Como parar de comer emocionalmente e recuperar um peso saudável?

O que é alimentação emocional?

Se você alguma vez abrir espaço para comer alguma coisa, mesmo depois de estar satisfeito ou quando estiver se sentindo deprimido, provavelmente será atingido por uma situação emocional.Comer emocionalé usar comida para fazer você se sentir melhor, em vez de encher o estômago. Usar comida para recompensar qualquer momento comemorativo não é uma coisa ruim. Quando você está comendo para lidar com todos os distúrbios emocionais, isso pode ser denominado alimentação emocional.

Quando seu primeiro pensamento é abrir a geladeira e comer porções de comida quando você está entediado, estressado e exausto é o primeiro passo para uma alimentação emocional e você ficará preso em um ciclo prejudicial sem nunca realmente abordar isso. A fome emocional nunca o deixará saciado, mesmo que você coma muito, e os sentimentos serão desencadeados mesmo que sejam consumidos alimentos com alto teor calórico. Você se faz sofrer e não terá força de vontade para lutar contra coisas ou eventos estressantes.

Ao agravar os problemas, você não será capaz de controlar sua dieta, apesar de perceber que é um meio prejudicial à saúde. Você também se sentirá impotente e não terá forças para controlar seus desejos alimentares e também seus sentimentos.

Desejo emocional por comida vs. Fome Física

O principal fator que deve ser reconhecido quando você está preso à alimentação emocional é distinguir entre fome física e emocional. Pode parecer mais complicado para você usar comida para lidar com os sentimentos. A fome emocional pode ser influente. Como resultado, pode ser facilmente confundido com fome física. No entanto, existem algumas pistas que o ajudarão a compreender qual é a coisa certa a fazer.

1. A fome emocional atinge seu corpo instantaneamente. Esse tipo de fome atinge você instantaneamente e muitas vezes parece urgente e insuportável. A fome física, pelo contrário, surge gradualmente e não exige satisfação repentina.
2. A fome emocional anseia por certos alimentos reconfortantes. Quando a fome atingir você fisicamente, você confiará em qualquer refeição saudável, como vegetais. Mas quando você está com fome emocional, muitas vezes você anseia por coisas não saudáveis, como pizza ou cheesecake, para obter alívio ou satisfação instantânea.
3. A fome emocional está associada a hábitos alimentares enfadonhos. Antes de realmente perceber o que consumiu, você pode ter terminado de comê-lo sem aproveitar cada mordida da refeição. Pelo contrário, quando você come enquanto está fisicamente com fome, você realmente sabe o que está comendo.
4. A fome emocional não diminui mesmo quando você está se sentindo satisfeito. Você continua desejando comer mais e continua comendo até ficar satisfeito. A fome física não exige coisas que você só coma de forma satisfatória.
5. A fome emocional não está situada no estômago. A fome emocional é um estado de espírito que não está associado a um estômago roncando ou à fome física.
6. A fome emocional leva à culpa, vergonha ou arrependimento. Quando você come satisfatoriamente, talvez nunca se sinta culpado ou envergonhado. Porém, quando você consome ao acaso, no fundo você tem consciência de que não comeu por questões nutricionais.

Ligação entre humor, alimentação e peso

A alimentação emocional está frequentemente associada a emoções negativas como medo, estresse, raiva e tédio, que são resultado da solidão. Tanto os aborrecimentos quanto vários eventos estressantes podem desencadear emoções negativas e interromper os esforços para perder peso. Estes podem até incluir:

• Luta de relacionamento
• Estresse no trabalho
• Fraqueza e cansaço
• Quando você está desempregado
• Pressão econômica
• Problemas de saúde

Embora existam algumas pessoas que realmente comem menos quando estão sujeitas a várias emoções fortes, há algumas que frequentemente comem compulsivamente o tempo todo. Na verdade, você vincula suas emoções à compulsão alimentar, o que o impede de pensar nas coisas que está realmente comendo.

