Conviver com um distúrbio relacionado aos hábitos alimentares pode ser difícil, pois muitas vezes você precisa enfrentar sua comida favorita. Você pode lidar com essas situações usando as seguintes dicas:
- Dê a si mesmo algum espaço. Nunca se critique.
- Anote todas as situações que desencadeiam os sintomas e planeje lidar com elas de forma eficaz.
- Aumente a sua autoestima idolatrando modelos positivos e lembre-se de não olhar para as modelos magras, pois elas não representam uma estrutura corporal perfeita.
- Encontre um bom amigo com quem você possa compartilhar todos os acontecimentos do dia a dia. Em grupo, você pode encontrar uma solução para resolver a situação.
- Medite ou façaiogaposes que irão nutrir sua mente e corpo.
- Anote seus sentimentos em um livro e tente ligar os pontos. Isso o ajudará a se conectar com todas as situações que desencadeiam os sintomas em seu corpo.
Obtendo suporte:Romper o padrão de compulsão alimentar às vezes pode ser difícil. É quando você pode contar com o apoio de amigos e parentes. Os terapeutas também podem ajudar na criação de uma equipe de apoio que será útil para se livrar detranstorno da compulsão alimentar periódica. Muitos grupos, incluindo grupos de autoajuda e outros grupos de terapia, também ajudam a enfrentar as situações de forma eficaz.
- Terapia de Grupo:Um psicoterapeuta profissional conduzirá as sessões de terapia de grupo e ajudará na cura de todos os sintomas, oferecendo a ajuda necessária.
- Grupos de Apoio:Voluntários treinados geralmente lideram grupos de apoio que oferecem ajuda para o transtorno da compulsão alimentar periódica, o que inclui aconselhamento e apoio aos necessitados.
Dicas de recuperação para transtorno de compulsão alimentar periódica ou cama:
- Comece o dia com uma dieta balanceada ou um café da manhã rico em proteínas. Começar o dia com uma refeição saudável manterá o estômago cheio e afastará a ideia de mastigar sua comida favorita.
- Não pense em fazer dieta. Fazer dieta pode, de uma forma ou de outra, desencadear a compulsão alimentar em seu corpo. Em vez de desistir de comer, considere incluir alguns alimentos saudáveis que se revelarão saudáveis.
- O isolamento e os segredos costumam fazer parte do transtorno da compulsão alimentar periódica. Quando você pensa em se recuperar sozinho, na verdade isso traz mais problemas. Obter ajuda de vários grupos de apoio ajudará a mantê-lo longe do isolamento e a tirá-lo da situação. Através de várias sessões de grupo, você terá a oportunidade de conhecer diferentes pessoas que sofrem do mesmo transtorno. Essas pessoas podem ajudá-lo de várias maneiras.
- Não deixe a fome despertar seus sentidos. Quando você deixa seu corpo passar fome, o nível de açúcar no sangue cai instantaneamente. Quando seu corpo anseia por glicose, você tende a comer qualquer coisa que encontrar. Em vez disso, use uma escala de saciedade que o ajudará a contar a quantidade de nutrientes que você consome.
- Aprenda a ouvir seu corpo se ele estiver com fome. Isso permitirá que você entenda quanto e por que está comendo um determinado alimento. Seu corpo precisa se sentir saudável, então aprenda a ouvi-lo e a responder.
- Delicie-se com exercícios todos os dias. Fazer exercícios não significa passar longas horas cansando o corpo. Isso significa que você pode reservar algum tempo de sua programação diária para caminhar ou correr alguns quilômetros. Isso também pode ser substituído por sua atividade favorita, como ver vitrines ou levantar pesos. Quanto mais você começar a se envolver em exercícios físicos, mais você vai adorar.
- Aprenda a comer com atenção. Ao comer com atenção, você entenderá o sabor real da comida que está comendo e também notará isso. Quando você aprende a comer com atenção, não tende a comer demais e isso pode ajudar a interromper a compulsão alimentar. Assim, a alimentação consciente funciona como uma ferramenta eficaz no combate ao transtorno.
- Inclua alimentos ricos em proteínas em sua dieta. A proteína irá ajudá-lo a se sentir saciado por muito tempo. Procure alimentos ricos em proteínas e faça uma lista dos alimentos que irão alimentar seu cérebro.
