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Desde doenças e lesões até estresse e ansiedade não tratados, existem várias causas de dor crônica. Se não for tratada, pode levar a complicações potencialmente fatais e influenciar significativamente a qualidade da sua vida.
O que é dor crônica?
Dor crônicaé definida como qualquer dor que exceda mais de três meses. É uma condição altamente comum que afeta a maioria dos adultos idosos. Além dos idosos, os indivíduos mais suscetíveis a essa condição são aqueles que fumam, são obesos, têm uma lesão antiga, passaram por um evento traumático e trabalham em um trabalho altamente extenuante.
A dor crônica pode limitar sua flexibilidade e mobilidade, dificultando seu funcionamento normal. Embora a dor de cada paciente seja diferente, alguns tipos comuns incluem dor lombar, dor no pescoço, dor de cabeça, dor nas articulações e dor pós-cirúrgica.
Como lidar com a dor crônica?
O manejo da dor crônica envolve uma combinação de tratamentos alternativos, terapias, medicamentos e mudanças de atitude e estilo de vida. Algunsmedicamentos usados para ajudar a aliviar a dor crônica incluem:
- Medicamentos antiinflamatórios não esteróides (AINEs)
- Paracetamol
- Anticonvulsivantes
- Antidepressivos
- Narcóticos
Alguns tratamentos e terapias comuns que você pode tentar incluem:
- Cirurgia
- Fisioterapia
- aconselhamento
- Estimulação elétrica nervosa
- Bloqueio nervoso
- Acupuntura
- Terapia cognitivo-comportamental
- Terapia ocupacional
- Hipnoterapia
- Musicoterapia
- Biofeedback
Embora não exista cura comprovada para a dor crônica, você pode usar várias estratégias para ajudar a reduzi-la, para que possa continuar com suas tarefas diárias com o mínimo de desconforto. Aqui estão dez maneiras simples, mas eficazes, de ajudá-lo a controlar melhor a dor crônica.
Gerencie o estresse de forma eficiente
Como o estresse pode afetar o bem-estar geral de uma pessoa, o estresse persistente e não tratado pode piorar ainda mais a sua condição. É essencial que você aprenda a controlar o estresse para estar em melhor posição para lidar com a dor crônica. Conheça seus gatilhos e pratique a respiração consciente. Desligue-se frequentemente do mundo online e conecte-se com seus entes queridos. Se você acha que tem transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), consulte um profissional imediatamente.
Envolva-se em atividades saudáveis
Manter-se ativo é essencial ao lidar com a dor crônica. Reserve um tempo para revisitar hobbies antigos ou iniciar novos. Envolva-se em atividades saudáveis que lhe tragam alegria e satisfação. Evite ficar na cama o dia todo e mova-se com frequência.
No entanto, certifique-se de controlar o ritmo, pois o esforço excessivo pode aumentar o nível de dor da sua condição. Se você não era muito ativo antes do início da dor crônica, seria melhor começar com atividades leves a moderadas por pelo menos 30 minutos por dia. Lembre-se de mover-se suavemente e fazer pausas com frequência.
Mude sua mentalidade
A sua atitude e mentalidade têm um grande impacto na sua capacidade de gerir a dor crónica, por isso ser positivo é vital. Mude sua perspectiva e a maneira como você fala consigo mesmo. Em vez de se concentrar nas coisas que você não consegue realizar, desvie sua atenção para as melhorias que você fez recentemente. Usar constantemente palavras negativas ou menosprezar suas capacidades pode piorar sua condição e fazer com que você viva de forma improdutiva.
Coma bem
Os alimentos que você consome desempenham um papel essencial no controle da doença crônica. Comer uma dieta bem balanceada, de preferência alimentos ricos em proteínas, pode ajudar no controle da dor. A nutrição adequada pode reduzir a inflamação, reduzir a gravidade da dor e prevenir complicações médicas críticas. Escolha alimentos antiinflamatórios para ajudar a aliviar a dor. Algunsopções de comidaincluem:
- Nozes e sementes
- Macarrão
- Frango
- Manteiga
- Leite
- Ovos
- Vegetais de folhas verdes
- Pão e grãos
- Couve
- Couve de Bruxelas
Evite alimentos processados tanto quanto possível e limite a ingestão de açúcar.
Beba água
Além de uma alimentação saudável, também é fundamental manter-se hidratado. A água é essencial para garantir o bom funcionamento do seu corpo, por isso faça questão de beber água. Beba pelo menos seis a sete xícaras de água diariamente, ou mais, se possível. Evite bebidas carbonatadas e açucaradas e fique longe do álcool.
Construa um grupo de apoio
Lidar com a dor crônica pode ser extremamente desafiador, especialmente se você estiver fazendo todo o esforço sozinho. Você deve desenvolver um sistema de suporte forte que possa fornecer um suporte valioso. Entre em contato com parentes e amigos de confiança que estejam passando pelas mesmas dificuldades.
Se você não tem ninguém em seu círculo social, verifique as redes sociais para encontrar grupos e comunidades de apoio online. Conectar-se com pessoas que possam se identificar com sua situação pode fazer você se sentir fortalecido, pois sabe que não está sozinho.
Procure ajuda profissional
Além de pedir ajuda a entes queridos, considere obter ajuda de um profissional médico, especialmente se você sentir que sua dor crônica já é incontrolável. Conversar com um psicólogo ou outro profissional de saúde mental pode ajudar a descobrir quaisquer problemas mentais ou emocionais subjacentes que possam estar impedindo seu progresso.
Obtenha um sono de qualidade
O sono insatisfatório pode agravar a dor, portanto, certifique-se de descansar de qualidade. Independentemente de quão religiosamente você tome seus medicamentos ou siga seu plano de tratamento, se você não dormir a maior parte do tempo, seu corpo não será capaz de se curar adequadamente.
Se a dor impedir que você tenha um sono de qualidade, pergunte ao seu médico se ele pode prescrever medicamentos para resolver seus problemas de sono. Tente seguir uma rotina regular de sono para ajudar a estabelecer o relógio interno do seu corpo. Treinar seu corpo para dormir em um horário determinado pode ajudar a reforçar bons hábitos de sono e proporcionar o descanso necessário.
Considere alternativas
Além das abordagens habituais, reserve um tempo para explorar outras alternativas para a dor crônica. Óleos essenciais como eucalipto, lavanda e alecrim podem ajudar a aliviar a dor naturalmente. Você também pode tentar praticar ioga, massagem terapêutica e meditação consciente.
Para uma opção simples, invista em produtos que você possa usar com segurança em casa ou no trabalho. Algumas dessas ferramentas incluem travesseiros em cunha, almofadas térmicas e massageadores de pescoço. Verifique on-line omelhores massageadores de pescoçoe lembre-se de ler as avaliações dos clientes. Embora algumas dessas técnicas proporcionem apenas alívio de curto prazo, elas podem ajudar significativamente a reduzir a intensidade da dor.
Esteja atento ao seu peso
A obesidade não é apenas prejudicial à saúde, mas tambémpeso desnecessáriopode adicionar mais pressão à área da dor crônica. Praticar exercícios regularmente e evitar um estilo de vida sedentário pode melhorar significativamente o seu bem-estar geral.
Com estas dicas e uma atitude positiva, gerir a dor crónica não precisa de ser um desafio.
