A testosterona é um hormônio sexual masculino. É um hormônio extremamente importante que desempenha a função de crescimento e desenvolvimento normal das características sexuais masculinas. Quando a testosterona é produzida em quantidade inferior ao normal, pode ter certas implicações no corpo, algumas delas bastante graves, como a masculinainfertilidade.
Os níveis de testosterona podem ser afetados em algumas pessoas, embora seja bastante incomum e possa haver vários motivos para isso.
O estresse pode fazer com que os níveis de testosterona caiam?
Muitos estudos descobriram que o estresse pode estar relacionado aos baixos níveis de testosterona e vice-versa. Sim, pesquisas mostram que quando alguém está sob estresse, a testosterona pode ser afetada e diminuir em quantidade. E então, ficamos ainda mais estressados porque seus níveis de testosterona estão baixos. Então, isso continua e se torna um ciclo vicioso. Também foi observado que melhorar os níveis de estresse geralmente pode aumentar os níveis de testosterona no corpo.
Também pode ser descrito de outra maneira.Estressecausa muitos outros efeitos colaterais, como falta de sono, falta de motivação para fazer exercícios, falta de interesse em comer e uma aversão geral pela vida, pois há uma sensação de mal-estar. Todos esses efeitos colaterais, por sua vez, afetam vários hormônios em nosso corpo, incluindo a testosterona. Esses efeitos fazem com que os níveis de testosterona caiam.
Além disso, a testosterona está associada a uma sensação geral de bem-estar nos homens. Na ausência desse hormônio, a pessoa começa a se sentir mal e carente e o ciclo continua novamente.
Para controlar o estresse e os baixos níveis de testosterona, é aconselhável consultar um especialista. Existem vários métodos pelos quais os níveis de estresse no corpo podem ser reduzidos. Certas medidas que podem ser tomadas para gerenciar eficazmente os níveis de estresse e, por sua vez, a baixa testosterona, são-
Controle de peso –quando a gordura corporal aumenta, o hormônio estrogênio aumenta. Se o estrogênio aumentar, a testosterona diminuirá. Se esta proporção for perturbada nos homens, pode levar a níveis baixos de testosterona. Devido ao estresse, os homens não têm motivação para fazer exercícios e se entregam mais a alimentos gordurosos. Isso causa uma queda ainda maior nos níveis de testosterona. Quando se começa a perder peso, todo esse processo começa ao contrário; e isso pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona.
Dormindo o suficientea falta de sono afeta a testosterona por meio de redução. Aqueles que estão sob estresse tendem a dormir mal. Isso causa uma diminuição na testosterona. Dormir o suficiente pode ajudar a aumentar consideravelmente os níveis de testosterona.
Exercício-aqueles que estão estressados tendem a se exercitar menos. Na verdade, falta-lhes motivação para continuar com o programa de exercícios. Com exercícios regulares, as endorfinas são liberadas. As endorfinas podem ajudar a reduzir o estresse e, por sua vez, aumentar os níveis detestosterona. Além disso, exercícios de construção muscular podem ajudar a estimular a produção de níveis de testosterona no corpo.
Dieta-uma dieta pobre em gordura e rica em proteínas é considerada boa para melhorar os níveis de testosterona. Além disso, reduzir a quantidade de alimentos altamente refinados, açucarados, salgados e carregados com gorduras trans e gorduras saturadas pode ser particularmente benéfico para aumentar os níveis de testosterona.
Respiração Profunda e Ioga –exercícios simples de respiração profunda e ioga podem ajudar a reduzir seus níveis de estresse instantaneamente. Um corpo e uma mente calmos têm menos probabilidade de sofrer desequilíbrios hormonais.
Atividades recreativas-um pouco de tempo para você em um dia pode ajudar muito. Pode-se usar esse tempo fazendo algo que realmente gosta ou gosta. Esta é uma ótima maneira de reduzir os níveis de estresse, aumentando alternativamente a testosterona.
A terapia de reposição de testosterona pode melhorar os níveis de testosterona. No entanto, esta pode não ser uma opção adequada para todos e pode ter alguns efeitos secundários graves. Pesquisas mostraram uma ligação entre altos níveis de estresse e baixos níveis de testosterona. Gerenciar eficazmente os níveis de estresse pode aumentar consideravelmente os níveis de testosterona no corpo.
Referências:
- WebMD – Baixa testosterona e estresse.
- Healthline – Os efeitos do estresse em seu corpo.Link
- Clínica Mayo – Gerenciamento de Estresse.Link
- Harvard Health Publishing – Exercitando-se para relaxar.Link
- Clínica Cleveland – 7 maneiras de gerenciar o estresse e melhorar os níveis de testosterona.
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