-treino sem beta-alanina.
Você também pode tentar tomar um anti-histamínico como a difenidramina para aliviar a coceira.
7. Problemas digestivos
Distúrbio digestivo é um termo geral usado para descrever uma série de problemas gastrointestinais diferentes, incluindo náuseas, vômitos, dor abdominal, diarréia e prisão de ventre.
A causa do distúrbio digestivo pode variar de pessoa para pessoa e pode ser devida a uma variedade de fatores, como intoxicação alimentar, intolerância à lactose ou infecção.
Existem vários ingredientes presentes em um suplemento pré-treino que podem causar problemas digestivos, incluindo:
- cafeína
- creatina
- bicarbonato de sódio
- magnésio
Os ingredientes mencionados acima – quando tomados em grandes dosagens – podem causar dores de estômago, diarreia ou prisão de ventre.
Por exemplo, grandes doses de cafeína podem causar diarreia, aumentando a motilidade intestinal. A creatina também pode causar problemas gastrointestinais, como náuseas e diarreia, ao aumentar a retenção de água no intestino.
Talvez você também não saiba disso, mas o bicarbonato de sódio também pode causar diarreia porque é um laxante que pode aumentar os movimentos intestinais – portanto, uma grande ingestão pode causar fezes aquosas.
O magnésio, por outro lado, pode causar prisão de ventre devido aos seus efeitos de ligação à água no intestino.
Se sentir problemas digestivos depois de tomar um suplemento pré-treino, tente reduzir a dose ou eliminar totalmente o suplemento. Você também pode tentar tomar um antiácido vendido sem receita, como Tums ou Rolaids, para aliviar os sintomas.
Você também deve consultar seu médico se sentir dor abdominal intensa
8. Nervosismo/Ansiedade/Agitação
Você conhece aquela sensação quando começa a ficar nervoso, seu coração dispara e você não consegue se concentrar? Sim, é disso que estamos falando.
Este efeito colateral é mais comumente associado à cafeína – que está presente em quase todos os suplementos pré-treino. Como podemos imaginar, essa sensação de nervosismo causada pela cafeína não é uma coisa nova.
A cafeína é um estimulante que aumenta o estado de alerta e os níveis de energia. No entanto, também pode causar nervosismo, ansiedade e agitação em algumas pessoas – especialmente quando tomado em grandes doses.
Isso ocorre porque a cafeína pode aumentar a frequência cardíaca e a pressão arterial, o que pode causar sensações estranhas.
Se sentir nervosismo, ansiedade ou agitação após tomar um suplemento pré-treino contendo cafeína, tente reduzir a dose ou eliminar totalmente o suplemento. Você também pode tentar beber café ou chá descafeinado.
Devo também acrescentar que, se você tiver algum problema nervoso, ansiedade de baixo grau, níveis elevados de cortisol ou estresse – então você corre mais risco de piorar sua condição se tomar uma grande dose de pré-treino contendo cafeína.
9. Pode causar acne
Acne é uma doença da pele que ocorre quando as glândulas sebáceas (glândulas que secretam óleo) ficam obstruídas com células mortas da pele e óleo. Isso pode resultar em cravos, espinhas, espinhas ou cistos.
Como podemos perceber, os pré-treinos geralmente contêm ingredientes que podem causar acne.
Ingredientes como:
- Cafeína
- Aminoácidos de cadeia ramificada
- Adoçantes artificiais
O primeiro é a cafeína: que pode aumentar a frequência cardíaca e a pressão arterial, o que pode perturbar a calma da pele propensa a acne e pode levar a mais produção de sebo e poros obstruídos.
Esta pesquisa traçou o papel da nutrição na causa de diferentes tipos de acne e descobriu que a cafeína ativa os principais receptores na acne rosácea.
Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) são outro ingrediente comum em pré-treinos. Os BCAAs podem promover inflamação e piorar a acne.
Diz-se que a leucina, que é o aminoácido com a proporção mais elevada, desempenha um papel no desencadeamento do mecanismo do corpo para aumentar a produção de sebo e a formação de acne.
Adoçantes artificiais também são frequentemente usados em pré-treinos que são adoçados com açúcares artificiais como sucralose e acessulfame de potássio (ACE).
Esses adoçantes podem causar inflamação em todo o corpo e piorar a acne. Para evitar esse efeito colateral, tente encontrar um pré-treino adoçado com açúcares naturais como mel ou estévia. Ou melhor ainda, encontre suplementos para peles com tendência a acne.
Você deve usar suplementos pré-treino?
