Maneiras de reduzir o colesterol LDL e prevenir seu acúmulo?

O colesterol é um esteróide composto no corpo que desempenha um papel vital nas funções do corpo. É uma substância cristalina branca (C27H45OH) encontrada em várias gorduras, sangue, bile e tecidos cerebrais e nervosos. O colesterol é um precursor dos hormônios esteróides e consiste na membrana celular. É sintetizado pelo fígado e transportado pelas proteínas do sangue.

O colesterol, também comumente chamado de lipídio, quando combinado com proteínas é conhecido como lipoproteínas. Existem dois tipos de lipoproteínas:

1. LDL-Lipoproteína de Baixa Densidade:É uma classe de lipoproteínas responsável pelo transporte do colesterol para os tecidos extra-hepáticos, ou seja, transporta o colesterol do fígado para várias partes do corpo. O aumento do nível de colesterol pode engrossar as paredes das artérias (aterosclerose) e levar agolpesouinfartos do miocárdio. Assim, o LDL é conhecido como colesterol ruim ou prejudicial.
2. Lipoproteína HDL-Alta Densidade:É outro tipo de lipoproteína que transporta o excesso de colesterol do sangue para o fígado, onde é decomposto. O aumento do nível de HDL pode reduzir o colesterol ruim. Assim, o HDL é conhecido como colesterol bom.

O aumento do nível de lipídios no sangue, também conhecido como hiperlipidemia, pode afetar a saúde. Os níveis mais altos ou mais baixos de colesterol podem desenvolver doenças arteriais e levar a vários outros problemas de saúde graves. O nível de colesterol LDL e HDL pode ser medido através de exames de sangue que medem da seguinte forma:

Colesterol Total (mg/dL)

• 240:Alto.

Causas do colesterol alto

Existem várias causas de colesterol alto que podem levar a problemas cardíacos críticos. Eles são:

• Dieta pouco saudávelA ingestão de alimentos ricos em colesterol ou gordura saturada pode aumentar os níveis de colesterol.
• Pressão alta ou diabetesA hipertensão também pode ser a causa raiz.
• Fumar-A acroleína é um composto encontrado nos cigarros que destrói o fluxo de HDL para o fígado, levando à aterosclerose.
• Colesterolemia Familiar (HF) –É uma condição inerente que leva a vários problemas cardíacos devido ao aumento dos níveis de colesterol, apesar de uma dieta saudável.
• AVC ou doença cardíacaUm histórico familiar de acidente vascular cerebral ou doença cardíaca aumenta a chance de ter colesterol alto.

O colesterol pode se desenvolver na parede arterial, obstruindo o fluxo sanguíneo para diversas partes do corpo. Existe a possibilidade de coagulação sanguínea em outras partes do corpo.

Diferentes maneiras de reduzir o colesterol LDL

As diferentes maneiras de controlar o colesterol no corpo reduzindo o colesterol LDL são:

• Estatinas-O consumo de estatina reduz o nível de colesterol em 50%. As estatinas interrompem uma enzima que controla a taxa de produção de colesterol pelo corpo. Consiste em vários medicamentos como Crestor, Lipitor etc. No entanto, pode haver efeitos colaterais como aumento de enzimas no fígado e inflamação muscular.
• Ezetimiba-A ezetimiba auxilia na redução do colesterol absorvido pelo organismo. Pode ser combinado com estatinas para reduzir significativamente o colesterol LDL. Ajuda a reduzir os níveis de colesterol em 18-25%.
• Arroz Fermentado Vermelho-O fermento de arroz vermelho é um fungo encontrado no arroz que reduz até certo ponto o colesterol LDL. Geralmente é usado como suplemento dietético.
• Resinas de ácidos biliares-As resinas de ácidos biliares ligam-se ao colesterol que contém a bile nos intestinos e são diminuídas pelas fezes do corpo. Eles reduzem o colesterol LDL em 15-30%.
• Fibratos-A ingestão de fibratos reduz os triglicerídeos em 25-40% e aumenta os níveis de colesterol HDL em 10-30%. No entanto, os efeitos colaterais incluemdor de cabeçae problemas estomacais.
• Psyllium-As cascas de psyllium são um suplemento de fibra solúvel e também são usadas como laxantes. Eles desempenham um papel vital na redução significativa dos níveis de colesterol LDL.
• Niacina-É um tipo de vitamina B que reduz o colesterol LDL e aumenta o colesterol HDL no corpo. No entanto, dosagens mais elevadas de niacina aumentam o risco de problemas hepáticos.
• Suplementos de Esterol Vegetal-Os suplementos de esteróis vegetais são esterol naturais que ajudam a reduzir o colesterol LDL e reduzem o risco de doenças cardíacas críticas. Os esteróis vegetais usados ​​em produtos alimentícios são extraídos dos óleos de soja e de pinheiro alto.