A comida também proporciona calma na angústia. Quando você está estressado ou enfrentando um conflito, você pode confiar no alimento reconfortante para se livrar de pensamentos dolorosos. Quaisquer que sejam as emoções que o levam a comer a comida; o resultado será sempre o mesmo. Isso também pode levar a um ciclo de compulsão alimentar prejudicial à saúde que pode desencadear vários outros sintomas no cérebro. Esses estágios posteriores também podem se tornar muito difíceis de lidar. Quando você está triste, você come demais até sentir vontade de inchar com a comida que consumiu.

Dicas para parar de comer demais e recuperar um peso saudável:

Não há dúvida de que os desequilíbrios emocionais podem obrigar você a comer muito, mas com a mente consciente você pode facilmente superá-los e se concentrar na perda de peso. Experimente os seguintes passos para manter a cabeça reta e evitar desequilíbrios:

1. Domestice seu estresse concentrando-se em exercícios de relaxamento mental. Isso pode incluir meditação, ioga ou realizar algumas tarefas para controlar o nível de estresse.
2. Faça uma verificação da realidade quando precisar. Tente identificar a verdadeira causa da fome, seja ela emocional ou física. Se você está com vontade de comer alguma coisa, espere passar.
3. Mantenha um diário para anotar as coisas que você come quando está com fome ou quando sente vontade de comer alguma coisa. Isso o ajudará a conectar os pontos e a controlar sua mente na próxima vez que começar a comer.
4. Junte-se a um grupo de apoio para obter uma compreensão completa e obter apoio durante o sofrimento. Quando precisar, conte com amigos e familiares para encontrar uma solução.
5. Aprenda a se distrair quando estiver entediado. Assista ao seu filme favorito, faça uma longa viagem com um amigo ou dê um passeio enquanto conversa com ele.
6. Livre-se de todas as tentações. Faça uma verificação emocional desculpando-se de uma situação estressante. Quando estiver com raiva, adie as coisas que são tentadoras, como fazer compras no supermercado, até ter suas emoções sob controle.
7. Aproveite a ocasião e nunca seja muito duro consigo mesmo. Se você estiver em um programa de perda de peso, nunca reduza o consumo de calorias ao mínimo. Saia para uma guloseima ocasional e coma até estar satisfatoriamente satisfeito. Se você se privar disso, isso poderá desencadear hábitos alimentares pouco saudáveis.
8. Consuma lanches saudáveis. Em vez de mergulhar a língua em uma panela cheia de queijo, coma uma refeição que tenha sabor e também uma quantidade suficiente de calorias.
9. Tente aprender com as experiências que você escreveu em seu diário. Dessa forma, você tende a estar consciente na próxima vez que for atingido por um episódio emocional.

Quando planejar uma visita ao médico?

É necessário tentar algumas técnicas de autoajuda antes de procurar ajuda de qualquer profissional. No entanto, se você achar que eles estão fazendo menos bem a você, conte com um terapeuta. Uma terapia contínua é essencial quando você está aprendendo a lidar com a compulsão alimentar emocional. Você também pode descobrir algo que pode ser praticado a longo prazo para retardar os eventos emocionais. No entanto, isso só será possível se você considerar fazer parte de qualquer terapia.

Referências:

1. Clínica Mayo – Alimentação Emocional: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/emotional-eating/faq-20409564
2. WebMD – Alimentação Emocional: https://www.webmd.com/diet/obesity/ss/slideshow-overeating-emotional-eating
3. Healthline – Alimentação Emocional: O que você precisa saber:https://www.healthline.com/health/emotional-eating
4. American Heart Association – Alimentação Emocional: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/emotional-eating
5. HelpGuide – Alimentação Emocional: Como Reconhecer e Parar a Alimentação Emocional e Estresse:https://www.helpguide.org/articles/diets/emotional-eating.htm

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