Agora que conhecemos alguns dos efeitos colaterais, você deve estar se perguntando se vale a pena tomar suplementos pré-treino.
A resposta é: depende.
Se você está procurando um rápido aumento de energia antes do treino, uma pequena xícara de café pode resolver.
Ou se você deseja melhorar seu desempenho e resistência durante o treino, então pode valer a pena tentar um suplemento pré-treino.
Apenas certifique-se de começar com uma pequena dose para ver como seu corpo reage e sempre consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento – especialmente se você tiver algum problema de saúde.
Vejamos, por exemplo, se você tem pressão alta, está grávida ou tem qualquer outra condição médica – é melhor evitar completamente os suplementos pré-treino.
O mesmo vale para crianças e adolescentes, pois ainda estão em crescimento e seus corpos não estão totalmente desenvolvidos.
No entanto, algumas pessoas tendem a reagir a alguns dos ingredientes dos pré-treinos – como cafeína, beta-alanina e niacina – mais do que outros.
Portanto, é melhor experimentar diferentes marcas e fórmulas para encontrar uma que funcione para você. De preferência, verifique as informações nutricionais ou o rótulo para ver se o produto é adequado para você.
Por outro lado, nem todo mundo precisa tomar um suplemento de treino para se beneficiar dos exercícios. Eu mesmo quase não uso suplementos de treino (talvez algumas vezes por ano) e ainda consigo atingir meus objetivos de condicionamento físico.
Perguntas frequentes sobre os efeitos colaterais dos pré-treinos
Quanto tempo duram os efeitos pré-treino?
Idealmente, os efeitos dos pré-treinos podem durar de 2 a 6 horas. Embora às vezes os efeitos possam depender dos ingredientes utilizados, da qualidade do produto e da sua tolerância a ele.
Posso tomar o pré-treino com o estômago vazio?
Claro, você pode. Na verdade, algumas pessoas o recomendam porque permite uma melhor absorção dos nutrientes. Apenas certifique-se de beber bastante água, pois os pré-treinos podem desidratar.
Como se livrar dos efeitos colaterais pré-treino?
Para se livrar dos efeitos colaterais dos pré-treinos, você pode:
- Reduza a dosagem
- Tome com menos frequência
- Beba bastante água
- Evite pré-treinos com altos níveis de cafeína ou outros estimulantes
- Escolha um suplemento pré-treino que utilize ingredientes naturais
- E por último, consulte o seu médico se tiver alguma dúvida
O pré-treino causa ansiedade?
Claro. O que torna os pré-treinos tão eficazes é também a razão pela qual podem causar ansiedade em algumas pessoas. A chave aqui é começar com uma dose pequena e aumentá-la gradualmente para ver como seu corpo reage. Se você começar a se sentir ansioso, pare de tomá-lo e consulte seu médico.
Pré-treino é ruim?
Bem, não vou dizer que os pré-treinos são ruins. Mas, como acontece com qualquer coisa, pode haver muita coisa boa. Portanto, certifique-se de estar atento à sua ingestão, para não exagerar.
Com que rapidez o pré-treino entra em ação?
Os ingredientes dos suplementos pré-treino levam cerca de 30 a 60 minutos para atingirem níveis máximos no sangue. Portanto, se você tomar um suplemento pré-treino e depois for imediatamente para a academia, poderá não sentir seus efeitos por um tempo.
Dito isto, cada pessoa metaboliza estes suplementos de forma diferente, por isso algumas pessoas podem senti-los fazer efeito mais cedo do que outras. E, claro, se tomar uma dose mais elevada de um suplemento, provavelmente sentirá os seus efeitos mais rapidamente.
O pré-treino pode ser tomado todos os dias?
A maioria das pessoas que toma suplementos pré-treino o faz diariamente. E embora não haja nada de errado com isso, você deve estar ciente de que alguns dos ingredientes podem se acumular no seu sistema com o tempo.
De acordo com GAINFUL, 3-4 vezes por semana para obter melhores resultados. Como seu corpo se tornaria tolerante aos ingredientes ao longo do tempo.
Considerações Finais
Os suplementos pré-treino podem ser uma ótima maneira de aumentar a energia e ajudá-lo a avançar no treino. Mas, como acontece com qualquer coisa, é importante estar ciente dos possíveis efeitos colaterais e tomá-los conforme as instruções.
Se você tiver alguma dúvida sobre tomar suplementos pré-treino, fale com seu médico, um profissional de saúde qualificado ou seu preparador físico antes de começar a tomá-los.