Maneiras naturais de reduzir o colesterol LDL

Os níveis mais elevados de colesterol LDL podem ser reduzidos com a ajuda de vários remédios naturais. Eles são:

• Reduzir a ingestão de substâncias que aumentam o risco de níveis elevados de colesterol LDL:As substâncias alimentares que aumentam os níveis de LDL no organismo e devem ser evitadas são:
  • Gorduras Trans-É uma gordura parcialmente hidrogenada que aumenta o colesterol ruim e reduz o colesterol bom no organismo. Pode ser encontrada em alimentos que contêm gordura animal ou laticínios. Mesmo os alimentos fritos, os alimentos embalados como biscoitos, batatas fritas, etc. e os alimentos congelados contêm muita gordura.
  • Colesterol dietéticoO colesterol dietético, como o nome sugere, é o colesterol encontrado nos alimentos. É altamente encontrado em carnes, órgãos de animais como fígado, aves, ovos, peixes e vários laticínios, incluindo manteiga, creme e queijo.
  • Gorduras saturadas-As gorduras saturadas são sólidas à temperatura ambiente. É altamente encontrado em alimentos como cortes gordurosos de carne, aves com pele, etc. Também é encontrado em vários óleos, como óleo vegetal, óleo de coco, óleo de palma e laticínios gordurosos.
• Aumentar a ingestão de substâncias saudáveis ​​na dieta, como:A dieta deve consistir em alguns componentes saudáveis, a fim de minimizar os altos níveis de LDL no organismo. Estes incluem:
  • Ácidos graxos ômega-3-É essencial incluir ômega-3 na dieta, pois combate doenças cardíacas. É encontrada em peixes como salmão, truta, linguado, arenque, etc. e em fontes vegetais comonozes, óleos de canola e soja esementes de linho.
  • Fibra Solúvel-Reduz significativamente o nível de colesterol. Ajuda a reduzir os riscos de doenças cardíacas e é bom para a saúde geral. As fontes de fibra solúvel são aveia, feijão, cevada, inhame, batata, etc. Várias frutas como frutas vermelhas, laranjas, maçãs, peras, etc. também são fontes de fibra solúvel. Legumes como beterraba, cenoura, quiabo, etc. são fontes elevadas de fibra solúvel.
  • Alimentos ricos em proteínas-Alimentos ricos em proteínas ajudam a manter o nível de insulina no corpo, reduzindo os altos níveis de colesterol LDL. Pode ser encontrada em lentilhas, feijões como soja, feijão vermelho, etc., nozes e sementes.
• Perda de peso para controlar o colesterol:A perda de peso é uma ferramenta vital para reduzir o colesterol LDL no corpo. Reduz os riscos depressão alta, parada cardíaca,diabetes, golpes etc. Deve-se sempre controlar o peso e reduzir o excesso de peso do corpo.
• Consumir álcool moderadamente:Ingestão moderada deálcoolajuda a aumentar os níveis de colesterol HDL no sangue. No entanto, não enfatiza o consumo de álcool para quem ainda não bebe. No entanto, o consumo excessivo de álcool pode causar vários problemas cardíacos.

Como prevenir o acúmulo de colesterol?

O principal passo para prevenir o acúmulo de colesterol é manter um estilo de vida saudável. Alguns pontos a ter em mente para prevenir o colesterol são:

• Dieta saudável-A dieta deve ser pobre em gordura. Comer frutas, vegetais e cereais integrais em boas quantidades e evitar alimentos que contenham alimentos saturados ajuda a manter níveis mais baixos de LDL.
• Evite fumar- Fumardevem ser evitados para manter o funcionamento normal do fígado.
• Exercícios-Exercícios regulares podem levar a um corpo saudável e em forma. Ajuda na manutenção dos níveis de colesterol no corpo. Exercícios moderados podem ajudar a aumentar os níveis de HDL no corpo. 30 minutos de exercícios todos os dias podem ajudar a manter um corpo em forma. Além disso, alguma atividade física em intervalos curtos diariamente, por ex. tomando umcaminhada rápidanos intervalos pode ajudar.

É importante manter um estilo de vida saudável para reduzir os riscos de doenças cardíacas críticas devido ao aumento dos níveis de colesterol LDL. Deve haver um equilíbrio entre o colesterol HDL e LDL para manter a boa forma. A educação e a conscientização para uma vida saudável ajudam a diminuir as chances de colesterol alto.

Referências:

1. “Colesterol: Principais alimentos para melhorar seus números” – Mayo Clinichttps://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-profundidade/cholesterol/art-20045192
2. “Como reduzir o colesterol sem medicamentos” – Harvard Health Publishinghttps://www.health.harvard.edu/heart-health/how-to-lower-your-cholesterol-without-drugs
3. “Colesterol: o bom, o ruim e o feio” – American Heart Associationhttps://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/about-cholesterol
4. “10 maneiras naturais de reduzir o colesterol” – Medical News Todayhttps://www.medicalnewstoday.com/articles/323442

Leia também:

• O que é hipercolesterolemia (colesterol alto): causas, sintomas, fatores de risco
• 50 alimentos para controlar o colesterol naturalmente
• O óleo de peixe reduz o colesterol?
• Posturas de ioga para tratar o colesterol alto
• Tipos de colesterol, suas causas, sintomas, tratamento, medicamentos hipolipemiantes
• Noções básicas sobre colesterol e maneiras de controlar o colesterol alto
• O que acontece com seu corpo quando você tem colesterol alto?