- Mantenha um cronômetro para comer sua refeição. Quando você sentir vontade de mastigar alimentos, estabeleça um limite de tempo. Tente dedicar-se a algum outro trabalho enquanto o cronômetro estiver ligado. Desencorajar o impulso acabará com ele.
- Medite diariamente. A meditação o ajudará a diminuir o desejo e também a manter o cérebro calmo. Você não precisa dar muita importância a isso. Tire alguns minutos do seu dia e respire profundamente. Você pode entrar no banheiro, fechar os olhos e respirar fundo algumas vezes apenas para se livrar de todo o estresse.
- Mantenha um horário específico para fazer suas refeições. Quando você está começando a se recuperar da compulsão alimentar, pode ser difícil lidar com a situação. Defina um relógio para consumir diversas refeições durante um dia inteiro. Defina parâmetros específicos e garanta quando fazer a refeição. Nunca se esqueça de incluir pelo menos três refeições em seu curso diário.
- Coca diet leva ao vício. Desista disso. Existem alguns fatos que mencionam a relação entre ganho de peso e Coca Diet. Isto pode ser verdadeiro ou falso. No entanto, é verdade que os comedores compulsivos muitas vezes substituem a comida por refrigerante diet. No entanto, isso pode causar letargia, aversão e desconforto, o que contribuirá para a compulsão alimentar.
- Continue se lembrando de que você pode comer mais tarde ou no dia seguinte. Os comedores compulsivos muitas vezes sentem que um alimento é pálido e não pode ser consumido mais tarde durante o dia. Em ocasiões especiais, quando são feitas iguarias especiais, pense se você pode comê-las amanhã. Não é necessário que você consuma a comida imediatamente. Pode ser consumido algum tempo depois ou no dia seguinte.
- Conheça a relação entre sua mente e os sintomas. Saiba quando sua mente é acionada e os casos em que os sintomas são estimulados. Se assistir a um filme faz você mastigar pipoca, encontre uma maneira de combatê-lo. Da mesma forma, pense em todas as instâncias e encontre uma maneira de enfrentá-las. Procure meios saudáveis que o mantenham engajado ao realizar diversas atividades e evitem a compulsão alimentar.
- Durma completamente. A compulsão alimentar geralmente é causada por sono insuficiente. Estar mais atento e consciente dos assuntos pode manter sua mente calma. Isso permitirá que você durma profundamente e reduza os sintomas da compulsão alimentar.
- Aprenda a amar a si mesmo. Execute algumas tarefas significativas pelo menos em um dia. Isso pode envolver coisas que você adora fazer, como cuidar da pele e das unhas. Ao nutrir-se, você aprenderá a se valorizar e também a se sentir bem com seu corpo.
- Seja compassivo com seu corpo. Amar a si mesmo é a única maneira de deixar de lado todas as coisas ruins e se envolver em algo frutífero. Nunca se entregue a conversas gordas com outras pessoas. Se você olhar para si mesmo, nunca diga que está gordo. Em vez disso, olhe para isso de uma forma mais saudável. Nunca discuta sobre o corpo de outra pessoa ou fale sobre vários planos de dieta.
- Aprenda a lidar com sua vontade de comer compulsivamente. Mesmo que você se sinta sobrecarregado por comer, mantenha-se forte. Lembre-se de que você é muito mais forte do que sua vontade de comer demais.
- Você é um humano. Há casos em que você não é perfeito. Se você sair de sua rotina diária, recomece. Tome um banho ou faça qualquer coisa que traga de volta o impulso motivacional para você. Sinta-se revigorado apenas lavando as mãos e as pernas ou fazendo qualquer coisa que o faça sentir-se revigorado.
Referências:
- Associação Nacional de Transtornos Alimentares. Transtorno da compulsão alimentar periódica.https://www.nationaleatingdisorders.org/binge-eating-disorder
- WebMD. Transtorno da compulsão alimentar periódica: estratégias de apoio.https://www.webmd.com/mental-health/eating-disorders/binge-eating-disorder/mental-health-binge-eating-disorder
- Guia de ajuda. Transtorno da compulsão alimentar periódica.https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm
- Clínica Mayo. Transtorno da compulsão alimentar periódica: Visão geral e tratamento.https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/binge-eating-disorder/symptoms-causes/syc-20353627
- Instituto Nacional de Saúde Mental. Transtornos alimentares: mais do que comida.https://www.nimh.nih.gov/health/topics/eating-disorders/index.shtml
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